Aumenta le tue prestazioni sotto sforzo intenso
hyve L-Citrullina è un integratore alimentare per sportivi di resistenza e di forza. Aumenta la disponibilità di arginina per la produzione di ossido nitrico e aiuta a ritardare l'affaticamento muscolare durante lo sforzo intenso
Migliore flusso sanguigno ai muscoli
Maggiore tolleranza allo sforzo intenso
Supporto alla produzione di energia sotto sforzo
Combinazione di L-citrullina e nitrati
La combinazione di L-citrullina e nitrati rappresenta una strategia efficace per supportare la prestazione sportiva, perché entrambe le sostanze aumentano la disponibilità di ossido nitrico (NO) nel corpo, ma ciascuna attraverso una via metabolica diversa. La L-citrullina aumenta il livello di arginina nel sangue, che è un precursore diretto dell'NO, mentre il nitrato dalla barbabietola rossa viene gradualmente convertito nell'organismo in nitrito e successivamente in NO. Grazie a ciò, la loro combinazione supporta una migliore irrorazione sanguigna dei muscoli, un trasporto più efficiente di ossigeno e nutrienti e una maggiore produzione di energia durante la prestazione rispetto ai soli nitrati o alla sola L-citrullina.
Più a lungo senza affaticamento
Durante l'allenamento intenso nei muscoli si forma ammoniaca, associata alla sensazione di affaticamento e al calo della prestazione. La L-citrullina fa parte del ciclo dell'urea e aiuta il corpo a eliminare più efficacemente questa ammoniaca. Grazie a questo può contribuire a una migliore tolleranza dell'alta intensità e al mantenimento della prestazione durante un allenamento impegnativo.
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La L-citrullina è un precursore dell'arginina, che nel corpo funge da substrato chiave per la produzione di ossido nitrico (NO). La sua integrazione aumenta i livelli plasmatici di arginina in modo più efficace rispetto all'arginina da sola, favorendo così la vasodilatazione (dilatazione dei vasi sanguigni) e migliorando l'apporto di ossigeno e nutrienti ai muscoli in attività. Allo stesso tempo aiuta a eliminare l'ammoniaca e ritarda l'affaticamento muscolare durante prestazioni di resistenza intense, il che porta a un aumento della potenza generata e a una riduzione dello sforzo percepito
Ulteriori informazioni
hyve L-citrullina non è solo un altro amminoacido nell'offerta di nutrizione sportiva. È uno strumento scientificamente fondato per gli atleti che vogliono favorire il flusso sanguigno, ritardare l'affaticamento e migliorare l'efficienza del lavoro muscolare durante uno sforzo intenso.
Supporto alla produzione di ossido nitrico per un migliore flusso sanguigno
La L-citrullina è un amminoacido non essenziale e non proteinogenico, utilizzato nell'organismo per la sintesi dell'arginina. È proprio dall'arginina che si forma successivamente l'ossido nitrico (NO) tramite l'enzima ossido nitrico sintasi.
L'ossido nitrico agisce come un potente vasodilatatore – dilata i vasi sanguigni e migliora il flusso di sangue. Grazie a questo, ai muscoli in lavoro arrivano più ossigeno e nutrienti, il che può favorire la prestazione e il recupero durante uno sforzo fisico impegnativo.
Una via più efficiente verso l'NO rispetto alla sola arginina
La L-citrullina è considerata un modo più efficiente per aumentare il livello di arginina nel sangue rispetto alla sola supplementazione con L-arginina.
Gran parte dell'arginina assunta per via orale viene infatti degradata già nel tratto digestivo e nel fegato dall'azione dell'enzima arginasi. La citrullina evita questo metabolismo e viene successivamente convertita in arginina nell'organismo, il che porta a un aumento più marcato della sua concentrazione plasmatica. Gli studi dimostrano inoltre che la supplementazione con L-citrullina può aumentare la produzione di ossido nitrico senza disturbi gastrointestinali anche a dosi di circa 6 g al giorno.
Ritardo dell'affaticamento grazie alla rimozione dell'ammoniaca
Durante uno sforzo intenso si forma nell'organismo ammoniaca – un metabolita associato all'insorgenza dell'affaticamento muscolare.
La supplementazione con citrullina può favorirne una rimozione più efficiente attraverso il ciclo dell'urea. Gli studi dimostrano che la citrullina aumenta la concentrazione plasmatica di urea e contemporaneamente riduce l'iperammoniemia indotta dall'esercizio. Grazie a questo può contribuire a ritardare l'affaticamento e mantenere la prestazione durante uno sforzo prolungato.
Supporto alla resistenza e alla prestazione ad alta intensità
Le ricerche suggeriscono che la supplementazione regolare con citrullina può portare a un miglioramento misurabile della prestazione sportiva.
Ad esempio, una supplementazione di sette giorni con una dose di 6 g al giorno ha portato, in ciclisti allenati, a un miglioramento della prestazione a cronometro e a una riduzione dello sforzo percepito. Altri studi riportano un miglioramento della prestazione durante esercizio ad alta intensità quando la citrullina veniva assunta per circa una settimana, con l'ultima dose 1–2 ore prima della prestazione.
L'efficacia dipende dall'assunzione regolare
Come per molte altre sostanze ergogeniche, il dosaggio e il timing corretti sono fondamentali.
La maggior parte degli studi che hanno dimostrato un effetto positivo sulla prestazione ha utilizzato una supplementazione cronica compresa tra circa 3,4–6 g di citrullina al giorno per almeno 6 giorni. Al contrario, una dose singola assunta poco prima della prestazione di solito non ha portato a un miglioramento immediato della prestazione aerobica.
Sulla base dei dati disponibili, la strategia ottimale sembra quindi essere una supplementazione quotidiana di 6 g di citrullina per almeno una settimana, con l'ultima dose assunta circa 1–2 ore prima dell'allenamento o della gara.
Domande frequenti
Ottieni il massimo dal prodottoLa L-citrullina è un aminoacido non essenziale che nel corpo si trasforma in arginina – sostanza utilizzata per la produzione di ossido nitrico (NO). L'ossido nitrico provoca la dilatazione dei vasi sanguigni (vasodilatazione), il che può migliorare il flusso sanguigno, l'apporto di ossigeno e nutrienti ai muscoli in attività e ridurre il costo energetico della contrazione muscolare. Questo può contribuire a una migliore prestazione di resistenza e a un recupero più rapido dopo lo sforzo.
La L-citrullina può migliorare leggermente la prestazione durante l'esercizio ad alta intensità grazie all'aumento della produzione di ossido nitrico (NO), che migliora l'afflusso di sangue ai muscoli e l'apporto di ossigeno e nutrienti durante lo sforzo. Può essere adatta per l'allenamento di forza con un numero maggiore di ripetizioni, l'allenamento a intervalli o le discipline sportive che combinano forza e resistenza.
La L-citrullina viene solitamente dosata a 3–6 g al giorno, spesso per diversi giorni prima della prestazione. In molti studi gli sportivi hanno assunto 6 g al giorno per 7 giorni, con l'ultima dose assunta 1–2 ore prima dell'allenamento o della gara.
Secondo alcune analisi, l'assunzione a breve termine (acuta) solo prima della prestazione ha un effetto minore o nullo, mentre l'integrazione per più giorni può migliorare maggiormente la prestazione.
In pratica:
- dose comune: 3–6 g al giorno
- durata dell'integrazione: almeno 6–16 giorni
- tempistica: ultima dose 1–2 ore prima dell'allenamento
Gli effetti della L-citrullina di solito non si manifestano immediatamente. Le ricerche dimostrano che i risultati migliori sono stati osservati dopo alcuni giorni di integrazione regolare, tipicamente intorno a 1 settimana di assunzione (ad es. 6 g al giorno di L-citrullina pura o 9 g di L-citrullina Malato in rapporto 2:1).
Una dose acuta 1–2 ore prima dell'allenamento può aumentare i livelli di citrullina e arginina nel sangue, ma l'assunzione singola da sola spesso non porta a un miglioramento significativo della prestazione. Un effetto migliore è stato osservato con un'integrazione della durata di 6–16 giorni.
Sì, la L-citrullina è generalmente considerata un integratore sicuro, se assunta alle dosi comuni utilizzate negli studi.
La L-citrullina è un aminoacido non essenziale che il corpo è in grado di produrre da solo e che si trova anche naturalmente negli alimenti (ad esempio nel melone). Dopo l'assunzione viene in gran parte convertita in arginina, aumentandone la concentrazione nel sangue. A differenza dell'integrazione diretta con arginina, la citrullina si degrada meno nel tratto digerente e nel fegato e non causa gli stessi disturbi gastrointestinali a dosi simili.
Negli studi vengono comunemente utilizzate dosi di circa 3–6 g al giorno per alcuni giorni fino a una settimana, senza effetti collaterali significativi riportati.
Sì, la L-citrullina può essere combinata con i nitrati, questa combinazione ha effetti sinergici, perché entrambe le sostanze influenzano la formazione di ossido nitrico (NO) nel corpo.
La L-citrullina aumenta il livello di arginina, che è il substrato dell'enzima ossido nitrico sintasi (NOS) e serve alla formazione di NO. I nitrati, invece, aumentano la disponibilità di NO attraverso un'altra via – la riduzione nitrato → nitrito → ossido nitrico. Entrambi i meccanismi portano quindi a una maggiore disponibilità di NO, che provoca vasodilatazione, un migliore flusso sanguigno e un migliore apporto di ossigeno ai muscoli durante l'esercizio.
Questa combinazione di citrullina e nitrati rafforza la segnalazione dell'NO più di ciascuna sostanza da sola.
Sì! La L-citrullina è adatta anche alle donne. Funziona allo stesso modo negli uomini e nelle donne, perché nel corpo si trasforma in arginina e aumenta la produzione di ossido nitrico (NO), che migliora l'irrorazione sanguigna dei muscoli e l'apporto di ossigeno e nutrienti durante lo sforzo. Questo può favorire la prestazione durante un allenamento intenso e il recupero.
Per questo può essere adatta ad esempio per l'allenamento di forza, l'allenamento a intervalli o sport che combinano forza e resistenza.
Sì! La L-citrullina può essere assunta senza problemi anche da vegetariani e vegani. Si tratta di un aminoacido non essenziale che il corpo umano è in grado di sintetizzare autonomamente e che si trova anche naturalmente in alcuni alimenti vegetali, ad esempio nel melone.
Poiché la citrullina viene solitamente prodotta tramite processi di fermentazione, la hyve L-citrullina non deriva da fonti animali.
L-citrullina, ossido nitrico e prestazione sportiva
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