Più forza. In ogni ripetizione.
Prestazioni più elevate
Supporto alla crescita muscolare naturale
Recupero più rapido dell'ATP
Supporto alla prestazione scientificamente comprovato
La creatina monoidrato è tra i TOP 5 integratori alimentari, riconosciuti dal Comitato Olimpico Internazionale per la loro capacità scientificamente dimostrata di migliorare la prestazione sportiva complessiva. Nello specifico, la creatina ti aiuta a:
- Aumentare forza e prestazione – La creatina aiuta a mantenere una quantità sufficiente di ATP, permettendo un allenamento più intenso e più lungo
- Recupero più rapido – Favorisce un ripristino più veloce della fosfocreatina muscolare, riducendo così i tempi di recupero tra le serie e gli allenamenti
- Supporto alla crescita muscolare – L'aumento dell'idratazione delle cellule muscolari può stimolare i processi anabolici che portano alla crescita della massa muscolare
- Ritardo dell'affaticamento muscolare – La creatina aiuta a mantenere prestazioni elevate durante ripetuti sforzi esplosivi
Cos'è la creatina e quali altri benefici ha?
La creatina è una sostanza naturalmente presente nel corpo umano, immagazzinata nei muscoli sotto forma di fosfocreatina. La sua funzione principale è la rapida rigenerazione dell'ATP (adenosina trifosfato), che fornisce energia a molti processi cellulari (come la contrazione muscolare), fondamentale per prestazioni brevi e intense.
Le ricerche dimostrano che la creatina può avere benefici non solo fisici ma anche cognitivi, poiché è coinvolta nel metabolismo energetico del cervello. Questo può essere utile per gli sportivi che necessitano di decisioni rapide e resistenza mentale.
100% creatina monoidrato Creapure®
100% creatina monoidrato Creapure® – la forma più pura di creatina, prodotta in Germania con la massima attenzione a qualità, purezza e sicurezza. Sostenuta da decine di studi clinici e testata da migliaia di atleti in tutto il mondo. Senza additivi. Senza compromessi. Solo pura prestazione.
Ulteriori informazioni
hyve Creatine Monohydrate non è solo un'altra creatina
È nato per tutti coloro che vogliono supportare le proprie prestazioni in modo scientificamente comprovato. Aumenta le riserve di creatina e fosfocreatina muscolare, accelera il recupero dell'ATP e permette di allenarsi più a lungo, più duramente e con maggiore intensità.
Riserve di creatina e fosfocreatina
La quantità totale di creatina nei muscoli può essere aumentata con l'integrazione fino al 20 %. Circa il 60–70 % di questo valore è costituito da fosfocreatina – una fonte chiave di energia durante lo sforzo massimale di breve durata. Riserve più elevate di fosfocreatina ritardano l'insorgenza della fatica e migliorano la capacità di prestazioni ripetute, ad esempio nell'allenamento di forza, nello sprint o nell'HIIT.
Recupero dell'ATP durante lo sforzo intenso
Ad alta intensità i muscoli consumano ATP in pochi secondi. La fosfocreatina funge da riserva rapida di fosfati per la risintesi dell'ATP, permettendo così di proseguire la prestazione anche nelle serie successive e riducendo il tempo necessario per il recupero. Questo è particolarmente importante negli allenamenti con pause brevi.
Supporto alla crescita della massa muscolare e all'idratazione cellulare
La creatina aumenta l'osmolarità intracellulare e favorisce l'idratazione delle cellule muscolari. Questo crea un ambiente favorevole alla sintesi proteica e alla crescita della massa magra. Gli studi dimostrano che la combinazione di creatina e allenamento di forza porta a un aumento più rapido della forza e del volume rispetto al solo allenamento.
Domande frequenti
Ottieni il massimo dal prodottoSì. Le ricerche non hanno confermato effetti negativi dell'uso a lungo termine della creatina monoidrato in soggetti sani. È comunque consigliabile rispettare il dosaggio raccomandato.
Sì, la creatina aumenta l'idratazione intracellulare delle cellule muscolari. Questo può portare a un lieve aumento del peso corporeo (di solito 1-2 kg), legato a un maggiore volume muscolare, non al grasso.
Non è necessaria, ma consente una saturazione muscolare più rapida.
- 20 g/giorno per 5–6 giorni
- 3 g/giorno per 28 giorni
Entrambe le strategie portano a risultati simili – la scelta dipende dalle preferenze.
La creatina può svolgere un ruolo piccolo ma significativo nella prestazione sportiva di resistenza – soprattutto se la gara prevede cambi di passo, allunghi, fughe o uno sprint finale. Permette una risintesi più rapida dell'ATP, aiuta a mantenere la prestazione durante brevi tratti intensi e può migliorare il recupero grazie alla riduzione dello stress ossidativo e dei processi infiammatori dopo lo sforzo. La creatina supporta inoltre la risintesi del glicogeno muscolare, che è una fonte di energia chiave per la prestazione di resistenza.
L'aumento di peso dovuto alla creatina (di solito 1–2 kg) può essere uno svantaggio nelle discipline di corsa, dove il movimento comporta un carico sul peso corporeo (weight-bearing), ma in sport come il ciclismo o il nuoto questo effetto non ha un impatto negativo. Per i runner può essere utile assumere la creatina nei periodi di allenamento di volume o per favorire l'adattamento all'allenamento di forza. Dal punto di vista pratico si consiglia di sospendere la creatina circa 6 giorni prima della gara, per ridurre il peso corporeo grazie alla perdita di acqua trattenuta e a un possibile miglioramento del tempo di gara.
La creatina è particolarmente utile per gli atleti che praticano attività brevi e intense e sforzi ripetuti con pause brevi. Supporta la rapida produzione di ATP, aumenta forza e prestazioni e favorisce il recupero.
Gli studi dimostrano che la creatina può aiutare in modo significativo anche gli atleti di resistenza nei momenti chiave della gara, come scatti, cambi di ritmo o volate finali. È particolarmente indicata per:
Sport di forza ed esplosivi
– sollevamento pesi, allenamento della forza, CrossFit
– sprint, salti, lanci
Sport di squadra e a intervalli
- calcio, hockey, basket, rugby
- sport con frequenti cambi di intensità e recupero breve
Sport di resistenza a ritmo variabile
- ciclismo e triathlon: supporto per allunghi e volate finali
- canottaggio e nuoto: miglioramento delle prestazioni nei tratti finali
- corse di media distanza: ad es. 800 m, 1500 m
- lunghe distanze (mezza maratona, maratona, ultra): utile in fase di preparazione, ma si consiglia di sospenderla circa 28 giorni prima della gara per ridurre il peso e la ritenzione idrica
L'aumento di peso dopo l'integrazione con creatina è dovuto principalmente alla ritenzione idrica nelle cellule muscolari, causata dall'aumento della concentrazione di creatina. Secondo lo studio di Hultman et al. (1996), questo livello elevato di creatina, dopo la sospensione, torna gradualmente ai valori originali nel giro di quattro settimane. A ciò è collegata anche una graduale perdita di peso corporeo – non si tratta di un effetto immediato, ma di un ritorno progressivo al peso originale nell'arco di alcune settimane.
Creatina e prestazioni di resistenza
Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol. 1996;81(1):232–237. doi:10.1152/jappl.1996.81.1.232.
Engelhardt M, Neumann G, Berbalk A, Reuter I. Creatine supplementation in endurance sports. Med Sci Sports Exerc. 1998;30(7):1123–1129. doi:10.1097/00005768-199807000-00019.
Thompson CH, Kemp GJ, Sanderson AL, Dixon RM, Styles P, Taylor DJ, Radda GK. Effect of creatine on aerobic and anaerobic metabolism in skeletal muscle in swimmers. Br J Sports Med. 1996;30(3):222–225. doi:10.1136/bjsm.30.3.222.
van Loon LJ, Murphy R, Oosterlaar AM, Cameron-Smith D, Hargreaves M, Hawley JA. Creatine supplementation increases glycogen storage but not GLUT-4 expression in human skeletal muscle. Clin Sci (Lond). 2004;106(1):99–106. doi:10.1042/CS20030143.
Nelson AG, Arnall DA, Kokkonen J, Day R, Evans J. Muscle glycogen supercompensation is enhanced by prior creatine supplementation. Med Sci Sports Exerc. 2001;33(7):1096–1100. doi:10.1097/00005768-200107000-00011.