În ziua de azi expunerea la frig este un trend foarte popular. Auzim că este un hobby sănătos atât fizic, cât și mental. Dacă ești unul dintre pasionații expunerii la frig, te gândești să o încerci sau vrei să citești ceva despre ea, atunci acest articol este exact pentru tine. Vei afla de ce se expun oamenii la frig și cu ce le este de folos, cum să începi și cât timp să-i dedici.Ce înseamnă de fapt expunerea la frig?
Termenul ceh „otužování“ nu are o traducere literală în engleză, deoarece include o serie întreagă de activități. Criteriul comun al acestor activități este expunerea corpului nostru la frig. După un timp, corpul reacționează la frig prin modificări mici, care pe termen lung aduc beneficii.
Printre cele mai populare metode de expunere la frig se numără înotul în apă iarna, scufundarea în cadă sau butoi cu apă rece ca gheața, alternarea apei reci cu apă caldă sau cu sauna, mersul iarna fără îmbrăcăminte caldă sau vizitarea criocamerei.
Cum reacționează corpul la expunerea la frig?
Corpul nostru are diferite mecanisme cu care face față situațiilor nefavorabile. Chiar și în cazul frigului reușim să ne adaptăm într-o anumită măsură.
Pentru a evita pierderile inutile de căldură, ni se contractă vasele mici de sânge mai ales în țesutul subcutanat (vasoconstricție periferică) și este limitat contactul dintre fluxul de sânge și frig.
Când temperatura corpului începe să scadă sub 36,5-36,2 °C, la vasoconstricție se adaugă tremuratul, în timpul căruia micile contracții musculare generează căldură.
O căldură excesivă suplimentară poate fi generată de țesutul adipos brun, care are multe mitocondrii și este foarte activ metabolic. La populația neexpusă la frig, grăsimea brună joacă un rol doar la copii, adulții au doar câteva grame din ea, dar situația se schimbă puțin odată cu expunerea la frig.1
De ce să te expui la frig?
Sănătatea cardiovasculară
La persoanele care practică expunerea la frig timp de luni de zile putem observa modificări chiar la nivel molecular. Comparativ cu populația obișnuită, găsim diferențe în apolipoproteine, homocisteină, enzime și chiar unii hormoni. Aceste modificări ne sugerează că persoanele expuse la frig au un risc mai scăzut de apariție și progresie a bolilor cardiovasculare și, conform unor studii, a diabetului zaharat de tip doi.
Slăbitul
Prin expunerea îndelungată la frig apar alte celule adipoase brune, care prin activitatea lor pot influența corectarea obezității și a sindromului metabolic.
Antrenamentul în condiții de frig (sporturi de iarnă, înot în apă cu gheață) la bărbați provoacă o mobilizare crescută a grăsimilor și, prin urmare, o posibilă metodă eficientă de slăbit, la femeile antrenate în frig acest beneficiu nu a fost demonstrat.
Rezistența
Corpurile persoanelor expuse la frig devin treptat fizic mai rezistente la frig, ceea ce se manifestă printr-un debut mai târziu al tremuratului, cu până la 40 de minute, și o răcire întârziată comparativ cu populația obișnuită (sensibilitatea redusă la frig și senzația că apa cu gheață nu este atât de rece sunt doar o chestiune temporară, care dispare în câteva săptămâni de la încetarea expunerii la frig).
Protecția creierului
S-a constatat experimental la șoareci că expunerea la frig duce la modificări genetice care protejează sinapsele și, prin urmare, întârzie bolile neurodegenerative precum boala Alzheimer. Dacă expunerea la frig are același efect la oameni, nu se poate spune însă.
Imunitatea
Expunerea la frig crește numărul de globule albe și al substanțelor lor din sânge, care asigură reacția imunitară și au și efect antiinflamator. Înotătorii în apă cu gheață au o incidență mai scăzută a bolilor respiratorii și cu o evoluție mai ușoară.
Sănătatea psihică
Eliberarea de noradrenalină și endorfină în timpul expunerii la frig stimulează creierul într-un mod care are potențialul de a ajuta persoanele cu probleme psihice, mai ales cu depresia.
Expunerea la frig și recuperarea
Prin efectul antiinflamator și prin reducerea stresului oxidativ, expunerea la frig este benefică pentru sportivi. Scăldatul în apă de 10-15 grade timp de 10-15 minute după un antrenament solicitant ameliorează subiectiv durerile și în același timp permite repetarea unei performanțe similare într-un timp mai scurt.1, 2, 5
Este expunerea la frig întotdeauna pozitivă?
Expunerea la frig poate fi foarte sănătoasă și benefică pentru corp și minte. Pentru ca să fie pozitivă pentru noi, trebuie să evităm riscurile inutile. Nu ar trebui să apară hipotermia și problemele de sănătate, de aceea este necesar să începem treptat și nu direct la intensitate maximă. Este indicat să te obișnuiești cu frigul și să reduci treptat temperatura și să crești timpul de expunere la frig. Astfel evităm hipotermia, edemul pulmonar, șocul și apariția chiar a aritmiei cardiace sau, de exemplu, a pneumoniei. Personal, nu am recomanda expunerea la frig persoanelor cu inima slăbită și persoanelor cu o infecție în desfășurare.
În comparația dintre persoanele care fac antrenament de forță și persoanele care fac antrenament de forță și se expun la frig, nu s-a demonstrat niciun beneficiu în creșterea musculară, în obținerea explozivității, a rezistenței musculare și s-a observat chiar o sinteză redusă de proteine.2, 3, 4
Cum să începi și cât de des și cât timp să te expui la frig?
Începuturile sunt întotdeauna cele mai grele și de aceea trebuie să începi expunerea la frig treptat, pentru a evita complicațiile.
Cea mai populară metodă este expunerea la frig în apă. Poți folosi o cadă, o albie sau un butoi cu apă rece sau te poți duce să înoți într-un iaz, pârâu sau râu iarna. Începe să te expui la frig la timp, ideal de la începutul toamnei, cel puțin o dată, mai bine de două ori pe săptămână.
Cât timp să dedici expunerii la frig este strict individual. Pot fi suficiente câteva minute sau până la o jumătate de oră, în funcție de rezistența ta și de temperatura apei. Un sfat de la persoanele cu experiență este că petrec în apă cam atâtea minute câte grade are apa.
Metode alternative sunt mersul afară iarna cu îmbrăcăminte minimă, ceea ce este de asemenea bine să începi să faci din primele zile reci. Dușul cu apă rece timp de 1-3 minute sau alternarea intervalelor de duș rece și cald le poți face pe tot parcursul anului sau le poți folosi ca pregătire înainte de expunerea la frig în apă cu gheață.
Rezumat final
Expunerea la frig poate fi un ajutor bun pentru îmbunătățirea sănătății generale, îmbunătățirea imunității, slăbit, recuperare sau ameliorarea depresiei. Nu este însă o metodă miraculoasă care rezolvă toate problemele, ci mai degrabă un astfel de ajutor. Trebuie să începi să o practici treptat, cel puțin de două ori pe săptămână, timp de câteva luni. Combinând expunerea la frig cu o alimentație de calitate, un stil de viață activ și somn suficient, vei face maximum pentru tine.
Surse
- Esperland, Didrik et al. “Health effects of voluntary exposure to cold water - a continuing subject of
- debate.” International journal of circumpolar health vol. 81,1 (2022): 2111789. doi:10.1080/22423982.2022.2111789
- Knechtle, Beat et al. “Cold Water Swimming-Benefits and Risks: A Narrative Review.” International journal of environmental research and public health vol. 17,23 8984. 2 Dec. 2020, doi:10.3390/ijerph17238984
- Petersen, Aaron C, and Jackson J Fyfe. “Post-exercise Cold Water Immersion Effects on Physiological Adaptations to Resistance Training and the Underlying Mechanisms in Skeletal Muscle: A Narrative Review.” Frontiers in sports and active living vol. 3 660291. 8 Apr. 2021, doi:10.3389/fspor.2021.660291
- Kwiecien, Susan Y, and Malachy P McHugh. “The cold truth: the role of cryotherapy in the treatment of injury and recovery from exercise.” European journal of applied physiology vol. 121,8 (2021): 2125-2142. doi:10.1007/s00421-021-04683-8
Comentarii (30)
I just want to thank everyone who has supported me over the years. The story of how I won the $768.4 million Powerball jackpot is quite a tale. I had been playing Powerball for six years; I bought my first ticket on my 25th birthday. I felt very lucky that day because I had reached out to Priest Alaska to help me with the winning numbers. I had such a strong hunch that I felt like winking at the camera. I simply followed his instructions and trusted him. He gave me the numbers, and I played a couple of extra tickets worth $10. I checked my ticket when the results were posted online and saw that the numbers were correct, including the Power Play. I screamed for about 10 minutes because it felt like a dream: I had won $768.4 million. Thank you, Priest Alaska. His email is alaskaspellcaster44@gmail.com, and you can also WhatsApp him +233 59 274 5728
It is hard to find true spell casting specialists, but I am pleased to thank Priest Alaska for helping me win the lottery; after trying many others, I found happiness thanks to him. He provided the winning numbers that made me the third-largest lottery winner in history, and I owe it all to him. Winning the lottery is an experience we would all love to have, especially with the help of a trusted spell casting specialist. I won the Powerball jackpot in Los Angeles and am deeply grateful to Priest Alaska; after contacting him, he told me I simply needed to provide the spiritual elements required for the work, and I did not hesitate to supply them to secure the win. I had turned to other specialists who seemed genuine, but only Priest Alaska’s numbers brought me victory. I won the Powerball jackpot valued at $1.08 billion and today I share my experience with others who also wish to win the lottery. Seize the opportunity to contact Priest Alaska (Priest Alaska Spiritual) via email at alaskaspellcaster44@gmail.com and share your own experience with others as well.
THE BEST SECRET WAY TO WIN THE LOTTERY.
I was researching how to improve my odds of winning the lottery when I came across numerous testimonials on a blog describing how Priest Alaska had helped others win by sending them the winning numbers. I was curious, and although I initially thought it was a joke, I decided to try it myself and contacted this spell specialist to understand how it worked, as I had spent a lot of money on tickets without ever winning a prize. I got in touch with him, followed his instructions, and waited two days; sure enough, he gave me the winning numbers to play. I bought my tickets, used the numbers Priest Alaska provided, and won the sum of 85 million dollars (USD 85,000,000). I want you to know that the tips found online don’t work for winning the lottery; Priest Alaska is the only solution. Contact him today to get the winning numbers. You can email him at alaskaspellcaster44@gmail.com or visit his website: https://dralaskaspellcaster.mystrikingly.com.
I am here to share my testimony about how Priest Alaska helped me win the Mega Millions lottery. I cannot thank him enough for the great work he has done for me; he has truly changed my life for the better. I had been playing the lottery for years without winning anything, and I felt very tired and frustrated. One day, I decided to look for ways to increase my odds of winning and came across a blog post explaining how Priest Alaska had helped many people win the lottery using spells focused on the winning numbers. I quickly contacted him via the email address listed in one of the comments and explained my frustration at not winning; he cast a spell on the winning numbers, gave them to me to play, and sure enough, I won the Mega Millions lottery. I am a happy man now, and Priest Alaska has completely changed my life for the better. I am very grateful for what he did for me. If you need his help to win the lottery, you can contact him via email at alaskaspellcaster44@gmail.com or WhatsApp him +233 59 274 5728. Getting the winning numbers from Priest Alaska is the only way to win the lottery.
My name is Aaron Bendickson, I’m 81 years old and proud to be an Officer of the United States. I’ve always stood for good causes, but nothing prepared me for the sadness I felt after playing Lottery Powerball for years with no win. My wife begged me to stop wasting money it broke my heart. One day, while browsing online, I found stories about Priest Alaska helping people win the lottery. I contacted him on his email, and he kindly told me what to do. Two hours after he cast his spell, he gave me 6 numbers. I played them and I won $1,000,000. I was in shock. Priest Alaska gave me joy and hope when I needed it most. I’ll be forever thankful. You can reach him via email: alaskaspellcaster44@gmail.com Check out his website for more information: https://dralaskaspellcaster.mystrikingly.com
I was depressed when doctor told me that I have been diagnosed with Herpes disease… I thought about my Family, I know my Family will face a serious problem when I’m gone, I lost hope and I wept all day, but one day I was searching the internet I found Dr.Osemuhau contact
WhatsApp +2348168714427
I called him and he guided me. I asked him for solutions and he started the remedies for my health. Thank God, now everything is fine, I’m cured by Dr.Osemuhau herbal medicine, I’m very thankful to Dr.Osemuhau and very happy with my hubby and family.
email him Drosemuhau@gmail.com
or you can also reach him through
WhatsApp +2348168714427
He can also cure so many sickness {1}HIV And AIDS {2}Diabetes {3}Epilepsy {4}Blood Cancer {5}HPV {7}ALS {8}Hepatitis {9}Parkinson
I don’t have time beating around the bush, instead I go straight to the point…. So to you doubters I ain’t expecting you all to believe my testimony but only the few chosen ones by God. In a short summary, I’m here to tell the whole world that I recently got cured from my long term herpes disease, both the HSV1 and HSV2 through the assistance of Herbalist doctor Oyagu I pray God continually blesses Dr Oyagu in all he does, because he is indeed a very good, nice and powerful doctor. I’m cured of herpes disease at last! Wow I’m so much in great joy because I’ve never in my life believed herbs works, but meeting doctor Oyagu was an eye opener and he made me believe that herpes truly got a complete cure. I used the doctor’s herbal medicine for just two weeks and I was totally cured from both my HSV1 and HSV2. I’m so excited. For help and assistance in getting rid of your herpes virus you can Call/WhatsApp doctor Oyagu on his telephone number: +2348101755322 or for more inquiries you can as well contact the doctor on EMAIL: oyaguherbalhome@gmail.com
Hello everyone this is the opportunity for you to get cured completely from herpes virus with the good herbs of DR AGBOMIAN SUNDAY the good man you can give a try of this good herbal cure for herpes it’s really amazing i also recommended it as well contact his WhatsApp number via +2349153314157 or inbox his DRAGBOMIANHERBALCURED77@GMAIL.COM
How he has helped me in curing my sickness and bringing happiness into my life. I can really vouch for DR AGBOMIAN SUNDAY, In herbal treatment. I was suffering from Cervical Cancer and infected with HPV. I used to have unusual vaginal bleeding and painful urination. There was nothing I could do until a childhood friend introduced me to Dr. Agbomian Sunday Herbal Remedies. I spoke with him and ordered his recommended medication which was delivered to me through DHL. Immediately I began using herbal medicine, and within a week I couldn’t feel any pain. It took me 2 weeks to finish the medicine and afterwards I was completely cured. I highly recommend that you order your herbal medication through. Dragbomianherbalcured77@gmail.com