La fréquence cardiaque au repos, ou RHR (resting heart rate en anglais), indique le nombre de battements cardiaques par minute. Cette valeur se mesure au repos, sans effort physique ni tension psychique. Chez un adulte en bonne santé, la valeur de RHR se situe entre 60 et 80 battements par minute.1
En général, une fréquence cardiaque au repos plus basse indique une meilleure condition physique globale (ce qui signifie que le cœur est plus performant).1, 2, 3 Chez les sportifs d'endurance d'élite, comme les coureurs ou les cyclistes, la RHR se situe généralement entre 30 et 40 battements par minute.4
Tableau de fréquence cardiaque au repos - hommes (bpm/min)
| Âge | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 |
|---|---|---|---|---|
| Athlète | 40-52 | 44-50 | 47-53 | 49-54 |
| Excellente | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 |
| Bonne | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 |
| Au-dessus de la moyenne | 66-69 | 66-70 | 67-70 | 68-71 |
| Moyenne | 70-73 | 71-74 | 72-75 | 72-76 |
| En dessous de la moyenne | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 |
| Mauvaise | 82+ | 82+ | 83+ | 84+ |
Source : medicinenet.com
Tableau de fréquence cardiaque au repos - femmes (bpm/min)
Nous avons consacré un article spécial à la fréquence cardiaque au repos chez les femmes, où tu trouveras, en plus de la fréquence au repos, les facteurs qui peuvent influencer les valeurs de RHR.
| Âge | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 |
|---|---|---|---|---|
| Athlète | 40-48 | 42-46 | 45-49 | 48-54 |
| Excellente | 61-65 | 60-64 | 60-64 | 61-65 |
| Bonne | 66-69 | 65-68 | 65-69 | 66-69 |
| Au-dessus de la moyenne | 70-73 | 69-72 | 70-73 | 70-73 |
| Moyenne | 74-78 | 73-76 | 74-77 | 74-77 |
| En dessous de la moyenne | 79-84 | 77-82 | 78-83 | 78-83 |
| Mauvaise | 85+ | 83+ | 83+ | 84+ |
Source : medicinenet.com
Comment mesurer soi-même son pouls ?
La RHR peut être mesurée pendant un ECG, lors d'une prise de tension chez le médecin, ou bien tu peux la mesurer toi-même à la maison. Assieds-toi de façon que les deux pieds touchent le sol, ou allonge-toi sur le dos
- Après 5 minutes de repos complet, localise une des artères du cou (à gauche ou à droite de la trachée)
- Place l'index et le majeur à cet endroit ; une fois le pouls senti, compte le nombre de battements pendant 15 secondes.
- Multiplie ce chiffre par quatre, tu obtiens ta RHR.1
La RHR peut aussi être mesurée assez précisément avec une montre de sport ou une montre connectée. Garmin, Coros, Suunto ou Polar sont aujourd'hui déjà très précises, et leur usage suffit pour indiquer la fréquence cardiaque au repos. Les montres Apple atteignent généralement des valeurs similaires. En dehors du cabinet médical, les valeurs de RHR les plus précises s'obtiennent clairement avec une ceinture thoracique ou un tensiomètre.
Fréquence cardiaque au repos trop élevée ou trop basse ?
Si ta valeur de fréquence cardiaque au repos s'écarte de la moyenne de 60 à 80 battements par minute
Bradycardie (RHR < 60)
La bradycardie se caractérise par une fréquence cardiaque au repos inférieure à 60 battements par minute. Cet état n'est généralement pas dangereux pour la santé, mais chez les personnes peu actives physiquement, elle peut provoquer des symptômes comme la fatigue, la faiblesse ou des vertiges. Chez les sportifs, la bradycardie est un phénomène courant.4
Tachycardie (RHR > 80)
À l'inverse, la tachycardie est définie comme une fréquence cardiaque au repos supérieure à 80 battements par minute. La tachycardie peut représenter un risque pour la santé, car elle constitue un facteur de risque pour le développement de maladies cardiovasculaires.5
Si tu n'es pas sportif, consulte un médecin en cas d'écarts dans un sens comme dans l'autre. Si tu es sportif et t'entraînes régulièrement, la bradycardie sera pour toi un phénomène courant.
Quels facteurs influencent la fréquence cardiaque au repos ?
Plusieurs facteurs peuvent influencer la fréquence cardiaque au repos :
- Âge : selon certaines études, la RHR peut changer avec l'âge
- Sexe : la RHR des femmes est en moyenne de 2 à 7 battements par minute plus élevée que celle des hommes.
- Poids corporel : un poids corporel plus élevé et l'obésité peuvent entraîner une RHR plus élevée.
- Émotions : un stress intense, de l'anxiété ou même une forte joie peuvent augmenter la RHR.
- Position du corps : la RHR peut être supérieure de 3 battements par minute en position assise par rapport à la position allongée. De même, la RHR a tendance à augmenter légèrement en position debout.
- Médicaments et infections : les médicaments sur ordonnance, comme les antidépresseurs et les bêta-bloquants, peuvent faire baisser la RHR par rapport à l'absence de traitement. Les infections provoquant de la fièvre peuvent augmenter la fréquence cardiaque.
- Température extérieure : la RHR peut augmenter par temps chaud, mais généralement pas de plus de 10 battements par minute.
- Tabac et caféine : si tu es fumeur ou as bu du café avant la mesure, ta fréquence cardiaque peut être plus élevée.
- Ta fréquence cardiaque au repos peut être élevée si tu souffres d'hyperthyroïdie, et basse si tu as une hypothyroïdie.
- Un faible taux d'hémoglobine (anémie) peut augmenter ta fréquence cardiaque.2, 3
Sources :
- https://www.nzip.cz/rejstrikovy-pojem/5649
- https://www.medicinenet.com/what_is_a_good_resting_heart_rate_by_age/article.htm
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17644-women-and-heart-rate
- https://www.heart.org/en/health-topics/arrhythmia/about-arrhythmia/bradycardia--slow-heart-rate
- https://www.heart.org/en/health-topics/arrhythmia/about-arrhythmia/tachycardia--fast-heart-rate
Commentaires (20)
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