Žurnalas
vienintelis tinklaraštis, kur rezultatyvumas nagrinėjamas išsamiai
Treniruotė ir atsigavimas
Pirtis, tradicinė ir vis populiarėjanti tendencija Vidurio ir Rytų Europoje, yra mėgstama žiemą taip pat ir sportininkų dėl jos sveikatinamosios naudos. Anksčiau diskutuota, dabar įrodyta, kad pirtis gerina rezultatus, atsigavimą ir bendrą sveikatą. Sužinok, kaip dažnai eiti į pirtį, kad gautum maksimalią sveikatinamąją naudą.
Ištvermės bėgimas yra daugiau nei tik kilometras po kilometro. Jei nori pagerinti rezultatus ir bėgioti ilgą laiką be traumų, nepakanka tiesiog bėgioti dažnai – reikia bėgioti teisingai. Šiame straipsnyje sužinosi, kaip efektyviai treniruoti ištvermę, kokiais principais grįsti savo bėgimo planą ir kokių klaidų tikrai reikėtų vengti. Viskas aiškiai, suprantamai ir be nereikalingų klaidų.
Intervalinė treniruotė – bėgimas yra vienas iš efektyviausių būdų pagerinti greitį ir ištvermę. Šis metodas tampa vis populiaresnis tarp bėgikų visais lygiais – nuo pradedančiųjų iki patyrusių maratonininkų. Šiame straipsnyje sužinosi, kokia yra apibrėžtis, kokie yra intervalinės treniruotės principai ir kokios dažniausios klaidos. Aiškiai ir suprantamai.
Fartlekas reiškia „žaidimą su greičiu“. Tai unikalus treniruočių metodas, kuris sujungia greitus ir lėtus etapus į vieną sklandų bėgimą. Dėl savo kintamumo ir įvairovės jis susilaukė populiarumo tarp visų lygių bėgikų! Kaip žaisti su greičiu ir ką rekomenduoja čekų bėgimo treneris Milošas Škorpilis, sužinosi šiame straipsnyje.
Šiandienos straipsnyje sutelkėme dėmesį į patikrintus pratimus, kuriuos gali atlikti namuose be jokios įrangos ir kurie tikrai gerai apkraus kūną. Pratimai tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems. Prie kiekvieno pratimo pridedame vaizdo įrašą su teisinga technika.
Pratimai bėgikams gerina stabilumą, rezultatus ir atsigavimą. Sužinok patarimus, kaip stiprinti kūno vidurį, tempintis ir išvengti traumų bėgant.
Funkcinė treniruotė stiprina visą kūną, gerina pusiausvyrą, lankstumą ir apsaugo nuo traumų. Sužinok apie jos privalumus ir pratimų patarimus.
Bėgimo technikos gerinimas yra kelias į efektyvesnius rezultatus ir traumų prevenciją. Taisyklinga laikysena, darbas su žingsniu, diafragminis kvėpavimas ir pėdų stiprinimas gali žymiai pakeisti tavo bėgimą. Pateikiame penkis konkrečius patarimus, kaip patobulinti savo bėgimo stilių.