Más fuerza. En cada repetición.
Mayor rendimiento
Apoyo al crecimiento muscular natural
Recuperación más rápida del ATP
Apoyo al rendimiento probado científicamente
La creatina monohidrato se encuentra entre los 5 mejores complementos alimenticios, reconocidos por el Comité Olímpico Internacional por su capacidad científicamente demostrada de mejorar el rendimiento deportivo global. En concreto, la creatina te ayuda a:
- Aumentar la fuerza y el rendimiento – La creatina ayuda a mantener suficiente ATP, lo que permite un entrenamiento más intenso y más largo
- Recuperación más rápida – Favorece una recuperación más rápida de la fosfocreatina muscular, acortando el tiempo de recuperación entre series y entrenamientos
- Apoyo al crecimiento muscular – El aumento de la hidratación de las células musculares puede estimular procesos anabólicos que favorecen el crecimiento de la masa muscular
- Retraso de la fatiga muscular – La creatina ayuda a mantener un alto rendimiento durante esfuerzos explosivos repetidos
¿Qué es la creatina y qué otros beneficios tiene?
La creatina es una sustancia que se encuentra de forma natural en el cuerpo humano y se almacena en los músculos en forma de fosfocreatina. Su función principal es la rápida regeneración de ATP (adenosín trifosfato), que aporta energía a numerosos procesos celulares (como la contracción muscular), algo fundamental para rendimientos intensos de corta duración.
Las investigaciones muestran que la creatina puede tener beneficios no solo físicos, sino también cognitivos, ya que interviene en el metabolismo energético del cerebro. Esto puede resultar beneficioso para deportistas que necesitan tomar decisiones rápidas y tener resistencia mental.
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100% creatina monohidrato Creapure® – la forma más pura de creatina, fabricada en Alemania con el máximo énfasis en la calidad, la pureza y la seguridad. Respaldada por decenas de estudios clínicos y probada por miles de deportistas en todo el mundo. Sin aditivos. Sin compromisos. Solo rendimiento puro.
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Se creó para todos los que quieren mejorar su rendimiento de forma científicamente probada. Aumenta las reservas de creatina y fosfocreatina muscular, acelera la regeneración de ATP y permite entrenar más tiempo, más duro y con mayor intensidad.
Reservas de creatina y fosfocreatina
La cantidad total de creatina en los músculos puede aumentarse con la suplementación hasta un 20 %. Aproximadamente el 60–70 % de este valor corresponde a la fosfocreatina, una fuente de energía clave durante esfuerzos máximos de corta duración. Unas reservas más altas de fosfocreatina retrasan la aparición de la fatiga y mejoran la capacidad de realizar esfuerzos repetidos, por ejemplo en el entrenamiento de fuerza, el sprint o el HIIT.
Regeneración del ATP durante el esfuerzo intenso
A alta intensidad, los músculos consumen el ATP en cuestión de segundos. La fosfocreatina actúa como una reserva rápida de fosfatos para la resíntesis de ATP, lo que permite continuar el rendimiento incluso en series posteriores y reduce el tiempo necesario para la recuperación. Esto es especialmente clave en entrenamientos con pausas cortas.
Apoyo al crecimiento de la masa muscular y a la hidratación celular
La creatina aumenta la osmolaridad intracelular y favorece la hidratación de las células musculares. Esto crea un entorno favorable para la síntesis de proteínas y el crecimiento de la masa libre de grasa. Los estudios muestran que la combinación de creatina y entrenamiento de fuerza produce un aumento más rápido de la fuerza y del volumen que el entrenamiento por sí solo.
Preguntas frecuentes
Saca el máximo partido al productoSí. Los estudios no han confirmado ningún efecto negativo del uso prolongado de creatina monohidrato en personas sanas. Aun así, es recomendable respetar la dosis recomendada.
Sí, la creatina aumenta la hidratación intracelular de las células musculares. Esto puede provocar un ligero aumento del peso corporal (normalmente 1–2 kg), relacionado con un mayor volumen muscular y no con grasa.
No es necesaria, pero permite una saturación muscular más rápida.
- 20 g/día durante 5–6 días
- 3 g/día durante 28 días
Ambas estrategias llevan a resultados similares – la elección depende de las preferencias.
La creatina puede desempeñar un papel pequeño, pero significativo, en el rendimiento deportivo de resistencia, especialmente si la carrera incluye cambios de ritmo, arrancadas, escapadas o un sprint final. Permite una resíntesis más rápida de ATP, ayuda a mantener el rendimiento en tramos cortos e intensos y puede mejorar la recuperación al reducir el estrés oxidativo y los procesos inflamatorios tras el esfuerzo. La creatina también favorece la resíntesis del glucógeno muscular, que es una fuente clave de energía para el rendimiento de resistencia.
El aumento de peso asociado a la creatina (normalmente 1–2 kg) puede ser una desventaja en disciplinas de carrera, donde se trata de un movimiento con impacto (weight-bearing), pero en deportes como el ciclismo o la natación este efecto no tiene un impacto negativo. En los corredores puede ser útil tomar creatina durante periodos de entrenamiento de volumen o para favorecer la adaptación al entrenamiento de fuerza. Desde un punto de vista práctico, se recomienda suspender la creatina unos 6 días antes de la competición, para reducir el peso corporal debido a la pérdida de agua retenida y posiblemente mejorar el tiempo de carrera.
La creatina es más beneficiosa para los deportistas que practican actividades de corta duración e intensas, con esfuerzos repetidos y pausas cortas. Favorece la producción rápida de ATP, aumenta la fuerza y el rendimiento y acelera la recuperación.
Los estudios muestran que la creatina también puede ayudar significativamente a los deportistas de resistencia en situaciones clave de competición, como los ataques, los cambios de ritmo o los esprints finales. Es especialmente adecuada para:
Deportes de fuerza y explosivos
– halterofilia, entrenamiento de fuerza, CrossFit
– esprints, saltos, lanzamientos
Deportes de equipo e interválicos
- fútbol, hockey, baloncesto, rugby
- deportes con cambios frecuentes de intensidad y recuperación corta
Deportes de resistencia con ritmo variable
- ciclismo y triatlón: apoyo en las fugas y en el esprint final
- remo y natación: mejora del rendimiento en los tramos finales
- carreras de media distancia: por ejemplo, 800 m, 1500 m
- distancias largas (media maratón, maratón, ultra): adecuado durante la preparación, pero se recomienda suspenderlo unos 28 días antes de la carrera para reducir el peso y la retención de agua
El aumento de peso tras la suplementación con creatina se debe principalmente a la retención de agua en las células musculares como consecuencia del aumento de la concentración de creatina. Según el estudio de Hultman et al. (1996), este nivel elevado de creatina vuelve gradualmente a los valores originales tras su suspensión en el plazo de cuatro semanas. Con ello está relacionada también la pérdida gradual de peso corporal: no se trata de un efecto inmediato, sino de un retorno paulatino al peso original en el plazo de varias semanas.
Creatina y rendimiento de resistencia
Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol. 1996;81(1):232–237. doi:10.1152/jappl.1996.81.1.232.
Engelhardt M, Neumann G, Berbalk A, Reuter I. Creatine supplementation in endurance sports. Med Sci Sports Exerc. 1998;30(7):1123–1129. doi:10.1097/00005768-199807000-00019.
Thompson CH, Kemp GJ, Sanderson AL, Dixon RM, Styles P, Taylor DJ, Radda GK. Effect of creatine on aerobic and anaerobic metabolism in skeletal muscle in swimmers. Br J Sports Med. 1996;30(3):222–225. doi:10.1136/bjsm.30.3.222.
van Loon LJ, Murphy R, Oosterlaar AM, Cameron-Smith D, Hargreaves M, Hawley JA. Creatine supplementation increases glycogen storage but not GLUT-4 expression in human skeletal muscle. Clin Sci (Lond). 2004;106(1):99–106. doi:10.1042/CS20030143.
Nelson AG, Arnall DA, Kokkonen J, Day R, Evans J. Muscle glycogen supercompensation is enhanced by prior creatine supplementation. Med Sci Sports Exerc. 2001;33(7):1096–1100. doi:10.1097/00005768-200107000-00011.