Aumenta tu rendimiento durante el esfuerzo intenso
El hyve L-Citrulina es un complemento alimenticio para deportistas de resistencia y de fuerza. Aumenta la disponibilidad de arginina para la producción de óxido nítrico y ayuda a retrasar la fatiga muscular durante un esfuerzo intenso
Mejor flujo sanguíneo a los músculos
Mayor tolerancia al esfuerzo intenso
Apoyo a la producción de energía durante el esfuerzo
Combinación de L-citrulina con nitratos
La combinación de L-citrulina y nitratos representa una estrategia eficaz para favorecer el rendimiento deportivo, ya que ambas sustancias aumentan la disponibilidad de óxido nítrico (NO) en el cuerpo, aunque cada una por una vía metabólica distinta. La L-citrulina aumenta el nivel de arginina en sangre, que es un precursor directo del NO, mientras que el nitrato de la remolacha se transforma en el organismo progresivamente en nitrito y después en NO. Gracias a ello, su combinación favorece un mejor riego sanguíneo de los músculos, un transporte más eficaz de oxígeno y nutrientes, y una mayor producción de energía durante el esfuerzo en comparación con los nitratos o la L-citrulina por separado.
Más tiempo sin fatiga
Durante un entrenamiento intenso se genera amoníaco en los músculos, que está asociado a la sensación de fatiga y a la disminución del rendimiento. La L-citrulina forma parte del ciclo de la urea y ayuda al cuerpo a eliminar este amoníaco de forma más eficaz. Gracias a esto, puede contribuir a una mejor tolerancia de la alta intensidad y al mantenimiento del rendimiento durante un entrenamiento exigente.
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La L-citrulina es un precursor de la arginina, que en el cuerpo actúa como sustrato clave para la formación de óxido nítrico (NO). Su suplementación aumenta el nivel de arginina en plasma de forma más eficaz que la arginina sola, lo que favorece la vasodilatación (ensanchamiento de los vasos sanguíneos) y mejora el aporte de oxígeno y nutrientes a los músculos en trabajo. Al mismo tiempo, ayuda a eliminar el amoníaco y retrasa la fatiga muscular durante un rendimiento de resistencia intenso, lo que se traduce en un aumento de la potencia generada y una reducción de la percepción del esfuerzo
Más información
hyve L-citrulina no es solo otro aminoácido más en la oferta de nutrición deportiva. Es una herramienta científicamente respaldada para deportistas que quieren favorecer el flujo sanguíneo, retrasar la fatiga y mejorar la eficiencia del trabajo muscular durante un esfuerzo intenso.
Apoyo a la producción de óxido nítrico para un mejor flujo sanguíneo
La L-citrulina es un aminoácido no esencial y no proteinogénico que el organismo utiliza para sintetizar arginina. Precisamente a partir de la arginina se genera después el óxido nítrico (NO) mediante la enzima óxido nítrico sintasa.
El óxido nítrico actúa como un potente vasodilatador: dilata los vasos sanguíneos y mejora el flujo de sangre. Gracias a ello, llega más oxígeno y nutrientes a los músculos en trabajo, lo que puede favorecer tanto el rendimiento como la recuperación durante un esfuerzo físico exigente.
Una vía más eficaz hacia el NO que la propia arginina
La L-citrulina se considera una forma más eficaz de aumentar el nivel de arginina en sangre que la propia suplementación con L-arginina.
Gran parte de la arginina administrada por vía oral se degrada ya en el tracto digestivo y en el hígado por acción de la enzima arginasa. La citrulina evita este metabolismo y en el organismo se transforma posteriormente en arginina, lo que provoca un aumento más pronunciado de su concentración en plasma. Además, los estudios muestran que la suplementación con L-citrulina puede aumentar la producción de óxido nítrico sin molestias gastrointestinales incluso con dosis de alrededor de 6 g al día.
Retraso de la fatiga gracias a la eliminación de amoniaco
Durante un esfuerzo intenso se genera amoniaco en el organismo, un metabolito asociado a la aparición de fatiga muscular.
La suplementación con citrulina puede favorecer su eliminación más eficaz a través del ciclo de la urea. Los estudios muestran que la citrulina aumenta la concentración de urea en plasma y, al mismo tiempo, reduce la hiperamonemia inducida por el ejercicio. Gracias a ello puede contribuir a retrasar la fatiga y mantener el rendimiento durante un esfuerzo prolongado.
Apoyo a la resistencia y al rendimiento en alta intensidad
Las investigaciones sugieren que la suplementación regular con citrulina puede aportar una mejora medible del rendimiento deportivo.
Por ejemplo, una suplementación de siete días con una dosis de 6 g diarios llevó a ciclistas entrenados a mejorar el rendimiento en la contrarreloj y a reducir la percepción del esfuerzo. Otros estudios señalan una mejora del rendimiento en ejercicio de alta intensidad cuando la citrulina se tomó durante aproximadamente una semana, con la última dosis entre 1 y 2 horas antes del esfuerzo.
La eficacia depende del uso regular
Al igual que ocurre con muchas otras sustancias ergogénicas, la clave está en la dosificación y el momento de la toma correctos.
La mayoría de los estudios que demostraron un efecto positivo sobre el rendimiento utilizaron una suplementación crónica de entre 3,4 y 6 g de citrulina al día durante al menos 6 días. En cambio, una dosis única administrada poco antes del esfuerzo generalmente no produjo una mejora inmediata del rendimiento aeróbico.
Según los datos disponibles, la estrategia óptima parece ser una suplementación diaria de 6 g de citrulina durante al menos una semana, pudiendo tomarse la última dosis entre 1 y 2 horas antes del entrenamiento o la competición.
Preguntas frecuentes
Saca el máximo partido al productoLa L-citrulina es un aminoácido no esencial que en el cuerpo se transforma en arginina, una sustancia utilizada para producir óxido nítrico (NO). El óxido nítrico provoca la dilatación de los vasos sanguíneos (vasodilatación), lo que puede mejorar el flujo sanguíneo, el aporte de oxígeno y nutrientes a los músculos en acción y reducir el coste energético de la contracción muscular. Esto puede contribuir a un mejor rendimiento de resistencia y a una recuperación más rápida tras el esfuerzo.
La L-citrulina puede mejorar ligeramente el rendimiento en el ejercicio de alta intensidad gracias al aumento de la producción de óxido nítrico (NO), que mejora la irrigación sanguínea de los músculos y el suministro de oxígeno y nutrientes durante el esfuerzo. Puede ser adecuada para el entrenamiento de fuerza con un mayor número de repeticiones, el entrenamiento por intervalos o disciplinas deportivas que combinan fuerza y resistencia.
La L-citrulina se dosifica normalmente en 3–6 g al día, a menudo durante varios días antes del esfuerzo. En muchos estudios, los deportistas tomaron 6 g al día durante 7 días, y la última dosis se tomó 1–2 horas antes del entrenamiento o la competición.
El uso a corto plazo (agudo) solo antes del esfuerzo tiene, según algunos análisis, un efecto menor o nulo, mientras que la suplementación de varios días puede mejorar más el rendimiento.
En la práctica:
- dosis habitual: 3–6 g al día
- duración de la suplementación: al menos 6–16 días
- momento de la toma: última dosis 1–2 horas antes del entrenamiento
Los efectos de la L-citrulina no suelen notarse de inmediato. Las investigaciones muestran que los mejores resultados se observaron tras varios días de suplementación regular, normalmente en torno a 1 semana de uso (por ejemplo, 6 g diarios de L-citrulina pura o 9 g de L-citrulina Malato en una proporción de 2:1).
Una dosis aguda 1–2 horas antes del entrenamiento puede aumentar el nivel de citrulina y arginina en sangre, pero una única toma aislada no suele mejorar de forma significativa el rendimiento. Se observó un mejor efecto con una suplementación de 6–16 días.
Sí, la L-citrulina se considera en general un complemento seguro, siempre que se tome en las dosis habituales utilizadas en los estudios.
La L-citrulina es un aminoácido no esencial que el cuerpo puede producir por sí mismo y que también está presente de forma natural en los alimentos (por ejemplo, en la sandía). Tras su ingesta, se transforma en gran medida en arginina y aumenta su concentración en sangre. A diferencia de la suplementación directa con arginina, la citrulina se degrada menos en el tracto digestivo y en el hígado, y no provoca las mismas molestias gastrointestinales con dosis similares.
En los estudios se utilizan habitualmente dosis de aproximadamente 3–6 g al día durante varios días hasta una semana sin que se hayan reportado efectos adversos significativos.
Sí, la L-citrulina se puede combinar con nitratos, esta combinación tiene efectos sinérgicos, ya que ambas sustancias influyen en la formación de óxido nítrico (NO) en el cuerpo.
La L-citrulina aumenta el nivel de arginina, que es el sustrato de la enzima nitric oxide synthase (NOS) y sirve para la formación de NO. Los nitratos, en cambio, aumentan la disponibilidad de NO por otra vía – mediante la reducción de nitrato → nitrito → óxido nítrico. Ambos mecanismos conducen, por tanto, a una mayor disponibilidad de NO, que provoca vasodilatación, un mejor flujo sanguíneo y un mejor suministro de oxígeno a los músculos durante el ejercicio.
Esta combinación de citrulina y nitratos potencia la señalización del NO más que cada sustancia por separado.
¡Sí! La L-citrulina también es adecuada para mujeres. Funciona igual en hombres y en mujeres, porque en el cuerpo se transforma en arginina y aumenta la producción de óxido nítrico (NO), que mejora el riego sanguíneo de los músculos y el aporte de oxígeno y nutrientes durante el esfuerzo. Esto puede favorecer el rendimiento en entrenamientos intensos y la recuperación.
Por eso puede ser adecuada, por ejemplo, para el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento por intervalos o deportes que combinan fuerza y resistencia.
¡Sí! Los vegetarianos y los veganos también pueden tomar L-citrulina sin ningún problema. Es un aminoácido no esencial que el cuerpo humano puede sintetizar por sí mismo y que también se encuentra de forma natural en algunos alimentos vegetales, por ejemplo en el melón.
Como la citrulina se produce normalmente mediante procesos de fermentación, la L-citrulina de hyve no proviene de fuentes animales.
L-citrulina, óxido nítrico y rendimiento deportivo
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