În ziua de azi expunerea la frig este un trend foarte popular. Auzim că este un hobby sănătos atât fizic, cât și mental. Dacă ești unul dintre pasionații expunerii la frig, te gândești să o încerci sau vrei să citești ceva despre ea, atunci acest articol este exact pentru tine. Vei afla de ce se expun oamenii la frig și cu ce le este de folos, cum să începi și cât timp să-i dedici.Ce înseamnă de fapt expunerea la frig?
Termenul ceh „otužování“ nu are o traducere literală în engleză, deoarece include o serie întreagă de activități. Criteriul comun al acestor activități este expunerea corpului nostru la frig. După un timp, corpul reacționează la frig prin modificări mici, care pe termen lung aduc beneficii.
Printre cele mai populare metode de expunere la frig se numără înotul în apă iarna, scufundarea în cadă sau butoi cu apă rece ca gheața, alternarea apei reci cu apă caldă sau cu sauna, mersul iarna fără îmbrăcăminte caldă sau vizitarea criocamerei.
Cum reacționează corpul la expunerea la frig?
Corpul nostru are diferite mecanisme cu care face față situațiilor nefavorabile. Chiar și în cazul frigului reușim să ne adaptăm într-o anumită măsură.
Pentru a evita pierderile inutile de căldură, ni se contractă vasele mici de sânge mai ales în țesutul subcutanat (vasoconstricție periferică) și este limitat contactul dintre fluxul de sânge și frig.
Când temperatura corpului începe să scadă sub 36,5-36,2 °C, la vasoconstricție se adaugă tremuratul, în timpul căruia micile contracții musculare generează căldură.
O căldură excesivă suplimentară poate fi generată de țesutul adipos brun, care are multe mitocondrii și este foarte activ metabolic. La populația neexpusă la frig, grăsimea brună joacă un rol doar la copii, adulții au doar câteva grame din ea, dar situația se schimbă puțin odată cu expunerea la frig.1
De ce să te expui la frig?
Sănătatea cardiovasculară
La persoanele care practică expunerea la frig timp de luni de zile putem observa modificări chiar la nivel molecular. Comparativ cu populația obișnuită, găsim diferențe în apolipoproteine, homocisteină, enzime și chiar unii hormoni. Aceste modificări ne sugerează că persoanele expuse la frig au un risc mai scăzut de apariție și progresie a bolilor cardiovasculare și, conform unor studii, a diabetului zaharat de tip doi.
Slăbitul
Prin expunerea îndelungată la frig apar alte celule adipoase brune, care prin activitatea lor pot influența corectarea obezității și a sindromului metabolic.
Antrenamentul în condiții de frig (sporturi de iarnă, înot în apă cu gheață) la bărbați provoacă o mobilizare crescută a grăsimilor și, prin urmare, o posibilă metodă eficientă de slăbit, la femeile antrenate în frig acest beneficiu nu a fost demonstrat.
Rezistența
Corpurile persoanelor expuse la frig devin treptat fizic mai rezistente la frig, ceea ce se manifestă printr-un debut mai târziu al tremuratului, cu până la 40 de minute, și o răcire întârziată comparativ cu populația obișnuită (sensibilitatea redusă la frig și senzația că apa cu gheață nu este atât de rece sunt doar o chestiune temporară, care dispare în câteva săptămâni de la încetarea expunerii la frig).
Protecția creierului
S-a constatat experimental la șoareci că expunerea la frig duce la modificări genetice care protejează sinapsele și, prin urmare, întârzie bolile neurodegenerative precum boala Alzheimer. Dacă expunerea la frig are același efect la oameni, nu se poate spune însă.
Imunitatea
Expunerea la frig crește numărul de globule albe și al substanțelor lor din sânge, care asigură reacția imunitară și au și efect antiinflamator. Înotătorii în apă cu gheață au o incidență mai scăzută a bolilor respiratorii și cu o evoluție mai ușoară.
Sănătatea psihică
Eliberarea de noradrenalină și endorfină în timpul expunerii la frig stimulează creierul într-un mod care are potențialul de a ajuta persoanele cu probleme psihice, mai ales cu depresia.
Expunerea la frig și recuperarea
Prin efectul antiinflamator și prin reducerea stresului oxidativ, expunerea la frig este benefică pentru sportivi. Scăldatul în apă de 10-15 grade timp de 10-15 minute după un antrenament solicitant ameliorează subiectiv durerile și în același timp permite repetarea unei performanțe similare într-un timp mai scurt.1, 2, 5
Este expunerea la frig întotdeauna pozitivă?
Expunerea la frig poate fi foarte sănătoasă și benefică pentru corp și minte. Pentru ca să fie pozitivă pentru noi, trebuie să evităm riscurile inutile. Nu ar trebui să apară hipotermia și problemele de sănătate, de aceea este necesar să începem treptat și nu direct la intensitate maximă. Este indicat să te obișnuiești cu frigul și să reduci treptat temperatura și să crești timpul de expunere la frig. Astfel evităm hipotermia, edemul pulmonar, șocul și apariția chiar a aritmiei cardiace sau, de exemplu, a pneumoniei. Personal, nu am recomanda expunerea la frig persoanelor cu inima slăbită și persoanelor cu o infecție în desfășurare.
În comparația dintre persoanele care fac antrenament de forță și persoanele care fac antrenament de forță și se expun la frig, nu s-a demonstrat niciun beneficiu în creșterea musculară, în obținerea explozivității, a rezistenței musculare și s-a observat chiar o sinteză redusă de proteine.2, 3, 4
Cum să începi și cât de des și cât timp să te expui la frig?
Începuturile sunt întotdeauna cele mai grele și de aceea trebuie să începi expunerea la frig treptat, pentru a evita complicațiile.
Cea mai populară metodă este expunerea la frig în apă. Poți folosi o cadă, o albie sau un butoi cu apă rece sau te poți duce să înoți într-un iaz, pârâu sau râu iarna. Începe să te expui la frig la timp, ideal de la începutul toamnei, cel puțin o dată, mai bine de două ori pe săptămână.
Cât timp să dedici expunerii la frig este strict individual. Pot fi suficiente câteva minute sau până la o jumătate de oră, în funcție de rezistența ta și de temperatura apei. Un sfat de la persoanele cu experiență este că petrec în apă cam atâtea minute câte grade are apa.
Metode alternative sunt mersul afară iarna cu îmbrăcăminte minimă, ceea ce este de asemenea bine să începi să faci din primele zile reci. Dușul cu apă rece timp de 1-3 minute sau alternarea intervalelor de duș rece și cald le poți face pe tot parcursul anului sau le poți folosi ca pregătire înainte de expunerea la frig în apă cu gheață.
Rezumat final
Expunerea la frig poate fi un ajutor bun pentru îmbunătățirea sănătății generale, îmbunătățirea imunității, slăbit, recuperare sau ameliorarea depresiei. Nu este însă o metodă miraculoasă care rezolvă toate problemele, ci mai degrabă un astfel de ajutor. Trebuie să începi să o practici treptat, cel puțin de două ori pe săptămână, timp de câteva luni. Combinând expunerea la frig cu o alimentație de calitate, un stil de viață activ și somn suficient, vei face maximum pentru tine.
Surse
- Esperland, Didrik et al. “Health effects of voluntary exposure to cold water - a continuing subject of
- debate.” International journal of circumpolar health vol. 81,1 (2022): 2111789. doi:10.1080/22423982.2022.2111789
- Knechtle, Beat et al. “Cold Water Swimming-Benefits and Risks: A Narrative Review.” International journal of environmental research and public health vol. 17,23 8984. 2 Dec. 2020, doi:10.3390/ijerph17238984
- Petersen, Aaron C, and Jackson J Fyfe. “Post-exercise Cold Water Immersion Effects on Physiological Adaptations to Resistance Training and the Underlying Mechanisms in Skeletal Muscle: A Narrative Review.” Frontiers in sports and active living vol. 3 660291. 8 Apr. 2021, doi:10.3389/fspor.2021.660291
- Kwiecien, Susan Y, and Malachy P McHugh. “The cold truth: the role of cryotherapy in the treatment of injury and recovery from exercise.” European journal of applied physiology vol. 121,8 (2021): 2125-2142. doi:10.1007/s00421-021-04683-8
Comentarii (30)
I am eternally indebted to the exceptional team at SeftyHub Retrieval for their unparalleled skill in reclaiming $64,000 worth of Bitcoin that I had foolishly entrusted to a fraudulent crypto investment scheme on Facebook. The ordeal left me in profound despair consumed by regret and teetering on the edge of hopelessness. The sheer magnitude of my loss was paralyzing, and I spiraled into a dark abyss of anxiety and self-reproach.Salvation came through my younger sibling, who, upon witnessing my anguish, connected me with a prodigious hacker from their collegiate past. Skepticism initially held me back; the notion of retrieving stolen cryptocurrency seemed implausible, a futile endeavor against the anonymity of blockchain scams. Yet, propelled by desperation, I reluctantly sought SEFTYHUB HACKER Retrieval assistance a decision that proved nothing short of miraculous.With breathtaking efficiency, their team orchestrated the retrieval of my funds within a mere 18-20 hours. They elucidated that the delay stemmed from the scammers’ attempts to obfuscate the trail, having shifted the Bitcoin through multiple wallets. Nevertheless, their sophisticated forensic techniques and relentless pursuit dismantled the thieves’ subterfuge, restoring what I had resigned to oblivion.The euphoria of redemption is indescribable. SEFTYHUB not only salvaged my financial ruin but also reinstated my faith in justice within the volatile realm of cryptocurrency
What app:/::+1 9297752133
SEFTYHUB @GMAIL COM
I will forever be grateful to SEFTYHUB for being such a huge support system through the process of my divorce. I had this gut feeling that my ex girlfriend was having an affair but I just couldn’t prove it. At some point she was pregnant but I really knew it couldn’t be mine because by my calculations the timing didn’t feel right since we hadn’t been together that recent. I didn’t know what else to do so I started looking for a hacker to help me before I loose my mind. Thankfully, someone recommended Anton. Immediately I reached out to him, he took her number and started working on it. Within 6 hours he sent me a link to install an app that helped me spy all her messages from my own phone. I was damn right! She was pregnant for her so called colleague and they were discussing it on WhatsApp. Apparently they had been sleeping together for as long as 7 months and she was living under my roof. I am not proud putting this out, but I think it’s only right people know that it’s better to seek answers and know if you are being taken advantage of or not. Again, you can get in touch with
SEFTYHUB@GMAIL.COM
TELEGRAM @SEFTYHUB
I recently used the service of this team of professional hackers at: SEFTYHUB They helped me through by providing me with proof that my husband was cheating on me, making my divorce case a success, and also helped me recover my lost Bitcoin from a fraudulent investment platform. Indeed they are professional in every area of hacking and lost access recovery, they are one of the best hackers and software developers with improved Algorithm penetrating software, their charges wasn’t a big issue cause it was worth it, I have referred most of my friends to them and they were all satisfied their service provision. I’m putting out this review as a means of saying thanks for a service well delivered, and to appreciate their top-notch customer service.
WHATAPP +1 9 297752133
I reached out to SEFTYHUB during one of the most stressful periods of my relationship. I had noticed several things that didn’t make sense, and I was constantly asking myself whether I was imagining everything or whether something was actually wrong.
Instead of immediately confronting my spouse with accusations, I decided to seek professional guidance first. SEFTYHUB helped me understand how to approach the situation carefully and legally, while focusing on evidence and responsible decision-making.
The biggest relief wasn’t simply getting answers — it was finally having a clearer understanding of what steps I could take without making the situation worse.
If you’re struggling with suspected infidelity, remember that emotions can make you rush into decisions you may regret. Take a breath, seek legitimate assistance, and make sure anything you do respects privacy and the law.
SEFTYHUB — clarity before confrontation.
Email 👇👇
Seftyhub@gmail. comTELEGRAM @SEFTYHUB
I promised Great Dr. Odunga to post this testimony and I really want to say “Thank You” to everyone who supported me through the years. My name is Manuel Franco, New Berlin, Wisconsin. My story of how I won the Powerball lottery of $768.4M is a bit of a tale. I was feeling very lucky that day because I had contacted Great Odunga to help me with the winning Powerball numbers. I really had that great great feeling that I looked at the camera wanting to wink at it. I only did a tiny part of it when he told me he would give me the numbers and trusted him. He gave me the numbers after I played a couple other tickets along with it for $10. I checked my ticket after the winnings came online and saw the numbers were correct including the Power play. I screamed for about 10 minutes because it felt like a dream coming into reality. I had won $768.4M. Thank you Great Odunga. Well, his email is odungaspelltemple@gmail.com You can also call or Whats-app him at +2348167159012 so you guys can contact him
HE CAN ALSO FIX THE FOLLOWING PROBLEMS. RELIABLE AND TRUSTED
Lottery Spell Love/Reunion Spell Pregnancy Spell Protection Spell Marriage spell Herbal Cure/MedicineContact him for any of these today:
EMAIL: odungaspelltemple@gmail.com also Call and WHATS-APP HIM +2348167159012.
As the world of crypt0currency continues to evolve, the risk of falling victim to scams and fraudulent activities also increases. Unfortunately, I recently found myself in this predicament, having lost a significant amount of cryptocurrency to scammers. The experience was not only financially devastating but also emotionally taxing.
However, I was fortunate enough to come across Brunoe Quick Hack, a team of experts specializing in crypt0currency recovery. Their professional and efficient services were instrumental in helping me recover my lost funds. From the initial consultation to the final recovery, the team at Brunoe Quick Hack demonstrated exceptional expertise and dedication to their craft.
What impressed me most about Brunoe Quick Hack was their ability to navigate the complex and often murky world of crypt0currency transactions. Their advanced tools and techniques allowed them to track down the scammers and recover my funds in a relatively short period. Throughout the process, they maintained open and transparent communication, keeping me informed of every step and progress.
If you or someone you know has fallen victim to a cryptocurrency scam, I highly recommend reaching out to Brunoe Quick Hack. Their services are a beacon of hope for those who have lost their hard-earned money to fraudulent activities. With their help, you can recover your lost cryptocurrency and regain control of your financial well-being.
It’s essential to remember that cryptocurrency scams can happen to anyone, regardless of their level of expertise or caution. However, with the right help and support, it’s possible to mitigate the damage and recover from such incidents. Brunoe Quick Hack is an excellent resource for anyone looking to recover their lost cryptocurrency, and I’m grateful for their assistance in my time of need.
In conclusion, I would like to extend my gratitude to Brunoe Quick Hack for their exceptional service and expertise in recovering my lost crypt0currency. Their professionalism, efficiency, and dedication to their craft are a testament to their commitment to helping victims of crypt0currency scams. If you’re in a similar situation, don’t hesitate to reach out to them – you won’t regret it. Contact: Email>>> BrunoeQuickHackATgmail.com
WhatsApp at:: +170578 (42635)
Buongiorno
It is a dipendente di Italia puoi richiedere a finanziamento ad accesso agevolato, proceste cessione del fifth dello stiqueta. Richiedi a simulazione senza impegno per l’importo di cui hai bisogno. Hai nuovi progetti or hai necessità di consolidare i tuoi prestiti? Contattaco subito via: leccinisergio23@gmail.com
Buongiorno
It is a dipendente di Italia puoi richiedere a finanziamento ad accesso agevolato, proceste cessione del fifth dello stiqueta. Richiedi a simulazione senza impegno per l’importo di cui hai bisogno. Hai nuovi progetti or hai necessità di consolidare i tuoi prestiti? Contattaco subito via: leccinisergio23@gmail.com
I want to use this opportunity to thank Dr Oyagu for the great work he has done for me and my cousin sister who was cured from Cancer with his herbal supplement, I was cured from herpes virus through his herbal remedy and my cousin sisters was also cured from Cancer. This is a great testimony for what Dr Oyagu Has done for me and my cousin sister . I’m giving this testimony so that those of you out there can contact him while he keeps saving my relatives. Send him a Dm and get a better health totally. Contact him via WhatsApp +2348101755322 or Email address: oyaguherbalhome@gmail.com you can also reach him on his website https://oyaguspellcaster.wixsite.com/oyaguherbalhome
Επανασύνδεση μετά τον χωρισμό: Κερδίζοντας ξανά την πρώην σύζυγό μου
Μετά το τέλος του γάμου μου, κουβαλούσα για πολύ καιρό τον πόνο της απώλειας της πρώην συζύγου μου. Αποφάσισα να ζητήσω πνευματική καθοδήγηση από τον Priest Alaska και του ζήτησα να με βοηθήσει να συμφιλιωθούμε και να αποκαταστήσουμε τον δεσμό μας. Μέσω της πνευματικής καθοδήγησης, του καθαρισμού και της διαδικασίας επανασύνδεσης, διατήρησα την υπομονή και την πίστη μου καθ’ όλη τη διάρκεια της πορείας. Σταδιακά, η επικοινωνία άρχισε να ρέει ξανά, οι παλιές παρεξηγήσεις άρχισαν να υποχωρούν και η ενέργεια ανάμεσά μας άλλαξε. Σήμερα, επικοινωνώ και πάλι με την πρώην σύζυγό μου και εργαζόμαστε για να ξαναχτίσουμε ό,τι είχαμε κάποτε. Είμαι βαθύτατα ευγνώμων στον Priest Alaska που με βοήθησε να κερδίσω ξανά την πρώην σύζυγό μου. Σας ευχαριστώ, Priest Alaska.
Πνευματικές Υπηρεσίες:
Επανασύνδεση με την πρώην σύζυγο
Αγάπη και επανασύνδεση
Γάμος
Προστασία
Πνευματικός καθαρισμός
Θεραπεία
Τυχερός αριθμός λοταρίας
Επικοινωνήστε με τον Priest Alaska. Email: alaskaspellcaster44@gmail.com
Ιστότοπος: https://dralaskaspellcaster.mystrikingly.com