Magazyn
jedyny blog, gdzie wydajność jest analizowana w szczegółach
Odżywianie sportowe
Monohydrat kreatyny większość z nas kojarzy z budowaniem masy mięśniowej, wzrostem siły i eksplozywności. Ostatnio jednak zyskuje uwagę także w obszarze funkcjonowania mózgu. Coraz więcej dowodów naukowych wskazuje, że ten suplement może mieć istotny wpływ na nasze funkcje poznawcze, pamięć i regenerację po urazie głowy.
Znasz to uczucie, gdy starasz się dać z siebie absolutne maksimum? Czy to podczas ciężkiej serii przysiadów, maksymalnego sprintu na bieżni czy eksplozywnego odbicia, twoje mięśnie w danym momencie pracują na pełnych obrotach. Te krótkie, ale niezwykle wymagające wysiłki wymagają ogromnej ilości energii w jak najkrótszym czasie. I właśnie tutaj do gry wchodzi kreatyna.
Po igrzyskach olimpijskich w Barcelonie w 1992 roku popularność kreatyny wystrzeliła w górę – cztery lata później w Atlancie stosowało ją szacunkowo 80% sportowców. Dziś należy do wąskiej grupy suplementów z bardzo solidnymi dowodami naukowymi na skuteczność i bezpieczeństwo.
Kreatyna od dawna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów diety na rynku. Podczas gdy jej korzyści dla budowania masy mięśniowej, siły i eksplozywności w połączeniu z treningiem siłowym są znane i dobrze udokumentowane, w sportach wytrzymałościowych sytuacja jest bardziej złożona. Jakie są więc rzeczywiste korzyści z kreatyny dla sportowców wytrzymałościowych i w jakich sytuacjach może nas wręcz spowolnić?
Kreatyna to popularny na całym świecie suplement diety i dziś należy do najlepiej zbadanych substancji w żywieniu sportowym. Choć jej skuteczność jest bezdyskusyjna, sportowcy często nie wiedzą, jaki protokół dawkowania wybrać i czy po pewnym czasie trzeba kreatynę odstawić. Co na to mówi współczesna nauka o sporcie?