Αύξησε την απόδοσή σου σε έντονη προσπάθεια
Το hyve L-Citrulin είναι συμπλήρωμα διατροφής για αθλητές αντοχής αλλά και δύναμης. Αυξάνει τη διαθεσιμότητα αργινίνης για την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου και βοηθά στην καθυστέρηση της μυϊκής κόπωσης κατά την έντονη προσπάθεια
Καλύτερη ροή αίματος στους μυς
Υψηλότερη ανοχή σε έντονη προσπάθεια
Υποστήριξη της παραγωγής ενέργειας υπό επιβάρυνση
Συνδυασμός L-κιτρουλίνης με νιτρικά
Ο συνδυασμός L-κιτρουλλίνης και νιτρικών αποτελεί μια αποτελεσματική στρατηγική για την υποστήριξη της αθλητικής απόδοσης, καθώς και οι δύο ουσίες αυξάνουν τη διαθεσιμότητα του μονοξειδίου του αζώτου (NO) στο σώμα, αλλά η καθεμία μέσω διαφορετικής μεταβολικής οδού. Η L-κιτρουλλίνη αυξάνει το επίπεδο αργινίνης στο αίμα, η οποία είναι άμεση πρόδρομη ουσία του NO, ενώ το νιτρικό από το κόκκινο τεύτλο μετατρέπεται σταδιακά στον οργανισμό σε νιτρώδες και στη συνέχεια σε NO. Χάρη σε αυτό ο συνδυασμός τους υποστηρίζει ακόμη καλύτερη αιμάτωση των μυών, πιο αποτελεσματική μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών και υψηλότερη παραγωγή ενέργειας κατά την προσπάθεια σε σχέση με τα νιτρικά ή την L-κιτρουλλίνη μόνα τους.
Περισσότερη ώρα χωρίς κόπωση
Κατά την έντονη προπόνηση παράγεται στους μύες αμμωνία, η οποία συνδέεται με το αίσθημα κόπωσης και την πτώση της απόδοσης. Η L-κιτρουλίνη αποτελεί μέρος του κύκλου της ουρίας και βοηθά τον οργανισμό να απομακρύνει αυτή την αμμωνία πιο αποτελεσματικά. Χάρη σε αυτό μπορεί να συμβάλει σε καλύτερη ανοχή στην υψηλή ένταση και στη διατήρηση της απόδοσης κατά τη διάρκεια απαιτητικής προπόνησης.
100% L-κιτρουλίνη Μηλικό άλας 2:1
Η L-κιτρουλλίνη είναι πρόδρομη ουσία της αργινίνης, η οποία στο σώμα λειτουργεί ως βασικό υπόστρωμα για τη δημιουργία μονοξειδίου του αζώτου (NO). Η λήψη της αυξάνει τα επίπεδα αργινίνης στο πλάσμα πιο αποτελεσματικά από την ίδια την αργινίνη, υποστηρίζοντας έτσι την αγγειοδιαστολή και βελτιώνοντας την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους εργαζόμενους μύες. Παράλληλα βοηθά στην απομάκρυνση της αμμωνίας και καθυστερεί τη μυϊκή κόπωση σε έντονη προσπάθεια αντοχής, κάτι που οδηγεί σε αύξηση της παραγόμενης απόδοσης και μείωση της αντιλαμβανόμενης προσπάθειας.
Περισσότερες πληροφορίες
Το hyve L-citrulin δεν είναι απλώς ένα ακόμα αμινοξύ στην γκάμα προϊόντων αθλητικής διατροφής. Είναι ένα επιστημονικά τεκμηριωμένο εργαλείο για αθλητές που θέλουν να υποστηρίξουν τη ροή του αίματος, να καθυστερήσουν την κόπωση και να βελτιώσουν την αποτελεσματικότητα της μυϊκής εργασίας κατά τη διάρκεια έντονης προσπάθειας.
Υποστήριξη της παραγωγής μονοξειδίου του αζώτου για καλύτερη ροή αίματος
Η L-κιτρουλίνη είναι ένα μη απαραίτητο, μη πρωτεϊνογόνο αμινοξύ, που χρησιμοποιείται στον οργανισμό για τη σύνθεση αργινίνης. Ακριβώς από την αργινίνη προκύπτει στη συνέχεια το μονοξείδιο του αζώτου (NO) μέσω του ενζύμου συνθάση του νιτρικού οξειδίου.
Το μονοξείδιο του αζώτου λειτουργεί ως ισχυρός αγγειοδιασταλτικός παράγοντας – διαστέλλει τα αγγεία και βελτιώνει τη ροή του αίματος. Χάρη σε αυτό, φτάνει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους εργαζόμενους μύες, κάτι που μπορεί να υποστηρίξει την απόδοση αλλά και την αποκατάσταση κατά τη διάρκεια απαιτητικής σωματικής προσπάθειας.
Πιο αποτελεσματικός δρόμος προς το NO από ό,τι η ίδια η αργινίνη
Η L-κιτρουλίνη θεωρείται πιο αποτελεσματικός τρόπος αύξησης του επιπέδου αργινίνης στο αίμα από ό,τι η απλή συμπλήρωση με L-αργινίνη.
Μεγάλο μέρος της από του στόματος χορηγούμενης αργινίνης διασπάται ήδη στο πεπτικό σύστημα και στο ήπαρ από το ένζυμο αργινάση. Η κιτρουλίνη αποφεύγει αυτόν τον μεταβολισμό και στη συνέχεια μετατρέπεται στον οργανισμό σε αργινίνη, γεγονός που οδηγεί σε πιο έντονη αύξηση της συγκέντρωσής της στο πλάσμα. Οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι η συμπλήρωση με L-κιτρουλίνη μπορεί να αυξήσει την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου χωρίς γαστρεντερικά προβλήματα ακόμη και σε δόσεις γύρω στα 6 g ημερησίως.
Καθυστέρηση της κόπωσης μέσω απομάκρυνσης της αμμωνίας
Κατά τη διάρκεια έντονης προσπάθειας παράγεται στον οργανισμό αμμωνία – ένας μεταβολίτης που συνδέεται με την εμφάνιση μυϊκής κόπωσης.
Η συμπλήρωση με κιτρουλίνη μπορεί να υποστηρίξει την αποτελεσματικότερη απομάκρυνσή της μέσω του κύκλου της ουρίας. Οι μελέτες δείχνουν ότι η κιτρουλίνη αυξάνει τη συγκέντρωση ουρίας στο πλάσμα και ταυτόχρονα καταστέλλει την υπεραμμωναιμία που προκαλείται από την άσκηση. Χάρη σε αυτό, μπορεί να συμβάλει στην καθυστέρηση της κόπωσης και στη διατήρηση της απόδοσης κατά τη διάρκεια παρατεταμένης προσπάθειας.
Υποστήριξη της αντοχής και της απόδοσης σε υψηλή ένταση
Οι έρευνες υποδεικνύουν ότι η τακτική συμπλήρωση με κιτρουλίνη μπορεί να προσφέρει μετρήσιμη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης.
Για παράδειγμα, μια επταήμερη συμπλήρωση με δόση 6 g ημερησίως οδήγησε σε προπονημένους ποδηλάτες σε βελτίωση της απόδοσης στη χρονομέτρηση και σε μείωση της αντιλαμβανόμενης δυσκολίας της προσπάθειας. Άλλες μελέτες αναφέρουν βελτίωση της απόδοσης σε άσκηση υψηλής έντασης, όταν η κιτρουλίνη λαμβανόταν για περίπου μία εβδομάδα με την τελευταία δόση 1–2 ώρες πριν την προσπάθεια.
Η αποτελεσματικότητα εξαρτάται από την τακτική χρήση
Όπως και σε πολλές άλλες εργογόνες ουσίες, καθοριστικός παράγοντας είναι η σωστή δοσολογία και χρονική στιγμή λήψης.
Οι περισσότερες μελέτες που έδειξαν θετική επίδραση στην απόδοση χρησιμοποίησαν χρόνια συμπλήρωση σε εύρος περίπου 3,4–6 g κιτρουλίνης ημερησίως για τουλάχιστον 6 ημέρες. Αντίθετα, μία εφάπαξ δόση που χορηγήθηκε λίγο πριν την προσπάθεια συνήθως δεν οδήγησε σε άμεση βελτίωση της αερόβιας απόδοσης.
Με βάση τα διαθέσιμα δεδομένα, ως βέλτιστη στρατηγική φαίνεται η καθημερινή συμπλήρωση με 6 g κιτρουλίνης για τουλάχιστον μία εβδομάδα, με την τελευταία δόση να λαμβάνεται περίπου 1–2 ώρες πριν την προπόνηση ή τον αγώνα.
Συχνές ερωτήσεις
Πάρε το μέγιστο από το προϊόνΗ L-κιτρουλίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ, που στον οργανισμό μετατρέπεται σε αργινίνη – ουσία που χρησιμοποιείται για την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου (NO). Το μονοξείδιο του αζώτου προκαλεί διαστολή των αγγείων (αγγειοδιαστολή), κάτι που μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος, την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους εργαζόμενους μύες και να μειώσει το ενεργειακό κόστος της μυϊκής σύσπασης. Αυτό μπορεί να συμβάλει σε καλύτερη απόδοση αντοχής και ταχύτερη αποκατάσταση μετά την προσπάθεια.
Η L-κιτρουλίνη μπορεί να βελτιώσει ελαφρώς την απόδοση σε άσκηση υψηλής έντασης χάρη στην αύξηση της παραγωγής μονοξειδίου του αζώτου (NO), το οποίο βελτιώνει την αιμάτωση των μυών και την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών κατά την προσπάθεια. Μπορεί να είναι κατάλληλη για προπόνηση δύναμης με περισσότερες επαναλήψεις, διαλειμματική προπόνηση ή αθλητικές ειδικότητες που συνδυάζουν δύναμη και αντοχή.
Η L-κιτρουλλίνη συνήθως δοσολογείται σε 3–6 g ημερησίως, συχνά για αρκετές ημέρες πριν την προσπάθεια. Σε πολλές μελέτες οι αθλητές λάμβαναν 6 g ημερησίως για 7 ημέρες, με την τελευταία δόση να λαμβάνεται 1–2 ώρες πριν την προπόνηση ή τον αγώνα.
Η βραχυπρόθεσμη (εφάπαξ) λήψη μόνο πριν την προσπάθεια έχει σύμφωνα με ορισμένες αναλύσεις μικρότερη ή καθόλου επίδραση, ενώ η λήψη διάρκειας αρκετών ημερών μπορεί να βελτιώσει περισσότερο την απόδοση.
Πρακτικά:
- συνήθης δόση: 3–6 g ημερησίως
- διάρκεια λήψης: τουλάχιστον 6–16 ημέρες
- χρονισμός: τελευταία δόση 1–2 ώρες πριν την προπόνηση
Τα αποτελέσματα της L-κιτρουλλίνης συνήθως δεν εμφανίζονται αμέσως. Έρευνες δείχνουν ότι τα καλύτερα αποτελέσματα παρατηρήθηκαν μετά από αρκετές ημέρες τακτικής λήψης, συνήθως γύρω στην 1 εβδομάδα λήψης (π.χ. 6 g καθαρής L-κιτρουλλίνης ημερησίως ή 9 g L-κιτρουλλίνης μηλικού άλατος σε αναλογία 2:1).
Μια εφάπαξ δόση 1–2 ώρες πριν την προπόνηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κιτρουλλίνης και αργινίνης στο αίμα, αλλά η μεμονωμένη εφάπαξ λήψη συχνά δεν οδηγεί σε σημαντική βελτίωση της απόδοσης. Καλύτερο αποτέλεσμα παρατηρήθηκε με λήψη διάρκειας 6–16 ημερών.
Ναι, η L-κιτρουλλίνη θεωρείται γενικά ασφαλές συμπλήρωμα, εφόσον λαμβάνεται στις συνήθεις δόσεις που χρησιμοποιούνται στις μελέτες.
Η L-κιτρουλλίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ, το οποίο ο οργανισμός μπορεί να συνθέσει μόνος του και το οποίο απαντάται επίσης φυσικά σε τρόφιμα (π.χ. στο καρπούζι). Μετά την κατάποση μετατρέπεται σε μεγάλο βαθμό σε αργινίνη και αυξάνει τη συγκέντρωσή της στο αίμα. Σε αντίθεση με την απευθείας συμπληρωματική λήψη αργινίνης, η κιτρουλλίνη διασπάται λιγότερο στο πεπτικό σύστημα και στο ήπαρ και δεν προκαλεί τα ίδια γαστρεντερικά προβλήματα σε παρόμοιες δόσεις.
Στις μελέτες χρησιμοποιούνται συνήθως δόσεις περίπου 3–6 g ημερησίως για αρκετές ημέρες έως μία εβδομάδα χωρίς αναφορά σημαντικών ανεπιθύμητων ενεργειών.
Ναι, η L-κιτρουλλίνη μπορεί να συνδυαστεί με νιτρικά, αυτός ο συνδυασμός έχει συνεργιστικές δράσεις, καθώς και οι δύο ουσίες επηρεάζουν την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου (NO) στο σώμα.
Η L-κιτρουλλίνη αυξάνει το επίπεδο αργινίνης, η οποία είναι υπόστρωμα για το ένζυμο συνθάση του μονοξειδίου του αζώτου (NOS) και χρησιμοποιείται για την παραγωγή NO. Τα νιτρικά αντίθετα αυξάνουν τη διαθεσιμότητα του NO μέσω άλλης οδού – με αναγωγή νιτρικό → νιτρώδες → μονοξείδιο του αζώτου. Και οι δύο μηχανισμοί λοιπόν οδηγούν σε υψηλότερη διαθεσιμότητα NO, το οποίο προκαλεί αγγειοδιαστολή, καλύτερη ροή αίματος και καλύτερη παροχή οξυγόνου στους μύες κατά την άσκηση.
Αυτός ο συνδυασμός κιτρουλλίνης και νιτρικών ενισχύει τη σηματοδότηση NO περισσότερο από κάθε ουσία ξεχωριστά.
Ναι! Η L-κιτρουλίνη είναι κατάλληλη και για γυναίκες. Λειτουργεί το ίδιο σε άνδρες και γυναίκες, καθώς στον οργανισμό μετατρέπεται σε αργινίνη και αυξάνει την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου (NO), το οποίο βελτιώνει την αιμάτωση των μυών και την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών κατά την προσπάθεια. Αυτό μπορεί να υποστηρίξει την απόδοση σε έντονη προπόνηση αλλά και την αποκατάσταση.
Γι' αυτό μπορεί να είναι κατάλληλη για παράδειγμα για προπόνηση δύναμης, διαλειμματική προπόνηση ή αθλήματα που συνδυάζουν δύναμη και αντοχή.
Ναι! Την L-κιτρουλίνη μπορούν να τη λαμβάνουν χωρίς πρόβλημα και χορτοφάγοι και βίγκαν. Πρόκειται για ένα μη απαραίτητο αμινοξύ, το οποίο ο ανθρώπινος οργανισμός μπορεί να το συνθέσει μόνος του και το οποίο απαντάται επίσης φυσικά σε ορισμένα φυτικά τρόφιμα, για παράδειγμα στο καρπούζι.
Επειδή η κιτρουλίνη παράγεται συνήθως με διαδικασίες ζύμωσης, η L-κιτρουλίνη hyve δεν προέρχεται από ζωικές πηγές.
L-κιτρουλίνη, μονοξείδιο του αζώτου και αθλητική απόδοση
- Bescós, R., A. Sureda, J.A. Tur, and A. Pons. 2012. The effect of nitric-oxide-related supplements on human performance. Sports Med 42: 99-117.
- Schwedhelm, E., R. Maas, R. Freese, D. Jung, Z. Lukacs, A. Jambrecina, W. Spickler, F. Schulze, and R.H. Böger. 2008. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: Impact on nitric oxide metabolism. Br J Clin Pharmacol 65: 51-59.
- Aguayo, E. A. Martínez-Sánchez, B. Fernández- Lobato, and F. Alacid. 2021. L-citrulline: A non-essential amino acid with important roles in human health. Appl Sci 11:3293.
- Stanelle, S.T., K.L. McLaughlin, and S.F. Crouse. 2020. One week of L-citrulline supplementation improves performance in trained cyclists. J Strength Cond Res 34(3):647-652.
- Bailey, S.J., J.R. Blackwell, T. Lord, A. Vanhatalo, P.G. Winyard, and A.M. Jones. 2015. L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol 119(4):385-395.
- Viribay, A., J. Fernández-Landa, A. Castañeda-Babarro, P.S. Collado, D. Fernández-Lázaro, and J. Mielgo-Ayuso. 2022. Effects of citrulline supplementation on different aerobic exercise performance outcomes: A systematic review and meta-analysis. Nutrients 14(17):3479.
- Burgos J, Viribay A, Fernández-Lázaro D, Calleja-González J, González-Santos J, Mielgo-Ayuso J. Combined Effects of Citrulline Plus Nitrate-Rich Beetroot Extract Co-Supplementation on Maximal and Endurance-Strength and Aerobic Power in Trained Male Triathletes: A Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.Nutrients. 2022;14(1):40.