Esercizio a corpo libero e dimagrimento - è efficace oppure no?

La calistenia, ovvero l'esercizio a corpo libero, è un tipo di allenamento contro resistenza economico, flessibile e facilmente accessibile. Questo articolo si concentra sui benefici per la salute e sul potenziale della calistenia come metodo efficace per dimagrire.

L'esercizio a corpo libero si può praticare sia in casa che all'aperto, sia senza alcuna attrezzatura, sia con l'uso di semplici attrezzi come la sbarra, gli anelli o le parallele. Se stai pensando di iniziare ad allenarti a casa, dopo aver letto i nostri articoli „Allenamento a corpo libero a casa" e "I migliori esercizi da fare a casa" avrai abbastanza informazioni per creare il tuo piano di allenamento, che fa al caso tuo.

Le ricerche hanno dimostrato che un allenamento a corpo libero intenso, prolungato nel tempo e regolare porta notevoli benefici per la salute. I praticanti di calistenia mostrano spesso un fisico atletico con una parte superiore del corpo ben sviluppata, una percentuale di grasso corporeo inferiore e un rischio minore di sviluppare malattie croniche rispetto alla popolazione generale.¹

L'esercizio a corpo libero è efficace per dimagrire?

Il dimagrimento tramite la calistenia è un fenomeno comunemente osservato, soprattutto nei principianti, e in particolare se combinato con un'alimentazione adeguata. Gli studi hanno dimostrato che i soggetti in sovrappeso che hanno combinato semplici esercizi (20 minuti al giorno) con un'alimentazione equilibrata hanno registrato in media una diminuzione di 4,1 punti di BMI in 12 settimane, un valore significativamente superiore rispetto al gruppo di controllo con la sola dieta.²

Oltre al dimagrimento, la combinazione di calistenia e corrette abitudini alimentari può portare a un miglioramento del diabete, a una riduzione del colesterolo totale e a una sensazione soggettiva di migliore umore e stato psichico. Inoltre si verifica un aumento della forma fisica, della forza muscolare e della coordinazione.^{2, 3, 4}

Fonti:

1. Sanchez-Martinez, Javier et al. “Morphological characteristics of Street Workout practitioners.” Nutricion hospitalaria vol. 34,1 122-127. 1 Feb. 2017, doi:10.20960/nh.987
2. Wu G, Qu H. The Effect of Calisthenics on Hypoglycemic of Diabetic Patients. Biomed Res Int. 2022 Jun 7;2022:7737626. doi: 10.1155/2022/7737626. PMID: 35711522; PMCID: PMC9197618.
3. Mear E, Gladwell VF, Pethick J. The Effect of Breaking Up Sedentary Time with Calisthenics on Neuromuscular Function: A Preliminary Study. Int J Environ Res Public Health. 2022 Nov 7;19(21):14597. doi: 10.3390/ijerph192114597. PMID: 36361476; PMCID: PMC9653850.
4. Ozer Kaya D, Duzgun I, Baltaci G, Karacan S, Colakoglu F. Effects of calisthenics and Pilates exercises on coordination and proprioception in adult women: a randomized controlled trial. J Sport Rehabil. 2012 Aug;21(3):235-43. doi: 10.1123/jsr.21.3.235. Epub 2011 Nov 16. PMID: 22104298.