Mais força. Em cada repetição.
Mais desempenho
Apoio ao crescimento muscular natural
Recuperação mais rápida de ATP
Apoio ao desempenho cientificamente comprovado
A creatina monohidratada está entre os TOP 5 suplementos alimentares reconhecidos pelo Comité Olímpico Internacional pela sua capacidade cientificamente comprovada de melhorar o desempenho desportivo geral. A creatina ajuda-te concretamente a:
- Aumentar a força e o desempenho – A creatina ajuda a manter ATP suficiente, o que permite um treino mais intenso e mais longo
- Recuperar mais rápido – Contribui para uma restauração mais rápida da fosfocreatina muscular, encurtando o tempo de recuperação entre séries e treinos
- Apoiar o crescimento muscular – O aumento da hidratação das células musculares pode estimular processos anabólicos que levam ao crescimento da massa muscular
- Atrasar a fadiga muscular – A creatina ajuda a manter um desempenho elevado em esforços explosivos repetidos
O que é a creatina e que outros benefícios tem?
A creatina é uma substância que ocorre naturalmente no corpo humano, armazenada nos músculos sob a forma de fosfocreatina. A sua principal função é a rápida regeneração do ATP (adenosina trifosfato), que fornece energia a muitos processos nas células (como a contração muscular), o que é fundamental para desempenhos curtos e intensos.
A investigação mostra que a creatina pode ter benefícios não só físicos, mas também cognitivos, pois participa no metabolismo energético do cérebro. Isto pode ser vantajoso para atletas que precisam de decisões rápidas e resistência mental.
100% creatina monohidratada Creapure®
100% creatina monohidratada Creapure® – a forma mais pura de creatina, fabricada na Alemanha com ênfase na máxima qualidade, pureza e segurança. Apoiada por dezenas de estudos clínicos e testada por milhares de atletas em todo o mundo. Sem misturas. Sem compromissos. Só desempenho puro.
Mais informações
hyve Creatine Monohydrate não é apenas mais uma creatina
Foi criada para todos os que querem apoiar o seu desempenho de forma cientificamente comprovada. Aumenta as reservas de creatina e fosfocreatina muscular, acelera a regeneração de ATP e permite treinar durante mais tempo, com mais intensidade e mais forte.
Reservas de creatina e fosfocreatina
A quantidade total de creatina nos músculos pode aumentar até 20% com a suplementação. Cerca de 60–70% desse valor é fosfocreatina – uma fonte de energia fundamental durante o esforço curto e máximo. Reservas mais elevadas de fosfocreatina atrasam o aparecimento da fadiga e melhoram a capacidade de esforços repetidos, por exemplo no treino de força, sprint ou HIIT.
Regeneração de ATP durante o esforço intenso
Em intensidade elevada, os músculos consomem ATP em poucos segundos. A fosfocreatina serve como reserva rápida de fosfatos para a resíntese de ATP, permitindo continuar o esforço mesmo em séries mais avançadas e encurtando o tempo necessário para a recuperação. Isto é especialmente importante em treinos com pausas curtas.
Apoio ao crescimento da massa muscular e à hidratação celular
A creatina aumenta a osmolaridade intracelular e apoia a hidratação das células musculares. Isto cria um ambiente favorável à síntese de proteínas e ao crescimento da massa magra. Os estudos mostram que a combinação de creatina e treino de força traz um aumento mais rápido de força e volume do que o treino isolado.
Perguntas frequentes
Tira o máximo partido do produtoSim. A investigação não confirmou quaisquer efeitos negativos do uso prolongado de creatina monohidratada em indivíduos saudáveis. No entanto, é aconselhável seguir a dosagem recomendada.
Sim, a creatina aumenta a hidratação intracelular das células musculares. Isso pode levar a um ligeiro aumento de peso corporal (normalmente 1–2 kg), associado a maior volume muscular, não a gordura.
Não é necessária, mas permite uma saturação muscular mais rápida.
- 20 g/dia durante 5–6 dias
- 3 g/dia durante 28 dias
Ambas as estratégias levam a resultados semelhantes – a escolha depende da preferência.
A creatina pode desempenhar um papel pequeno, mas relevante, no desempenho desportivo de resistência – sobretudo se a prova incluir mudanças de ritmo, arrancadas, fugas ou um sprint final. Permite uma ressíntese mais rápida de ATP, ajuda a manter o desempenho em troços curtos e intensos e pode melhorar a recuperação ao reduzir o stress oxidativo e os processos inflamatórios após o esforço. A creatina apoia também a ressíntese do glicogénio muscular, que é uma fonte de energia fundamental para o desempenho de resistência.
O aumento de peso associado à creatina (normalmente 1–2 kg) pode ser uma desvantagem em disciplinas de corrida, onde se trata de um movimento com apoio de peso (weight-bearing), mas em desportos como o ciclismo ou a natação este efeito não tem impacto negativo. Nos corredores, pode ser útil tomar creatina em períodos de treino de volume ou para apoiar a adaptação ao treino de força. Do ponto de vista prático, recomenda-se suspender a creatina cerca de 6 dias antes da prova, para reduzir o peso corporal devido à perda de água retida e uma possível melhoria do tempo de prova.
A creatina é mais benéfica para atletas que praticam atividades de curta duração e intensas, com esforços repetidos e pausas curtas. Apoia a produção rápida de ATP, aumenta a força e o desempenho e acelera a recuperação.
Os estudos mostram que a creatina pode também ajudar significativamente os atletas de resistência em momentos-chave da prova, como arrancadas, mudanças de ritmo ou o sprint final. É especialmente indicada para:
Desportos de força e explosivos
– halterofilismo, treino de força, CrossFit
– sprints, saltos, lançamentos
Desportos coletivos e intervalados
- futebol, hóquei, basquetebol, râguebi
- desportos com mudanças frequentes de intensidade e recuperação curta
Desportos de resistência com ritmo variável
- ciclismo e triatlo: apoio a fugas e ao sprint final
- remo e natação: melhoria do desempenho nos troços finais
- corridas de meia distância: por exemplo 800 m, 1500 m
- distâncias longas (meia maratona, maratona, ultra): útil na preparação, mas recomenda-se suspender cerca de 28 dias antes da prova devido ao aumento de peso e retenção de água
O aumento de peso após a suplementação com creatina deve-se sobretudo à retenção de água nas células musculares devido à concentração aumentada de creatina. Segundo o estudo de Hultman et al. (1996), este nível elevado de creatina volta gradualmente aos valores originais depois de a interromper ao longo de quatro semanas. Associada a isto está também a perda gradual de peso corporal – não é um efeito imediato, mas sim um regresso lento ao peso original ao longo de várias semanas.
Creatina e desempenho de resistência
Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol. 1996;81(1):232–237. doi:10.1152/jappl.1996.81.1.232.
Engelhardt M, Neumann G, Berbalk A, Reuter I. Creatine supplementation in endurance sports. Med Sci Sports Exerc. 1998;30(7):1123–1129. doi:10.1097/00005768-199807000-00019.
Thompson CH, Kemp GJ, Sanderson AL, Dixon RM, Styles P, Taylor DJ, Radda GK. Effect of creatine on aerobic and anaerobic metabolism in skeletal muscle in swimmers. Br J Sports Med. 1996;30(3):222–225. doi:10.1136/bjsm.30.3.222.
van Loon LJ, Murphy R, Oosterlaar AM, Cameron-Smith D, Hargreaves M, Hawley JA. Creatine supplementation increases glycogen storage but not GLUT-4 expression in human skeletal muscle. Clin Sci (Lond). 2004;106(1):99–106. doi:10.1042/CS20030143.
Nelson AG, Arnall DA, Kokkonen J, Day R, Evans J. Muscle glycogen supercompensation is enhanced by prior creatine supplementation. Med Sci Sports Exerc. 2001;33(7):1096–1100. doi:10.1097/00005768-200107000-00011.