Endurance pro

Endurance Pro não é apenas mais um suplemento alimentar. É uma nutrição desportiva apoiada em dados sólidos e desenvolvida em colaboração com os próprios atletas.

Dupla fonte de hidratos de carbono, glucose e frutose, na proporção 2:1

A combinação de glucose e frutose na proporção 2:1 maximiza a absorção de hidratos de carbono e aumenta o aproveitamento de energia até 50% em relação à glucose isolada. Esta proporção minimiza também os problemas digestivos. É a escolha ideal para uma ingestão de 60–90 g de hidratos de carbono por hora durante esforço de resistência com duração superior a 2 horas ou em esforço intenso repetido, como meia maratona, maratona, triatlo ou ciclismo

O que dizem os estudos: A investigação (por exemplo Jentjens et al., 2004) comprovou que a mistura de glucose e frutose aumenta a velocidade de queima dos hidratos de carbono ingeridos em impressionantes 75% (até 1,75 g/min) em comparação com a administração de glucose isolada. Estudos de desempenho subsequentes (Currell e Jeukendrup, 2008) confirmaram ainda que esta combinação não só reduz a perceção subjetiva do esforço (RPE), como leva a tempos significativamente melhores em contrarrelógios de resistência em comparação direta com a mesma quantidade de glucose isolada.

L-Citrulina

A suplementação com L-citrulina representa a via mais eficaz para aumentar o nível plasmático de L-arginina, com maior eficácia do que a administração de arginina isolada. A maior disponibilidade de arginina estimula a enzima óxido nítrico sintase endotelial (eNOS) para uma produção massiva de óxido nítrico (NO). O NO funciona como um vasodilatador forte – dilata os vasos, maximizando a microcirculação e o fornecimento de oxigénio aos músculos em atividade, reduzindo ao mesmo tempo, na prática, a exigência de oxigénio da contração muscular. A citrulina reduz ainda a hiperamonemia (acumulação excessiva de amoníaco, que trava o metabolismo energético). Idealmente, suplementa com L-citrulina numa dose de 3,4–6 g por dia durante pelo menos 6–16 dias antes do esforço, o que, segundo os dados, traz uma melhoria significativa da capacidade de resistência

O que dizem os estudos: Uma meta-análise abrangente de dez estudos independentes (Viribay et al., 2022) comprovou que a toma de 3,4 a 6,0 g de citrulina por dia leva claramente a uma melhoria do desempenho aeróbico em comparação com placebo. Outros estudos em ciclistas treinados registaram, após suplementação com 6 g de citrulina, uma melhoria dos tempos e uma redução da perceção da fadiga muscular em testes de alta intensidade. Nos desportos de resistência, mesmo uma pequena melhoria percentual representa uma diferença abismal na linha de meta.

Cafeína

A cafeína bloqueia os recetores de fadiga no cérebro e estimula diretamente a contração muscular. No entanto, o Endurance Pro não a contém apenas pela concentração, mas também pelo chamado efeito aditivo, em que os ingredientes funcionam melhor em conjunto do que isoladamente.

O que dizem os estudos: As meta-análises (Christensen et al., 2017) mostram de forma consistente que a cafeína isolada, em esforços de alta intensidade, traz uma aceleração média de 1% em comparação com placebo, o que ao nível de elite decide provas. Mas o mais importante foi trazido pelo estudo de Yeo et al. (2005), que constatou que o uso conjunto de cafeína e hidratos de carbono aumenta a velocidade de queima desses hidratos de carbono em mais 26%. Esta vantagem foi depois confirmada pela meta-análise de Conger et al. (2011), que concluiu que a combinação de cafeína e hidratos de carbono proporciona um bónus de desempenho pequeno, mas comprovadamente superior e estatisticamente significativo em comparação com a simples reposição de hidratos de carbono.