Whey Protein
Protein drink, 1000g
Fonte de proteína de qualidade para apoiar a recuperação e o crescimento muscular
O hyve WPC é uma proteína de soro para todos os atletas. Ajuda a repor proteína de qualidade após o treino e a apoiar a recuperação, o crescimento e a manutenção da massa muscular.
24 g de proteína
Sem adoçantes nem aromas artificiais
Produzido pelo método CFM
Qual é a ingestão diária ideal de proteína para o crescimento muscular?
A ingestão diária recomendada de proteína em atletas orientados para força situa-se normalmente entre 1,6–1,7 g por quilograma de peso corporal, o que é cerca do dobro em relação à população em geral. Uma ingestão superior já não traz benefícios adicionais para o crescimento da massa muscular.
Qual é a ingestão diária ideal de proteína para atletas de resistência?
Os atletas de resistência normalmente precisam de 1,2–1,8 g de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Em períodos mais exigentes, como treino multifásico ou provas por etapas, a necessidade pode subir até 2,5 g/kg.
100% composição natural para uma digestão sem problemas
No hyve Whey Protein encontras apenas ingredientes naturais puros – sem adoçantes artificiais, corantes e outros aditivos desnecessários, como espessantes. Acreditamos no poder de uma composição simples que respeita o teu corpo e o teu desempenho. O sabor e a funcionalidade são o resultado de ingredientes naturais cuidadosamente selecionados – nada mais, nada menos.
Mais informações
A hyve Whey protein é uma proteína de soro de leite com um espetro completo de aminoácidos essenciais, elevado teor de leucina e rápida absorção – ideal para apoiar o crescimento e a recuperação muscular após o treino.
O espetro completo de EAA é a base do crescimento e da recuperação
A qualidade da proteína desempenha um papel fundamental na forma como o corpo responde à ingestão de proteína – influencia a velocidade e a extensão da síntese muscular. Uma proteína de alta qualidade é definida pelo conteúdo de todos os aminoácidos essenciais (EAA), por uma quantidade suficiente de leucina e por uma boa digestibilidade e absorção.
A proteína de soro de leite, como a hyve Whey Protein, cumpre todas estas condições: contém um espetro completo de EAA, uma elevada proporção de leucina e é rapidamente absorvida, o que a torna a escolha ideal para apoiar o crescimento e a recuperação muscular, sobretudo após o esforço físico. A qualidade da proteína é fundamental especialmente com uma ingestão total de proteína mais baixa ou em atletas com um regime alimentar irregular – nestes casos, não conta apenas a quantidade, mas também o tipo de proteína ingerida.
A importância da proteína para atletas de resistência
A proteína não serve apenas para construir massa muscular – nos atletas de resistência desempenha um papel fundamental na recuperação, na reparação de estruturas musculares danificadas e no apoio à formação de proteínas mitocondriais, essenciais para o aproveitamento eficaz da energia durante o esforço prolongado. Após o treino, o ambiente muscular não está preparado para o crescimento de volume, mas sim para a reconstrução e o aumento da resistência, o que exige aminoácidos disponíveis em quantidade suficiente, sobretudo leucina.
Uma proteína de absorção rápida, como o soro de leite, é a escolha ideal para acelerar a recuperação e melhorar os processos de adaptação. Recomenda-se uma ingestão de cerca de 20 g de proteína após o treino e depois a cada 2–3 horas, eventualmente em conjunto com hidratos de carbono para uma recuperação mais completa.
Crescimento da massa muscular e proteossíntese muscular
Os aminoácidos das proteínas estimulam a síntese muscular de forma dependente da dose, mas apenas até um certo ponto – as pesquisas mostram que a dose ótima para a estimulação máxima da MPS (muscle protein synthesis) se situa em torno de 0,25–0,4 g de proteína por kg de peso corporal por dose, ou seja, por exemplo 20–30 g para um atleta com 75 kg. Doses acima deste valor têm já apenas um pequeno efeito adicional. A leucina, presente em elevada concentração precisamente na proteína de soro de leite, é o fator desencadeante fundamental deste processo.
Uma ingestão diária total de cerca de 1,6 g/kg de peso corporal parece ser ótima para o crescimento da massa muscular, podendo uma ingestão mais elevada (até 2,2 g/kg/dia) ser benéfica em casos específicos, mas sem ser necessária. A hyve Whey Protein oferece assim uma forma ideal de apoiar de forma eficaz e sem excessos o crescimento e a recuperação muscular.
Perguntas frequentes
Tira o máximo partido do produtoA ingestão diária recomendada de proteína para atletas ativos situa-se entre 1,6 e 2,2 g por quilograma de peso corporal, sendo o valor ideal para a maioria das pessoas cerca de 1,6 g/kg.
Sim! Os atletas de resistência normalmente precisam de 1,2–1,8 g de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Em períodos mais exigentes, como treino multifásico ou provas por etapas, a necessidade pode subir até 2,5 g/kg.
Sim, os chamados master atletas costumam precisar de doses mais elevadas de proteína para o mesmo efeito de recuperação. Recomenda-se uma ingestão até 1,6–2,0 g de proteína por kg de peso corporal por dia e cerca de 40 g de proteína depois do treino, sobretudo em esforço exigente.
Depende do objetivo. A água garante uma absorção mais rápida e menor valor calórico, enquanto o leite abranda a digestão e fornece mais proteína e sabor mais rico. Depois do treino recomendamos antes água, durante o dia ou como lanche podes misturar a proteína com leite. Depende sempre da tua preferência de sabor.
A proteína de soro está entre as fontes de proteína de maior qualidade, porque:
- contém o espectro completo de aminoácidos essenciais (EAA)
- tem um elevado teor de leucina, fundamental para o crescimento e a recuperação muscular
- é de rápida absorção e fácil digestão
- tem um elevado valor biológico – o corpo consegue aproveitá-lo com grande eficácia
Sim, mas depende do contexto. Se a criança ou o jovem atleta tiver uma alimentação equilibrada, deve obter a maior parte da proteína necessária a partir de alimentos comuns. A proteína hyve pode ser adequada para crianças e jovens atletas sobretudo se:
- o atleta tiver necessidades energéticas e nutricionais mais elevadas
- não conseguir comer antes ou depois do treino
- precisar de uma fonte de proteína rápida e fácil de digerir
É sempre aconselhável ter em conta a idade, o peso, a intensidade do treino e idealmente consultar a ingestão com um nutricionista ou médico.
A nossa proteína de soro provém dos Países Baixos.
O hyve Whey Protein é versátil – além do shake clássico com água ou leite, podes adicioná-lo também a:
- papas de aveia ou de arroz
- smoothie com fruta ou manteiga de frutos secos
- panquecas, crepes ou mug cake
- iogurte ou requeijão
- barras ou bolinhas proteicas caseiras
Todas as informações baseiam-se em conhecimentos científicos atuais na área da nutrição desportiva e do metabolismo proteico. Baseamo-nos nos trabalhos de especialistas de referência:
- Biolo G, Maggi SP, Williams BD, Tipton KD, Wolfe RR. Increased rates of muscle protein turnover and amino acid transport after resistance exercise in humans. Am J Physiol. 1995 Apr;268(3 Pt 1):E514-E520.
- Tipton KD, Borsheim E, Wolf SE, Sanford AP, Wolfe RR. Acute response of net muscle protein balance reflects 24h balance after exercise and amino acid ingestion. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2003 Jan;284(1):E76-E89.
- Witard OC, Jackman SR, Breen L, Smith K, Selby A, Tipton KD. Myofibrillar muscle protein synthesis following ingestion of increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise in young men. Am J Clin Nutr. 2014 Jan;99(1):86-95.
- Rennie MJ, Tipton KD. Protein and amino acid metabolism during and after exercise and the effects of nutrition. Annu Rev Nutr. 2000;20:457-483.
- Breen L, Tipton KD, Jeukendrup AE. No effect of carbohydrate-protein on cycling performance and indices of recovery. Med Sci Sports Exerc. 2010 Jun;42(6):1140-1148.