Če si začetni tekač in je tvoj cilj preteči 5 km, je ta članek prav za tebe. V naslednjih vrsticah ti bomo predstavili načrt, ki te bo korak za korakom pripravil na dosego prvega tekaškega cilja v 6 tednih.
Kaj boš potreboval
V svojem treninškem načrtu se boš ravnal ne samo po času, ampak tudi po razdalji. Vendar ti ni treba imeti tekaške ure z naprednimi funkcijami, povsem ti zadostuje mobilni telefon in katera koli aplikacija, ki izmeri čas in razdaljo (npr. Strava).
Kar zadeva obutev, za obvladovanje 5 km ne boš potreboval drage modele. Izberi osnovno tekaško obutev svoje priljubljene znamke. Če nisi prepričan, izberi model preverjenih znamk, kot so npr. Asics, Nike ali Adidas.
Brez predhodnih izkušenj ne priporočam kupovanja tekaških čevljev prek interneta. Obišči katero koli športno trgovino, čevelj preizkusi (sprehodi se v njem, poteci se) in se prepričaj, da se dobro prilega in nikjer ne tišči. Nato naroči prek interneta ali pa ga vzemi kar takoj s sabo, saj se osnovni modeli tekaških čevljev v ceni pretirano ne razlikujejo in boš imel gotovost, da pravilno kupiš že prvič.
Kombinacija teka in hoje: indijanski tek
Treninški načrt je razporejen na štiri dni v tednu in v veliki meri uporablja t. i. indijanski tek, torej kombinacijo hoje in lahkega teka (jogging). Od nedelje tretjega tedna vključujemo tudi tek, ki ima po občutku nekoliko višjo intenzivnost kot jogging.
Teci po občutku, ne po tempu
V načrtu ne boš našel predpisanega tempa ali hitrosti.
Ne pozabi, da ti bo potrpežljiv in postopen pristop pomagal, da sčasoma postaneš hitrejši in bolj vzdržljiv tekač ter dosežeš svoj cilj.
Pomembno opozorilo: med vročimi poletnimi meseci nikoli ne treniraj na neposredni sončni svetlobi in pazi na povečan vnos tekočin. Za trening priporočam izbrati zgodnje jutranje ure ali popoldanske do večerne ure, ko temperatura ne dosega tropskih vrednosti. Če imaš možnost, treniraj na senčnih gozdnih poteh.
Kako preteči 5 km: treninški načrt
| Teden 1 | Teden 2 | Teden 3 | |
|---|---|---|---|
| Ponedeljek | Prosto | Prosto | Prosto |
| Torek | 5 min. hoje 15 min. jogginga 5 min. hoje |
5 min. hoje 20 min. jogginga 5 min. hoje |
5 min. hoje 25 min. jogginga 5 min. hoje |
| Sreda | Prosto | Prosto | Prosto |
| Četrtek | 5 min. hoje 15 min. jogginga 5 min. hoje |
5 min. hoje 20 min. jogginga 5 min. hoje |
5 min. hoje 15 min. jogginga 5 min. hoje |
| Petek | Prosto | Prosto | Prosto |
| Sobota | 5 min. hoje 10 min. jogginga 5 min. hoje |
5 min. hoje 10 min. jogginga 5 min. hoje |
5 min. hoje 10 min. jogginga 5 min. hoje |
| Nedelja | 5 min. hoje 20 min. jogginga 5 min. hoje |
5 min. hoje 35 min. jogginga 5 min. hoje |
5 min. hoje 2 km teka 5 min. hoje 2 km teka 5 min. hoje |
| Teden 4 | Teden 5 | Teden 6 | |
|---|---|---|---|
| Ponedeljek | Prosto | Prosto | Prosto |
| Torek | 5 min. hoje 15 min. jogginga 5 min. hoje |
5 min. hoje 15 min. jogginga 5 min. hoje |
5 min. hoje 20 min. jogginga 5 min. hoje |
| Sreda | Prosto | Prosto | Prosto |
| Četrtek | 5 min. hoje 15 min. jogginga 5 min. hoje |
5 min. hoje 20 min. jogginga 5 min. hoje |
5 min. hoje 20 min. jogginga 5 min. hoje |
| Petek | Prosto | Prosto | Prosto |
| Sobota | 5 min. hoje 15 min. jogginga 5 min. hoje |
5 min. hoje 25 min. jogginga 5 min. hoje |
5 min. hoje 15 min. jogginga 5 min. hoje |
| Nedelja | 5 min. hoje 3 km teka 5 min. hoje 3 km teka 5 min. hoje |
5 min. hoje 3 km teka 5 min. hoje 3 km teka 5 min. hoje |
DAN D 5 min. hoje 5 km teka 5 min. hoje |
Zaključek
Pri hyve verjamemo, da boš cilj z lahkoto dosegel, in ti na tvoji poti držimo pesti. Če bi imel kakršna koli vprašanja, se nam brez oklevanja oglasi na navedenem e-poštnem naslovu ali instagramu. Z veseljem odgovorimo na vsa tvoja morebitna vprašanja.
Komentarji (3)
Επανασύνδεση μετά τον χωρισμό: Κερδίζοντας ξανά την πρώην σύζυγό μου
Μετά το τέλος του γάμου μου, κουβαλούσα για πολύ καιρό τον πόνο της απώλειας της πρώην συζύγου μου. Αποφάσισα να ζητήσω πνευματική καθοδήγηση από τον Priest Alaska και του ζήτησα να με βοηθήσει να συμφιλιωθούμε και να αποκαταστήσουμε τον δεσμό μας. Μέσω της πνευματικής καθοδήγησης, του καθαρισμού και της διαδικασίας επανασύνδεσης, διατήρησα την υπομονή και την πίστη μου καθ’ όλη τη διάρκεια της πορείας. Σταδιακά, η επικοινωνία άρχισε να ρέει ξανά, οι παλιές παρεξηγήσεις άρχισαν να υποχωρούν και η ενέργεια ανάμεσά μας άλλαξε. Σήμερα, επικοινωνώ και πάλι με την πρώην σύζυγό μου και εργαζόμαστε για να ξαναχτίσουμε ό,τι είχαμε κάποτε. Είμαι βαθύτατα ευγνώμων στον Priest Alaska που με βοήθησε να κερδίσω ξανά την πρώην σύζυγό μου. Σας ευχαριστώ, Priest Alaska.
Πνευματικές Υπηρεσίες:
Επανασύνδεση με την πρώην σύζυγο
Αγάπη και επανασύνδεση
Γάμος
Προστασία
Πνευματικός καθαρισμός
Θεραπεία
Τυχερός αριθμός λοταρίας
Επικοινωνήστε με τον Priest Alaska. Email: alaskaspellcaster44@gmail.com
Ιστότοπος: https://dralaskaspellcaster.mystrikingly.com
I don’t have time beating around the bush, instead I go straight to the point…. So to you doubters I ain’t expecting you all to believe my testimony but only the few chosen ones by God. In a short summary, I’m here to tell the whole world that I recently got cured from my long term herpes disease, both the HSV1 and HSV2 through the assistance of Herbalist doctor Oyagu I pray God continually blesses Dr Oyagu in all he does, because he is indeed a very good, nice and powerful doctor. I’m cured of herpes disease at last! Wow I’m so much in great joy because I’ve never in my life believed herbs works, but meeting doctor Oyagu was an eye opener and he made me believe that herpes truly got a complete cure. I used the doctor’s herbal medicine for just two weeks and I was totally cured from both my HSV1 and HSV2. I’m so excited. For help and assistance in getting rid of your herpes virus you can Call/WhatsApp doctor Oyagu on his telephone number: +2348101755322 or for more inquiries you can as well contact the doctor on EMAIL: oyaguherbalhome@gmail.com
Hello everyone this is the opportunity for you to get cured completely from herpes virus with the good herbs of DR AGBOMIAN SUNDAY the good man you can give a try of this good herbal cure for herpes it’s really amazing i also recommended it as well contact his WhatsApp number via +2349153314157 or inbox his DRAGBOMIANHERBALCURED77@GMAIL.COM