Aumenta o teu desempenho em esforço intenso
A hyve L-Citrulina é um suplemento alimentar para atletas de resistência e de força. Aumenta a disponibilidade de arginina para a produção de óxido nítrico e ajuda a atrasar a fadiga muscular em esforço intenso
Melhor fluxo sanguíneo para os músculos
Maior tolerância a esforço intenso
Apoio à produção de energia sob esforço
Combinação de L-citrulina com nitratos
A combinação de L-citrulina e nitratos representa uma estratégia eficaz para apoiar o desempenho desportivo, porque ambas as substâncias aumentam a disponibilidade de óxido nítrico (NO) no corpo, mas cada uma por uma via metabólica diferente. A L-citrulina aumenta o nível de arginina no sangue, que é precursora direta do NO, enquanto o nitrato da beterraba se converte progressivamente no organismo em nitrito e depois em NO. Assim, a sua combinação apoia uma irrigação sanguínea dos músculos ainda melhor, um transporte de oxigénio e nutrientes mais eficaz e uma maior produção de energia durante o esforço, em comparação com os nitratos ou a L-citrulina isolados.
Mais tempo sem fadiga
Em treino intenso forma-se amoníaco nos músculos, associado à sensação de fadiga e à queda de desempenho. A L-citrulina faz parte do ciclo da ureia e ajuda o corpo a eliminar esse amoníaco de forma mais eficaz. Assim pode contribuir para uma melhor tolerância à alta intensidade e para manter o desempenho durante um treino exigente.
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A L-citrulina é precursora da arginina, que no corpo serve como substrato fundamental para a produção de óxido nítrico (NO). A sua suplementação aumenta o nível de arginina no plasma de forma mais eficaz do que a arginina isolada, apoiando assim a vasodilatação (dilatação dos vasos) e melhorando o fornecimento de oxigénio e nutrientes aos músculos em atividade. Ao mesmo tempo ajuda a eliminar amoníaco e atrasa a fadiga muscular em esforço de resistência intenso, o que leva a um aumento do desempenho gerado e a uma redução da perceção do esforço
Mais informações
A hyve L-citrulina não é apenas mais um aminoácido na oferta de nutrição desportiva. É uma ferramenta cientificamente fundamentada para atletas que querem apoiar o fluxo sanguíneo, atrasar a fadiga e melhorar a eficiência do trabalho muscular durante o esforço intenso.
Apoio à produção de óxido nítrico para melhor fluxo sanguíneo
A L-citrulina é um aminoácido não essencial e não proteinogénico, utilizado no corpo para a síntese de arginina. É precisamente a partir da arginina que se produz depois o óxido nítrico (NO), através da enzima óxido nítrico sintase.
O óxido nítrico atua como um forte vasodilatador – dilata os vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo. Graças a isto, chega mais oxigénio e nutrientes aos músculos em atividade, o que pode apoiar tanto o desempenho como a recuperação durante um esforço físico exigente.
Um caminho mais eficaz para o NO do que a arginina isolada
A L-citrulina é considerada uma forma mais eficaz de aumentar o nível de arginina no sangue do que a suplementação direta com L-arginina.
Grande parte da arginina administrada por via oral é degradada já no trato digestivo e no fígado pela ação da enzima arginase. A citrulina evita este metabolismo e é depois convertida em arginina no corpo, o que leva a um aumento mais significativo da sua concentração plasmática. Além disso, os estudos mostram que a suplementação com L-citrulina pode aumentar a produção de óxido nítrico sem problemas gastrointestinais, mesmo em doses de cerca de 6 g por dia.
Atraso da fadiga através da eliminação de amoníaco
Durante o esforço intenso, forma-se amoníaco no corpo – um metabolito associado ao aparecimento de fadiga muscular.
A suplementação com citrulina pode apoiar a sua eliminação mais eficaz através do ciclo da ureia. Os estudos mostram que a citrulina aumenta a concentração de ureia no plasma e, ao mesmo tempo, atenua a hiperamoniemia induzida pelo exercício. Graças a isto, pode contribuir para atrasar a fadiga e manter o desempenho em esforço prolongado.
Apoio à resistência e ao desempenho em alta intensidade
As pesquisas indicam que a suplementação regular com citrulina pode trazer uma melhoria mensurável do desempenho desportivo.
Por exemplo, uma suplementação de sete dias com uma dose de 6 g diários levou, em ciclistas treinados, a uma melhoria do desempenho na contrarrelógio e a uma redução da perceção de esforço. Outros estudos referem melhorias no desempenho em exercício de alta intensidade quando a citrulina foi tomada durante cerca de uma semana, com a última dose 1–2 horas antes do esforço.
A eficácia depende do uso regular
Tal como acontece com muitas outras substâncias ergogénicas, a dosagem e o timing corretos são fundamentais.
A maioria dos estudos que demonstraram um efeito positivo no desempenho utilizou suplementação crónica na faixa de aproximadamente 3,4–6 g de citrulina por dia, durante pelo menos 6 dias. Pelo contrário, uma dose única administrada pouco antes do esforço não levou geralmente a uma melhoria imediata do desempenho aeróbico.
Com base nos dados disponíveis, a estratégia ótima parece ser a suplementação diária de 6 g de citrulina durante pelo menos uma semana, podendo a última dose ser tomada cerca de 1–2 horas antes do treino ou da prova.
Perguntas frequentes
Tira o máximo partido do produtoA L-citrulina é um aminoácido não essencial que no corpo se converte em arginina – substância usada para a produção de óxido nítrico (NO). O óxido nítrico causa a dilatação dos vasos (vasodilatação), o que pode melhorar o fluxo sanguíneo, o fornecimento de oxigénio e nutrientes aos músculos em atividade e reduzir o custo energético da contração muscular. Isto pode contribuir para um melhor desempenho de resistência e uma recuperação mais rápida após o esforço.
A L-citrulina pode melhorar ligeiramente o desempenho em exercício de alta intensidade graças ao aumento da produção de óxido nítrico (NO), que melhora a irrigação sanguínea dos músculos e o fornecimento de oxigénio e nutrientes durante o esforço. Pode ser adequada para treino de força com maior número de repetições, treino intervalado ou disciplinas desportivas que combinam força e resistência.
A L-citrulina é normalmente doseada em 3–6 g por dia, frequentemente durante vários dias antes do esforço. Em muitos estudos os atletas tomaram 6 g diários durante 7 dias, sendo a última dose tomada 1–2 horas antes do treino ou da prova.
O uso de curto prazo (agudo) apenas antes do esforço tem, segundo algumas análises, um efeito menor ou nulo, enquanto a suplementação de vários dias pode melhorar mais o desempenho.
Na prática:
- dose habitual: 3–6 g por dia
- duração da suplementação: pelo menos 6–16 dias
- timing: última dose 1–2 horas antes do treino
Os efeitos da L-citrulina normalmente não se manifestam de imediato. A investigação mostra que os melhores resultados foram observados após vários dias de suplementação regular, tipicamente por volta de 1 semana de utilização (por exemplo 6 g diários de L-citrulina pura ou 9 g de Malato de L-citrulina na proporção 2:1).
Uma dose aguda 1–2 horas antes do treino pode aumentar o nível de citrulina e arginina no sangue, mas uma única toma isolada frequentemente não leva a uma melhoria significativa do desempenho. Observou-se um efeito melhor com suplementação de 6–16 dias.
Sim, a L-citrulina é geralmente considerada um suplemento seguro, se for tomada nas doses habituais usadas nos estudos.
A L-citrulina é um aminoácido não essencial que o corpo consegue produzir por si só e que também ocorre naturalmente em alimentos (por exemplo no melão). Após a ingestão, converte-se em grande parte em arginina e aumenta a sua concentração no sangue. Ao contrário da suplementação direta com arginina, a citrulina degrada-se menos no trato digestivo e no fígado e não causa os mesmos problemas gastrointestinais em doses semelhantes.
Nos estudos usam-se habitualmente doses de aproximadamente 3–6 g por dia durante vários dias a uma semana sem efeitos adversos significativos relatados.
Sim, a L-citrulina pode ser combinada com nitratos, esta combinação tem efeitos sinérgicos, porque ambas as substâncias influenciam a produção de óxido nítrico (NO) no corpo.
A L-citrulina aumenta o nível de arginina, que é o substrato da enzima óxido nítrico sintase (NOS) e serve para a produção de NO. Os nitratos, por outro lado, aumentam a disponibilidade de NO por outra via – a redução de nitrato → nitrito → óxido nítrico. Ambos os mecanismos levam assim a uma maior disponibilidade de NO, que causa vasodilatação, melhor fluxo sanguíneo e melhor fornecimento de oxigénio aos músculos durante o exercício.
Esta combinação de citrulina e nitratos reforça a sinalização de NO mais do que cada substância isoladamente.
Sim! A L-citrulina é adequada também para mulheres. Funciona igual em homens e mulheres, porque no corpo se converte em arginina e aumenta a produção de óxido nítrico (NO), que melhora a irrigação sanguínea dos músculos e o fornecimento de oxigénio e nutrientes durante o esforço. Isto pode apoiar o desempenho em treino intenso e a recuperação.
Por isso pode ser adequada, por exemplo, para treino de força, treino intervalado ou desportos que combinam força e resistência.
Sim! A L-citrulina pode ser tomada sem problemas também por vegetarianos e veganos. Trata-se de um aminoácido não essencial que o corpo humano consegue sintetizar por si só e que também ocorre naturalmente em alguns alimentos de origem vegetal, por exemplo no melão.
Como a citrulina é normalmente produzida por processos de fermentação, a hyve L-citrulina não provém de fontes animais.
L-citrulina, óxido nítrico e desempenho desportivo
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