Se sei un runner alle prime armi e il tuo obiettivo è correre 5 km, questo articolo è proprio per te. Nelle righe seguenti ti presenteremo un piano che ti preparerà passo dopo passo a raggiungere il primo traguardo di corsa in 6 settimane.
Cosa ti servirà
Nel tuo piano di allenamento dovrai seguire non solo il tempo, ma anche la distanza. Non hai però bisogno di un orologio da corsa con funzioni avanzate, ti basta ampiamente il cellulare e una qualsiasi app che misuri tempo e distanza (ad es. Strava).
Per quanto riguarda le scarpe, per completare i 5 km non avrai bisogno di un modello costoso. Scegli scarpe da corsa di base del tuo marchio preferito. Se non sei sicuro, scegli un modello di marchi affidabili come ad esempio Asics, Nike o Adidas.
Senza esperienza precedente non consiglio di acquistare scarpe da corsa su internet. Vai in un qualsiasi negozio di articoli sportivi, prova la scarpa (cammina un po', fai qualche passo di corsa) e assicurati che calzi bene e non stringa da nessuna parte. Successivamente puoi ordinarla su internet oppure portarla via subito, dato che i modelli base di scarpe da corsa non differiscono molto di prezzo e avrai la certezza di acquistare quella giusta al primo tentativo.
Combinazione di corsa e camminata: il metodo run-walk
Il piano di allenamento è suddiviso in quattro giorni a settimana e utilizza in gran parte il cosiddetto metodo run-walk, ovvero la combinazione di camminata e corsa leggera (jogging). A partire dalla domenica della terza settimana inseriamo anche la corsa, che ha un'intensità percepita leggermente superiore rispetto al jogging.
Corri in base a come ti senti, non in base al ritmo
Nel piano non troverai un ritmo o una velocità prestabiliti.
Ricorda che un approccio paziente e graduale ti aiuterà a diventare col tempo un corridore più veloce e più resistente e a raggiungere il tuo obiettivo.
Avviso importante: durante i mesi estivi più caldi non allenarti mai al sole diretto e presta attenzione a un maggiore apporto di liquidi. Per l'allenamento consiglio di scegliere le prime ore del mattino oppure il tardo pomeriggio o la sera, quando la temperatura non raggiunge valori tropicali. Se hai la possibilità, allenati su sentieri boschivi ombreggiati.
Come correre 5 km: piano di allenamento
| Settimana 1 | Settimana 2 | Settimana 3 | |
|---|---|---|---|
| Lunedì | Riposo | Riposo | Riposo |
| Martedì | 5 min. camminata 15 min. jogging 5 min. camminata |
5 min. camminata 20 min. jogging 5 min. camminata |
5 min. camminata 25 min. jogging 5 min. camminata |
| Mercoledì | Riposo | Riposo | Riposo |
| Giovedì | 5 min. camminata 15 min. jogging 5 min. camminata |
5 min. camminata 20 min. jogging 5 min. camminata |
5 min. camminata 15 min. jogging 5 min. camminata |
| Venerdì | Riposo | Riposo | Riposo |
| Sabato | 5 min. camminata 10 min. jogging 5 min. camminata |
5 min. camminata 10 min. jogging 5 min. camminata |
5 min. camminata 10 min. jogging 5 min. camminata |
| Domenica | 5 min. camminata 20 min. jogging 5 min. camminata |
5 min. camminata 35 min. jogging 5 min. camminata |
5 min. camminata 2 km corsa 5 min. camminata 2 km corsa 5 min. camminata |
| Settimana 4 | Settimana 5 | Settimana 6 | |
|---|---|---|---|
| Lunedì | Riposo | Riposo | Riposo |
| Martedì | 5 min. camminata 15 min. jogging 5 min. camminata |
5 min. camminata 15 min. jogging 5 min. camminata |
5 min. camminata 20 min. jogging 5 min. camminata |
| Mercoledì | Riposo | Riposo | Riposo |
| Giovedì | 5 min. camminata 15 min. jogging 5 min. camminata |
5 min. camminata 20 min. jogging 5 min. camminata |
5 min. camminata 20 min. jogging 5 min. camminata |
| Venerdì | Riposo | Riposo | Riposo |
| Sabato | 5 min. camminata 15 min. jogging 5 min. camminata |
5 min. camminata 25 min. jogging 5 min. camminata |
5 min. camminata 15 min. jogging 5 min. camminata |
| Domenica | 5 min. camminata 3 km corsa 5 min. camminata 3 km corsa 5 min. camminata |
5 min. camminata 3 km corsa 5 min. camminata 3 km corsa 5 min. camminata |
GIORNO D 5 min. camminata 5 km corsa 5 min. camminata |
In conclusione
In hyve crediamo che raggiungerai facilmente il tuo obiettivo e ti facciamo il tifo lungo il tuo percorso. Se avessi qualsiasi domanda, non esitare a contattarci all'e-mail indicata o su Instagram. Saremo felici di rispondere a tutte le tue eventuali domande.
Commenti (3)
Επανασύνδεση μετά τον χωρισμό: Κερδίζοντας ξανά την πρώην σύζυγό μου
Μετά το τέλος του γάμου μου, κουβαλούσα για πολύ καιρό τον πόνο της απώλειας της πρώην συζύγου μου. Αποφάσισα να ζητήσω πνευματική καθοδήγηση από τον Priest Alaska και του ζήτησα να με βοηθήσει να συμφιλιωθούμε και να αποκαταστήσουμε τον δεσμό μας. Μέσω της πνευματικής καθοδήγησης, του καθαρισμού και της διαδικασίας επανασύνδεσης, διατήρησα την υπομονή και την πίστη μου καθ’ όλη τη διάρκεια της πορείας. Σταδιακά, η επικοινωνία άρχισε να ρέει ξανά, οι παλιές παρεξηγήσεις άρχισαν να υποχωρούν και η ενέργεια ανάμεσά μας άλλαξε. Σήμερα, επικοινωνώ και πάλι με την πρώην σύζυγό μου και εργαζόμαστε για να ξαναχτίσουμε ό,τι είχαμε κάποτε. Είμαι βαθύτατα ευγνώμων στον Priest Alaska που με βοήθησε να κερδίσω ξανά την πρώην σύζυγό μου. Σας ευχαριστώ, Priest Alaska.
Πνευματικές Υπηρεσίες:
Επανασύνδεση με την πρώην σύζυγο
Αγάπη και επανασύνδεση
Γάμος
Προστασία
Πνευματικός καθαρισμός
Θεραπεία
Τυχερός αριθμός λοταρίας
Επικοινωνήστε με τον Priest Alaska. Email: alaskaspellcaster44@gmail.com
Ιστότοπος: https://dralaskaspellcaster.mystrikingly.com
I don’t have time beating around the bush, instead I go straight to the point…. So to you doubters I ain’t expecting you all to believe my testimony but only the few chosen ones by God. In a short summary, I’m here to tell the whole world that I recently got cured from my long term herpes disease, both the HSV1 and HSV2 through the assistance of Herbalist doctor Oyagu I pray God continually blesses Dr Oyagu in all he does, because he is indeed a very good, nice and powerful doctor. I’m cured of herpes disease at last! Wow I’m so much in great joy because I’ve never in my life believed herbs works, but meeting doctor Oyagu was an eye opener and he made me believe that herpes truly got a complete cure. I used the doctor’s herbal medicine for just two weeks and I was totally cured from both my HSV1 and HSV2. I’m so excited. For help and assistance in getting rid of your herpes virus you can Call/WhatsApp doctor Oyagu on his telephone number: +2348101755322 or for more inquiries you can as well contact the doctor on EMAIL: oyaguherbalhome@gmail.com
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