Περισσότερη δύναμη. Σε κάθε επανάληψη.
Υψηλότερη απόδοση
Υποστήριξη της φυσικής μυϊκής ανάπτυξης
Ταχύτερη αποκατάσταση ATP
Επιστημονικά τεκμηριωμένη υποστήριξη απόδοσης
Η κρεατίνη μονοϋδρική ανήκει στα TOP 5 συμπληρώματα διατροφής, τα οποία αναγνωρίζονται από τη Διεθνή Ολυμπιακή Επιτροπή για την επιστημονικά τεκμηριωμένη ικανότητά τους να βελτιώνουν τη συνολική αθλητική απόδοση. Η κρεατίνη συγκεκριμένα σε βοηθά:
- Αύξηση δύναμης και απόδοσης – Η κρεατίνη βοηθά στη διατήρηση επαρκούς ATP, κάτι που επιτρέπει πιο έντονη και πιο μεγάλης διάρκειας προπόνηση
- Ταχύτερη αποκατάσταση – Συμβάλλει στην ταχύτερη ανανέωση της μυϊκής φωσφοκρεατίνης, μειώνοντας έτσι τον χρόνο αποκατάστασης ανάμεσα στα σετ και τις προπονήσεις
- Υποστήριξη μυϊκής ανάπτυξης – Η αύξηση της ενυδάτωσης των μυϊκών κυττάρων μπορεί να διεγείρει αναβολικές διεργασίες που οδηγούν σε αύξηση της μυϊκής μάζας
- Καθυστέρηση της μυϊκής κόπωσης – Η κρεατίνη βοηθά στη διατήρηση υψηλής απόδοσης σε επαναλαμβανόμενες εκρηκτικές προσπάθειες
Τι είναι η κρεατίνη και ποια άλλα οφέλη έχει;
Η κρεατίνη είναι μια ουσία που απαντάται φυσικά στο ανθρώπινο σώμα και αποθηκεύεται στους μύες με τη μορφή φωσφοκρεατίνης. Η κύρια λειτουργία της είναι η γρήγορη αναγέννηση ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη), το οποίο παρέχει ενέργεια σε πολλές διεργασίες στα κύτταρα (όπως η μυϊκή σύσπαση), κάτι που είναι καθοριστικό για βραχύχρονες, έντονες προσπάθειες.
Έρευνες δείχνουν ότι η κρεατίνη μπορεί να έχει όχι μόνο σωματικά, αλλά και γνωστικά οφέλη, καθώς συμμετέχει στον ενεργειακό μεταβολισμό του εγκεφάλου. Αυτό μπορεί να είναι ωφέλιμο για αθλητές που χρειάζονται γρήγορη λήψη αποφάσεων και διανοητική ανθεκτικότητα.
100% κρεατίνη μονοϋδρική Creapure®
100% κρεατίνη μονοϋδρική Creapure® – η πιο καθαρή μορφή κρεατίνης, παραγόμενη στη Γερμανία με έμφαση στη μέγιστη ποιότητα, καθαρότητα και ασφάλεια. Τεκμηριωμένη από δεκάδες κλινικές μελέτες και δοκιμασμένη από χιλιάδες αθλητές σε όλο τον κόσμο. Χωρίς προσμείξεις. Χωρίς συμβιβασμούς. Μόνο καθαρή απόδοση.
Περισσότερες πληροφορίες
Το hyve Creatine Monohydrate δεν είναι απλώς μια ακόμα κρεατίνη
Δημιουργήθηκε για όλους όσους θέλουν να υποστηρίξουν την απόδοσή τους με επιστημονικά τεκμηριωμένο τρόπο. Αυξάνει τα αποθέματα μυϊκής κρεατίνης και φωσφοκρεατίνης, επιταχύνει την αναγέννηση του ATP και επιτρέπει να προπονείσαι περισσότερο, πιο σκληρά και με μεγαλύτερη ένταση.
Αποθέματα κρεατίνης και φωσφοκρεατίνης
Η συνολική ποσότητα κρεατίνης στους μύες μπορεί να αυξηθεί με συμπλήρωση έως και κατά 20 %. Περίπου το 60–70 % αυτής της τιμής αποτελεί η φωσφοκρεατίνη – βασική πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια βραχύχρονης, μέγιστης προσπάθειας. Μεγαλύτερα αποθέματα φωσφοκρεατίνης καθυστερούν την εμφάνιση κόπωσης και βελτιώνουν την ικανότητα επαναλαμβανόμενων προσπαθειών, για παράδειγμα σε προπόνηση δύναμης, σπριντ ή HIIT.
Αναγέννηση ATP κατά τη διάρκεια έντονης προσπάθειας
Σε υψηλή ένταση, οι μύες καταναλώνουν ATP μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Η φωσφοκρεατίνη λειτουργεί ως γρήγορη δεξαμενή φωσφορικών για την επανασύνθεση του ATP, επιτρέποντας έτσι τη συνέχιση της προσπάθειας ακόμη και σε μεταγενέστερες σειρές και μειώνοντας τον χρόνο που απαιτείται για την αποκατάσταση. Αυτό είναι καθοριστικό ιδίως σε προπονήσεις με σύντομα διαλείμματα.
Υποστήριξη της ανάπτυξης μυϊκής μάζας και της ενυδάτωσης των κυττάρων
Η κρεατίνη αυξάνει την ενδοκυττάρια ωσμωτικότητα και υποστηρίζει την ενυδάτωση των μυϊκών κυττάρων. Αυτό δημιουργεί ένα περιβάλλον ευνοϊκό για τη σύνθεση πρωτεϊνών και την ανάπτυξη άλιπης μάζας. Οι μελέτες δείχνουν ότι ο συνδυασμός κρεατίνης και προπόνησης δύναμης οδηγεί σε ταχύτερη αύξηση της δύναμης αλλά και του όγκου σε σύγκριση με την προπόνηση μόνη της.
Συχνές ερωτήσεις
Πάρε το μέγιστο από το προϊόνΝαι. Οι έρευνες δεν επιβεβαίωσαν αρνητικές επιδράσεις από τη μακροχρόνια χρήση κρεατίνης μονοϋδρικής σε υγιή άτομα. Είναι όμως σκόπιμο να τηρείς τη συνιστώμενη δοσολογία.
Ναι, η κρεατίνη αυξάνει την ενδοκυττάρια ενυδάτωση των μυϊκών κυττάρων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ελαφριά αύξηση του σωματικού βάρους (συνήθως 1–2 kg), η οποία συνδέεται με μεγαλύτερο όγκο μυών και όχι με λίπος.
Δεν είναι απαραίτητη, αλλά επιτρέπει ταχύτερο κορεσμό των μυών.
- 20 g/ημέρα για 5–6 ημέρες
- 3 g/ημέρα για 28 ημέρες
Και οι δύο στρατηγικές οδηγούν σε παρόμοια αποτελέσματα – η επιλογή εξαρτάται από τις προτιμήσεις.
Η κρεατίνη μπορεί να παίξει έναν μικρό, αλλά ουσιαστικό ρόλο στην απόδοση αθλητών αντοχής – ιδίως αν ο αγώνας περιλαμβάνει αλλαγές ρυθμού, εκκινήσεις, διαφυγές ή τελικό σπριντ. Επιτρέπει ταχύτερη επανασύνθεση ATP, βοηθά στη διατήρηση της απόδοσης σε σύντομα έντονα τμήματα και μπορεί να βελτιώσει την αποκατάσταση χάρη στη μείωση του οξειδωτικού στρες και των φλεγμονωδών διεργασιών μετά την προσπάθεια. Η κρεατίνη επίσης υποστηρίζει την επανασύνθεση του μυϊκού γλυκογόνου, το οποίο είναι καθοριστική πηγή ενέργειας για την απόδοση αντοχής.
Η αύξηση βάρους από την κρεατίνη (συνήθως 1–2 kg) μπορεί να αποτελεί μειονέκτημα σε αγωνίσματα δρόμου, όπου πρόκειται για κίνηση με φόρτιση βάρους (weight-bearing), αλλά σε αθλήματα όπως η ποδηλασία ή η κολύμβηση αυτή η επίδραση δεν έχει αρνητική επίπτωση. Στους δρομείς μπορεί να είναι χρήσιμη η λήψη κρεατίνης κατά την περίοδο προπόνησης όγκου ή για την υποστήριξη της προσαρμογής στην προπόνηση δύναμης. Από πρακτική άποψη συνιστάται η διακοπή της κρεατίνης περίπου 6 ημέρες πριν τον αγώνα, ώστε να μειωθεί το σωματικό βάρος λόγω απώλειας κατακρατημένου νερού και πιθανής βελτίωσης του χρόνου αγώνα.
Η κρεατίνη είναι πιο ωφέλιμη για αθλητές που ασχολούνται με βραχύχρονες, έντονες δραστηριότητες και επαναλαμβανόμενες προσπάθειες με σύντομα διαλείμματα. Υποστηρίζει τη γρήγορη παραγωγή ATP, αυξάνει τη δύναμη και την απόδοση και επιταχύνει την αποκατάσταση.
Οι μελέτες δείχνουν ότι η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει σημαντικά και τους αθλητές αντοχής σε καθοριστικές αγωνιστικές στιγμές, όπως ξεκινήματα, αλλαγές ρυθμού ή τελικά σπριντ. Είναι κατάλληλη ιδίως για:
Αθλήματα δύναμης και εκρηκτικότητας
– άρση βαρών, προπόνηση δύναμης, CrossFit
– σπριντ, άλματα, ρίψεις
Ομαδικά και διαλειμματικά αθλήματα
- ποδόσφαιρο, χόκεϊ, μπάσκετ, ράγκμπι
- αθλήματα με συχνή αλλαγή έντασης και σύντομη αποκατάσταση
Αθλήματα αντοχής με μεταβαλλόμενο ρυθμό
- ποδηλασία και τρίαθλο: υποστήριξη διαφυγών και τελικού σπριντ
- κωπηλασία και κολύμβηση: βελτίωση απόδοσης στα τελικά τμήματα
- μεσαίες αποστάσεις τρεξίματος: π.χ. 800 m, 1500 m
- μεγάλες αποστάσεις (ημιμαραθώνιος, μαραθώνιος, ultra): κατάλληλη στην προετοιμασία, αλλά συνιστάται διακοπή περίπου 28 ημέρες πριν τον αγώνα λόγω μείωσης βάρους και κατακράτησης νερού
Η αύξηση του βάρους μετά τη λήψη κρεατίνης οφείλεται κυρίως στην κατακράτηση νερού στα μυϊκά κύτταρα λόγω της αυξημένης συγκέντρωσης κρεατίνης. Σύμφωνα με τη μελέτη των Hultman et al. (1996), αυτό το αυξημένο επίπεδο κρεατίνης μετά τη διακοπή επιστρέφει σταδιακά στις αρχικές τιμές μέσα σε τέσσερις εβδομάδες. Με αυτό σχετίζεται και η σταδιακή απώλεια σωματικού βάρους – δεν πρόκειται για άμεσο αποτέλεσμα, αλλά για σταδιακή επιστροφή στο αρχικό βάρος μέσα σε διάστημα λίγων εβδομάδων.
Κρεατίνη και απόδοση αντοχής
Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol. 1996;81(1):232–237. doi:10.1152/jappl.1996.81.1.232.
Engelhardt M, Neumann G, Berbalk A, Reuter I. Creatine supplementation in endurance sports. Med Sci Sports Exerc. 1998;30(7):1123–1129. doi:10.1097/00005768-199807000-00019.
Thompson CH, Kemp GJ, Sanderson AL, Dixon RM, Styles P, Taylor DJ, Radda GK. Effect of creatine on aerobic and anaerobic metabolism in skeletal muscle in swimmers. Br J Sports Med. 1996;30(3):222–225. doi:10.1136/bjsm.30.3.222.
van Loon LJ, Murphy R, Oosterlaar AM, Cameron-Smith D, Hargreaves M, Hawley JA. Creatine supplementation increases glycogen storage but not GLUT-4 expression in human skeletal muscle. Clin Sci (Lond). 2004;106(1):99–106. doi:10.1042/CS20030143.
Nelson AG, Arnall DA, Kokkonen J, Day R, Evans J. Muscle glycogen supercompensation is enhanced by prior creatine supplementation. Med Sci Sports Exerc. 2001;33(7):1096–1100. doi:10.1097/00005768-200107000-00011.