Creatina și influența ei asupra creierului: funcții cognitive și recuperare după traumatism

Majoritatea dintre noi asociem creatina monohidrat cu creșterea masei musculare, a forței și a explozivității. În ultimul timp, ea a atras însă atenția și în domeniul funcționării creierului. Un număr tot mai mare de dovezi științifice arată că acest supliment poate avea o influență importantă asupra funcțiilor noastre cognitive, memoriei și recuperării după un traumatism cranian (Forbes et al., 2022; Rae și Bröer, 2015).

Cum furnizează creatina energie creierului

Creierul nostru are un consum enorm de energie. Deși reprezintă doar o mică parte din greutatea corporală, este responsabil pentru aproximativ 20 % din consumul energetic bazal. La fel ca mușchiul scheletic, și creierul se bazează, la solicitări energetice ridicate, pe creatină și fosfocreatină, din care formează foarte rapid ATP.

Prin suplimentarea cu creatină, îi creștem în mod dovedit nivelul direct în creier. În plus, cercetări noi sugerează că creatina ar putea funcționa și ca neurotransmițător în sistemul nervos central (Bian et al., 2023).

Memorie, concentrare și performanță sub presiune

Din cele 16 studii analizate, 13 au confirmat îmbunătățirea diferitelor aspecte ale proceselor cognitive. Creatina se dovedește deosebit de eficientă atunci când creierul este sub presiune:

Comoția cerebrală și recuperarea după traumatism

Unul dintre beneficiile suplimentare este posibilul rol al creatinei în atenuarea consecințelor și susținerea recuperării după un traumatism cranian ușor (mTBI), cum este comoția cerebrală.

Rezumat pentru sportivi

Creatina nu trebuie să fie un supliment alimentar doar pentru îmbunătățirea performanței sportive. Poate oferi creierului o rezervă importantă de energie rapidă, te ajută să rămâi concentrat chiar și în stare de oboseală, iar dacă practici sporturi cu risc mai mare, poate funcționa ca o frână de siguranță eficientă și un factor care susține recuperarea în cazul unui eventual traumatism cranian.

1. Roschel H, Gualano B, Ostojic SM, Rawson ES. (2021). Creatine supplementation and brain health. Nutrients, 13(2):586.
2. Dolan E, Gualano B, Rawson ES. (2019). Beyond muscle: the effects of creatine supplementation on brain creatine, cognitive processing, and traumatic brain injury. Eur J Sport Sci, 19(1):1–14.
3. Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D. (2018). Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Exp Gerontol, 108:166–173.
4. Forbes SC, Cordingley DM, Cornish SM, et al. (2022). Effects of creatine supplementation on brain function and health. Nutrients, 14(5):921.
5. Bian X, Zhu J, Jia X, et al. (2023). Evidence suggesting creatine as a new central neurotransmitter. eLife, 12:RP89317.
6. Rae CD, Bröer S. (2015). Creatine as a booster for human brain function. How might it work? Neurochem Int, 89:249–259.
7. Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.