Løb er verdens over en af de mest populære sportsgrene. Det eneste, du behøver, er godt fodtøj, og du kan gå i gang hvor som helst. Det er en meget effektiv måde at forbedre kondition eller tabe nogle kilo på. Desværre er det dog belastet af hyppige skader, især i leddene (oftest er det netop knæet, der skades), musklerne og lænden.
Sammenfatning:
- Høj forekomst af skader hos løbere: op til halvdelen af alle løbere oplever hvert år en løberelateret skade, mens en fjerdedel af alle aktive løbere er under behandling for en skade på et givet tidspunkt;
- De mest almindelige skader: de mest almindelige løbeskader rammer knæet (26 %), anklen (19 %) og læggen (16,5 %), med konkrete diagnoser som løberknæ, skade på akillessenen og medialt tibialt stresssyndrom;
- Disposition for skader: der findes faktorer, der kan disponere løbere for en højere risiko for skader. Blandt disse faktorer er afvigelser i fodbuens opbygning, forkert isæt og svækkelse af visse muskler i underekstremiteten;
- Forebyggelse af skader: for at forebygge skader ved løb er det vigtigt med grundig opvarmning og udstrækning før løbet, godt fodtøj, eventuelt ortopædiske indlæg til dem med problemer med fodbuen, korrekt løbeteknik og gradvis forøgelse af løbedistancen;
- Øg ikke distancen uden omtanke: de fleste skader, konkret op til 72 %, opstår, fordi man løber distancer, som løberens bevægeapparat endnu ikke er tilstrækkeligt trænet til. Det er vigtigt at lytte til sin egen krop og ikke løbe igennem smerte.
Vidste du, at halvdelen af alle løbere hvert år pådrager sig en løberelateret skade? På ethvert givet tidspunkt af året er omkring en fjerdedel af aktive løbere under behandling for en skade. Mellem 70 og 80 % af skaderne skyldes med stor sandsynlighed vedvarende overbelastning af bevægeapparatet under løb eller for stor pronation eller supination af foden.1
De hyppigst skadede led og de mest almindelige diagnoser
Mange gennemførte studier på løbere har samlet data om, hvor ofte og hvilke kropsdele der oftest skades. Studierne blev udført på løbere af begge køn, forskellig alder, vægt og med forskellige tilbagelagte distancer. Nedenfor angiver vi rækkefølgen af de hyppigst skadede led og konkrete diagnoser. Vi skriver for overskuelighedens skyld om de enkelte skader i separate artikler.2
26 % - Knæskade
- Løberknæ (patellofemoralt syndrom)
- Iliotibialt syndrom
- Menisk-ruptur
- Patellar tendinopati
Læs mere om alle typer knæskader fra løb, skadens oprindelse, behandlingsmetode og behandlingsvarighed sammen med tips til rekonvalescens.
19 % - Skade på anklen
- Skade på akillessenen
- Forstuvet ankel
Læs mere om skade på akillessenen og forstuvet ankel, skadens oprindelse, behandlingsmetode og behandlingsvarighed sammen med tips til rekonvalescens.
16,5 % - Skade på læggen
- Medialt tibialt stresssyndrom
- Forstrækning og andre skader på lægmusklerne
- Forstrækning af lægmusklerne
Læs mere om skader på underben fra løb mellem knæ og ankel. Du får at vide hvorfor og især hvor løbere har smerter i skinnebenet sammen med behandlingsvarighed og tips til rekonvalescens.
13,5 % - Skade på foden
- Hælsmerter og hælspore (plantar fasciitis)
Læs mere om hælsmerter og fodsmerter fra løb og eventuel udvikling af hælspore. Du får at vide skadens årsager, information om behandlingsvarighed sammen med tips til rekonvalescens.
11 % - Skade i lysken
- Forstrækning af lyskens muskler
- Lyskebrok
Læs mere om smerter og skader i lysken.
8 % - Skade i låret
- Skade på hasesenerne
- Forstrækning af lårets muskler
Lårskader hører til de meget hyppige skader i atletik (sprint, forhindringsløb), men også f.eks. hos fodboldspillere, som udfører mange eksplosive bevægelser i forskellige retninger.
6 % - Skade i lænden og andre
- Stressfrakturer
- Skade på lændehvirvelsøjlen
Læs mere om rygsmerter hos løbere og andre sportsudøvere - fra årsager til løsning på smerten.
Disposition for hyppige skader
Der findes mennesker, som har større sandsynlighed for at pådrage sig en skade ved løb. Studier viser, at løbere med forskellige afvigelser oftere bliver skadet i forbindelse med løb. Blandt disse dispositioner er høj eller flad fodbue, forkert isæt med for stor pronation eller supination af foden, hjulben eller kalveknæ, forskellig benlængde eller endda svækkelse af en af musklerne i underekstremiteten.1
Forebyggelse af skader ved løb
Før løbet starter, er det nødvendigt at varme op, udstrække led og muskler, før man sætter en høj belastning ind. Det er godt at have godt fodtøj, og hos mennesker med problemer med fodbuen er det godt at bruge ortopædiske indlæg. Med hensyn til selve løbet er teknik og gradvis forøgelse af distancen naturligvis vigtig. Op til 72 % af skaderne opstår, fordi man løber distancer, som bevægeapparatet endnu ikke er tilstrækkeligt trænet til. Det vigtigste er at lytte til sin egen krop og ikke løbe igennem smerte.1
Kilder:
- Fields, Karl B et al. “Prevention of running injuries.” Current sports medicine reports vol. 9,3 (2010): 176-82. doi:10.1249/JSR.0b013e3181de7ec5
- Kakouris, Nicolas et al. “A systematic review of running-related musculoskeletal injuries in runners.” Journal of sport and health science vol. 10,5 (2021): 513-522. doi:10.1016/j.jshs.2021.04.001)
Kommentarer (0)
Der er ingen kommentarer til denne artikel. Vær den første til at lægge en besked!