Motyvacija sporte: kaip tobulėti ir neperdegti

 

Sportas daugeliui iš mūsų yra neatsiejama mūsų dienų dalis, jis mus pripildo, tiesiog be reguliaraus judėjimo jau negalime įsivaizduoti savęs. Kartais tačiau būna akimirkų, kai sunku rasti motyvaciją, kai esame pavargę, kai tiesiog nesinori. Tai normalu. Bet kas nulemia tai, kad nors labiausiai norėtume likti namie, vis tiek einame į treniruotę, vis tiek einame pabėgioti? Vaidmenį atlieka mūsų treniruočių nuoseklumas, tai, kad susikuriame tam tikrą įprotį, tada gebame save nugalėti ir eiti, net kai nesinori. Todėl jei pradedi sportuoti ir kovoji su motyvacijos trūkumu, ištverk, reguliarumas ir nuoseklumas tau tai padės.

Santrauka:

1. Nuoseklumas yra sėkmės raktas: nuoseklios ir reguliarios treniruotės ar veiklos kuria sveikus įpročius ir leidžia stebėti pažangą;
2. Motyvacija veda pirmyn: vidinė motyvacija ir savo „kodėl" padeda įveikti kliūtis, kelti ir pasiekti tikslus bei ugdyti atsparumą nesėkmėms;
3. Nustatyk realistiškus tikslus ir stebėk pažangą: nustatyk pasiekiamus tikslus ir reguliariai stebėk savo pažangą juos įgyvendinant;
4. Apsupk save teigiama įtaka: turėti aplink save palaikančius žmones ir dalyvauti grupinėse veiklose gali padidinti motyvaciją ir padėti išlaikyti nuoseklumą;
5. Poilsis yra būtinas: atsigavimas yra labai svarbus sportiniams rezultatams ir traumų prevencijai; klausyk savo kūno ir suteik jam reikiamą poilsį.

Nuoseklumas: raktas tikslų pasiekimui

Nuoseklumas yra raktas pasiekti tavo, kaip sportininko, tikslus. Nesvarbu, ar bandai auginti raumenų masę, mesti svorį, ar gerinti savo rezultatus, esminis dalykas yra ilgalaikiškumas ir reguliarumas. Pažvelkime, kuo tau padės nuoseklumas:

1. Kuria įpročius - kuo dažniau kažką darai, tuo labiau tai tampa įpročiu. Jei nuosekliai eisi į treniruotes arba laikysiesi sveikos mitybos, šios veiklos taps tavo antra prigimtimi, taip susikursi naujus sveikus įpročius, kurie palaipsniui automatizuosis. 
2. Padeda stebėti pažangą - nėra nieko geresnio, kaip matyti savo pačių pažangą, kurią pasiekėme dėka savo ryžto. Būk kantrus, laikykis savo rutinos, ir rezultatai pradės rodytis.
3. Padeda ugdyti savipasitikėjimą - pasitikėjimas savo gebėjimais yra pagrindinis dalykas siekiant aukščiausio lygio sportinių rezultatų. Jei tiki savimi ir savo gebėjimais, labiau judėsi pirmyn siekdamas savo tikslų, kad ir kokie jie būtų.
4. Rutina prieš pertreniravimą - būti nuosekliam jokiu būdu nereiškia neskirti savo kūnui pakankamai atsigavimo, atsigavimas yra esminis dalykas sportiniams rezultatams, todėl jis turėtų turėti tvirtą vietą mūsų rutinoje, kad ji būtų tvari ir kad išvengtume traumų. Vis dėlto jis dažnai apleidžiamas. Prisipažinkime, kam iš mūsų sunkiausia priversti save reguliariai tempti apkrautus raumenis?

Motyvacija: sėkmės varomoji jėga

Motyvacija yra variklis, kuris mus veda pirmyn. Tai tavo kasdienių veiklų varomoji jėga ir priežastis, kodėl stengiesi išsiskirti.

1. Motyvacija padeda įveikti kliūtis - tiek gyvenimas, tiek sportas gali kelti iššūkių. Traumos, nesėkmės ir pralaimėjimai yra neišvengiamai laukiami ir tikrai bus tavo kelio dalis. Tačiau motyvuoti ir teigiamai nusiteikę žmonės turi didesnę galimybę sėkmingai įveikti iššūkius, su kuriais susiduria. Motyvacija, kad ir kokia ji būtų, padės tau eiti toliau, net kai viskas atrodo nenugalimai sunku. 
2. Motyvacija padeda kelti tikslą - motyvacija atlieka esminį vaidmenį keliant ir siekiant tikslų. Turi tam tikrą vaizdinį to, ko nori pasiekti. Tai padės nustatyti realistiškus tikslus ir tikslingai bei ryžtingai jų siekti.
3. Motyvacija ir nuoseklumas padeda ugdyti atsparumą - atsparumas reiškia gebėjimą atsispirti nuo dugno ir greitai atsigauti po galimų nesėkmių. Nesėkmės ar traumos tada tau nereikš nieko nenugalimo, jos bus tik sėkmės kelio dalis, trumpai tariant, išmoksi nepasiduoti, ir tai svarbu.

Kaip išlaikyti nuoseklumą ir motyvaciją?

Kartais sunku pradėti, bet dar sunkiau ištverti, kad netaptume amžinais pradedančiaisiais, verta šiek tiek planuoti ir apgalvoti treniruočių paskirstymą pagal tai, kur siekiame. Ir kaip tai padaryti?

1. Nustatyk realistiškus tikslus - motyvacijai išlaikyti esminis dalykas yra nustatyti pasiekiamus tikslus. Lengva prarasti motyvaciją, jei kartelę pasistatai per aukštai. Susikurk tikslus, kurie išbandys tavo gebėjimus, bet vis tiek bus tavo jėgoms.
2. Stebėk savo pažangą - pirmieji matomi rezultatai gali gerokai paskatinti, suteikti mums entuziazmo ir motyvacijos. Dokumentuok savo treniruotes ir pažangą, kad galėtum prisiminti, kiek toli nuėjai ir kad verta nepasiduoti. Būk kantrus, viskas reikalauja savo laiko, ir kiekvienas mažas pokytis yra svarbus.
3. Rask savo priežastį - motyvacija kyla iš vidaus. Kad išlaikytum motyvaciją, turi atrasti savo „kodėl". Kuo sportas praturtino tavo gyvenimą? Kas tave motyvuoja nuolat siekti geriausio lygio rezultatų? Jei matai priežastį, dėl kurios sportui skirtos pastangos įgauna prasmę, daug lengviau ištverti, kai nesiseka.
4. Apsupk save teigiama įtaka - apsupimas teigiama įtaka gali padėti tau išlaikyti motyvaciją ir nuoseklumą. Turėti savo gyvenime palaikančius ir teigiamai nusiteikusius žmones gali tave motyvuoti ir išlaikyti tinkamame kelyje. Susirask draugų, kurie dalinasi tavo susidomėjimu sportu, ir prisijunk prie kokios nors komandos ar klubo, dalyvauk grupinėse treniruotėse. Ypač jei pradedi sportuoti, rekomenduojame susirasti trenerį, kuris palydės tave per pradžią ir be to prižiūrės tavo techniką.
5. Ir vėl tas poilsis - laikas atsigavimui yra taip pat svarbus, kaip ir laikas treniruotei. Skirk sau tiek laiko, kiek reikia poilsiui ir atsigavimui. Jei jautiesi blogai, esi išsekęs, leisk sau laisvą dieną. Geriau viena diena atsigavimui, nei neklausyti savo kūno ir varyti jį iki kraštutinumų. Taip lengvai prarandame motyvaciją ir ryžtą, nes mūsų sistema tiesiog netvari.

Apibendrinant

Sėkmė sporte reikalauja nemažos ryžto, motyvacijos, nuoseklumo ir ištvermės dozės. Bet verta, susirask savo rutiną, kuri tau tiks, ieškok įvairių būdų. Nesvarbu, ar tau padeda treniruočių grupė, ar priešingai, visiška ramybė susikaupimui, ar tau, siekiant savo tikslų, reikia treniruotis kasdien, ar tiesiog nori pagerinti savo formą laisvalaikiu, visada svarbu ištverti. Rezultatai pradės palaipsniui rodytis. Linkime daug sportinės sėkmės!