Повече сила. Във всяко повторение.
По-висока производителност
Подпомагане на естествения растеж на мускулите
По-бързо възстановяване на ATP
Научно доказана подкрепа за представянето
Креатин монохидратът е сред ТОП 5 хранителни добавки, признати от Международния олимпийски комитет за своята научно доказана способност да подобрява цялостната спортна работоспособност. Конкретно креатинът ще ти помогне за:
- Увеличаване на силата и работоспособността – Креатинът помага да се поддържа достатъчно АТФ, което позволява по-интензивна и по-продължителна тренировка
- По-бързо възстановяване – Подпомага по-бързото възобновяване на мускулния фосфокреатин, с което съкращава времето за възстановяване между сериите и тренировките
- Подпомагане на мускулния растеж – Увеличаването на хидратацията на мускулните клетки може да стимулира анаболните процеси, водещи до растеж на мускулната маса
- Отлагане на мускулната умора – Креатинът помага да се поддържа висока работоспособност при повтарящи се експлозивни натоварвания
Какво е креатин и какви други ползи има?
Креатинът е естествено срещащо се вещество в човешкото тяло, което се съхранява в мускулите под формата на фосфокреатин. Основната му функция е бързата регенерация на АТФ (аденозинтрифосфат), който доставя енергия за много процеси в клетките (като мускулната контракция), което е от съществено значение за краткотрайни, интензивни натоварвания.
Изследванията показват, че креатинът може да има не само физически, но и когнитивни ползи, тъй като участва в енергийния метаболизъм на мозъка. Това може да бъде полезно за спортисти, изискващи бързо вземане на решения и умствена издръжливост.
100% креатин монохидрат Creapure®
100% креатин монохидрат Creapure® – най-чистата форма на креатин, произвеждана в Германия с акцент върху максимално качество, чистота и безопасност. Подкрепен от десетки клинични изследвания и потвърден от хиляди спортисти по целия свят. Без примеси. Без компромиси. Само чиста производителност.
Още информация
hyve Creatine Monohydrate не е просто поредният креатин
Създаден е за всички, които искат да подобрят представянето си по научно доказан начин. Увеличава запасите от мускулен креатин и фосфокреатин, ускорява регенерацията на АТФ и позволява да тренираш по-дълго, по-усилено и с по-висока интензивност.
Запаси от креатин и фосфокреатин
Общото количество креатин в мускулите може да се увеличи чрез суплементация до 20 %. Приблизително 60–70 % от тази стойност представлява фосфокреатинът – ключов източник на енергия по време на краткотрайно, максимално натоварване. По-високите запаси от фосфокреатин отлагат настъпването на умората и подобряват способността за повтарящи се натоварвания, например при силова тренировка, спринт или HIIT.
Регенерация на АТФ по време на интензивно натоварване
При висока интензивност мускулите изразходват АТФ за няколко секунди. Фосфокреатинът служи като бърз резерв от фосфати за ресинтез на АТФ, което позволява продължаване на натоварването и в по-късни серии и съкращава времето за възстановяване. Това е особено важно в тренировки с кратки паузи.
Подпомагане на растежа на мускулната маса и хидратацията на клетките
Креатинът увеличава вътреклетъчната осмоларитет и подпомага хидратацията на мускулните клетки. Това създава среда, благоприятна за протеинов синтез и растеж на чистата маса. Изследванията показват, че комбинацията от креатин и силова тренировка носи по-бързо увеличение на силата и обема, отколкото самата тренировка.
Често задавани въпроси
Извлечи максимума от продуктаДа. Изследванията не потвърждават негативни ефекти от дългосрочната употреба на креатин монохидрат при здрави хора. Препоръчително е обаче да се спазва препоръчаната дозировка.
Да, креатинът повишава вътреклетъчната хидратация на мускулните клетки. Това може да доведе до леко повишаване на телесното тегло (обикновено 1–2 kg), свързано с по-голям обем на мускулите, а не с мазнини.
Не е задължителна, но позволява по-бързо насищане на мускулите.
- 20 g/ден за 5–6 дни
- 3 g/ден за 28 дни
Двете стратегии водят до сходни резултати – изборът зависи от предпочитанията.
Креатинът може да играе малка, но значима роля в издръжливостната спортна работоспособност – особено ако състезанието включва промени в темпото, ускорения, атаки или финален спринт. Той позволява по-бърз ресинтез на АТФ, помага за поддържане на работоспособността при кратки интензивни участъци и може да подобри възстановяването чрез намаляване на оксидативния стрес и възпалителните процеси след натоварване. Креатинът също така подпомага ресинтеза на мускулния гликоген, който е ключов източник на енергия за издръжливостна работоспособност.
Наддаването на тегло от креатин (обикновено 1–2 kg) може да е недостатък при бегови дисциплини, при които става въпрос за движение с носене на тегло (weight-bearing), но при спортове като колоездене или плуване този ефект няма отрицателно влияние. При бегачите може да е полезно да приемат креатин в период на обемна тренировка или за подпомагане на адаптацията към силова тренировка. От практична гледна точка се препоръчва креатинът да се спре около 6 дни преди състезанието, за да се намали телесното тегло чрез загуба на задържана вода и възможно подобряване на състезателното време.
Креатинът е най-полезен за спортисти, които се занимават с краткотрайни, интензивни дейности и повтарящи се натоварвания с кратки паузи. Подпомага бързото образуване на АТФ, увеличава силата и работоспособността и ускорява възстановяването.
Изследванията показват, че креатинът може значително да помогне и на издръжливостните спортисти в ключови състезателни ситуации, като ускорения, промени в темпото или финален спринт. Особено е подходящ за:
Силови и експлозивни спортове
– вдигане на тежести, силова тренировка, CrossFit
– спринтове, скокове, хвърляния
Отборни и интервални спортове
- футбол, хокей, баскетбол, ръгби
- спортове с честа промяна на интензитета и кратко възстановяване
Издръжливостни спортове с променливо темпо
- колоездене и триатлон: подпомагане на атаки и финиш
- гребане и плуване: подобряване на работоспособността в заключителните участъци
- средно дълги бягания: напр. 800 m, 1500 m
- дълги дистанции (полумаратон, маратон, ултра): подходящ в подготовката, но се препоръчва да се спре около 28 дни преди състезанието заради намаляване на теглото и задържаната вода
Увеличаването на теглото след суплементация с креатин се дължи главно на задържане на вода в мускулните клетки в резултат на повишената концентрация на креатин. Според проучването на Hultman et al. (1996) това повишено ниво на креатин след спиране постепенно се връща към изходните стойности в рамките на четири седмици. С това е свързан и постепенният спад на телесното тегло – не става въпрос за моментален ефект, а за плавно връщане към изходното тегло в рамките на няколко седмици.
Креатин и издръжливостна работоспособност
Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol. 1996;81(1):232–237. doi:10.1152/jappl.1996.81.1.232.
Engelhardt M, Neumann G, Berbalk A, Reuter I. Creatine supplementation in endurance sports. Med Sci Sports Exerc. 1998;30(7):1123–1129. doi:10.1097/00005768-199807000-00019.
Thompson CH, Kemp GJ, Sanderson AL, Dixon RM, Styles P, Taylor DJ, Radda GK. Effect of creatine on aerobic and anaerobic metabolism in skeletal muscle in swimmers. Br J Sports Med. 1996;30(3):222–225. doi:10.1136/bjsm.30.3.222.
van Loon LJ, Murphy R, Oosterlaar AM, Cameron-Smith D, Hargreaves M, Hawley JA. Creatine supplementation increases glycogen storage but not GLUT-4 expression in human skeletal muscle. Clin Sci (Lond). 2004;106(1):99–106. doi:10.1042/CS20030143.
Nelson AG, Arnall DA, Kokkonen J, Day R, Evans J. Muscle glycogen supercompensation is enhanced by prior creatine supplementation. Med Sci Sports Exerc. 2001;33(7):1096–1100. doi:10.1097/00005768-200107000-00011.