3 продукта
Протокол преди състезание
Протокол за максимална издръжливост.
-
7 дни преди състезанието
Екстракт от цвекло
Повишена издръжливост
Цитрулин малат
Подобрен кръвоток
Всеки ден по 1 мерителна лъжичка от всеки, заедно.
Разбъркай в произволно количество вода или спортна напитка.
-
Ден на състезанието
2–3 ч преди старта
1 мерителна лъжичка цвекло 2–3 ч преди старта
1 мерителна лъжичка цитрулин 90 минути преди старта
По желание · 90 мин преди старта
Endurance pro
30 g въглехидрати · цитрулин малат · 200 mg кофеин
Ако го включиш, пропусни отделния цитрулин в деня на състезанието. Endurance pro вече го съдържа.
-
Точно преди старта
15–30 мин преди старта
1 energy gel + 180 ml вода
-
По време на състезанието
Energy gel
30 g въглехидрати в съотношение 2:1
Не е нужно да го пиеш с вода
Брой гелове на час според продължителността на активността Активност 1–2 ч 1 гел / ч Активност 2–3 ч 2 гела / ч Активност 2,5 ч и повече до 3 гела / ч* * само с тренирано храносмилане, иначе остани на 60 g въглехидрати
Black Cherry съдържа 75 mg кофеин
Кофеинът започва да действа със закъснение от 40–60 мин. Съобрази се с това и не оставяй този гел за края на състезанието.
Ефективната доза кофеин е 3–6 mg на 1 kg телесно тегло.
Ако имаш Endurance pro в протокола (200 mg кофеин), използвай геловете Black Cherry пестеливо.
