Увеличи представянето си при интензивно натоварване
hyve L-Citrulin е хранителна добавка за издръжливостни и силови спортисти. Повишава наличността на аргинин за производството на азотен оксид и помага за отлагане на мускулната умора при интензивно натоварване
По-добър приток на кръв към мускулите
По-висока толерантност към интензивно натоварване
Подпомагане на производството на енергия при натоварване
Комбинация от L-цитрулин с нитрати
Комбинацията от L-цитрулин и нитрати представлява ефективна стратегия за подпомагане на спортната работоспособност, защото и двете вещества увеличават наличността на азотен оксид (NO) в тялото, но всяко чрез различен метаболитен път. L-цитрулинът повишава нивото на аргинин в кръвта, който е директен прекурсор на NO, докато нитратът от цвекло постепенно се превръща в организма в нитрит и след това в NO. Благодарение на това комбинацията им подпомага още по-добро кръвоснабдяване на мускулите, по-ефективен транспорт на кислород и хранителни вещества и по-висока продукция на енергия по време на натоварване спрямо самите нитрати или L-цитрулин.
По-дълго без умора
При интензивна тренировка в мускулите се образува амоняк, който е свързан с усещане за умора и спад в представянето. L-цитрулинът е част от уреиновия цикъл и помага на тялото по-ефективно да отстранява този амоняк. Благодарение на това може да допринесе за по-добра толерантност към висока интензивност и поддържане на представянето по време на тежка тренировка.
100% L-цитрулин малат 2:1
L-цитрулинът е прекурсор на аргинина, който в тялото служи като ключов субстрат за образуването на азотен оксид (NO). Суплементацията с него повишава нивото на аргинин в плазмата по-ефективно от самия аргинин, като по този начин подпомага вазодилатацията (разширяването на кръвоносните съдове) и подобрява доставката на кислород и хранителни вещества до работещите мускули. Същевременно помага за елиминиране на амоняка и отлага мускулната умора при интензивно издръжливостно натоварване, което води до увеличаване на генерираната мощност и намаляване на усещането за положено усилие
Още информация
hyve L-citrulin не е поредната аминокиселина в асортимента на спортното хранене. Той е научно обоснован инструмент за спортисти, които искат да подпомогнат кръвотока, да отдалечат умората и да подобрят ефективността на мускулната работа при интензивно натоварване.
Подпомагане на производството на азотен оксид за по-добър кръвоток
L-citrulin е неесенциална, непротеиногенна аминокиселина, която в организма се използва за синтеза на аргинин. Именно от аргинина впоследствие се образува азотен оксид (NO) чрез ензима NO синтаза.
Азотният оксид действа като силен вазодилататор – разширява кръвоносните съдове и подобрява кръвотока. Благодарение на това до работещите мускули достигат повече кислород и хранителни вещества, което може да подпомогне представянето и възстановяването при тежко физическо натоварване.
По-ефективен път към NO, отколкото самостоятелен аргинин
L-citrulin се смята за по-ефективен начин за повишаване на нивото на аргинин в кръвта, отколкото самостоятелната суплементация с L-аргинин.
Голяма част от перорално приетия аргинин всъщност се разгражда още в храносмилателния тракт и черния дроб от ензима аргиназа. Цитрулинът избягва този метаболизъм и впоследствие се превръща в организма в аргинин, което води до по-изразено повишаване на концентрацията му в плазмата. Освен това проучванията показват, че суплементацията с L-citrulin може да повиши производството на азотен оксид без стомашно-чревен дискомфорт дори при дози около 6 g дневно.
Отдалечаване на умората чрез отстраняване на амоняка
По време на интензивно натоварване в организма се образува амоняк – метаболит, който се свързва с настъпването на мускулната умора.
Суплементацията с цитрулин може да подпомогне по-ефективното му отстраняване чрез уреиновия цикъл. Проучванията показват, че цитрулинът повишава концентрацията на урея в плазмата и същевременно потиска хипераманиемията, предизвикана от физическото натоварване. Благодарение на това може да допринесе за отдалечаване на умората и поддържане на представянето при продължително натоварване.
Подпомагане на издръжливостта и представянето при висока интензивност
Изследванията показват, че редовната суплементация с цитрулин може да доведе до измеримо подобрение на спортното представяне.
Например седемдневна суплементация с доза от 6 g дневно е довела при трениращи колоездачи до подобряване на представянето в контрол на времето и до намаляване на възприеманата тежест на натоварването. Други проучвания посочват подобряване на представянето при високоинтензивно натоварване, ако цитрулинът е бил приеман около една седмица, като последната доза е приета 1–2 часа преди натоварването.
Ефективността зависи от редовния прием
Подобно на редица други ергогенни вещества, ключово значение имат правилната дозировка и времето на прием.
Повечето проучвания, доказали положително влияние върху представянето, са използвали хронична суплементация в диапазона от около 3,4–6 g цитрулин дневно за период от поне 6 дни. За разлика от това еднократна доза, приета малко преди натоварването, обикновено не води до незабавно подобрение на аеробното представяне.
Въз основа на наличните данни оптимална стратегия изглежда ежедневната суплементация с 6 g цитрулин за период от поне една седмица, като последната доза може да бъде приета около 1–2 часа преди тренировка или състезание.
Често задавани въпроси
Извлечи максимума от продуктаL-цитрулинът е незаменима аминокиселина, която в тялото се превръща в аргинин – вещество, използвано за образуването на азотен оксид (NO). Азотният оксид предизвиква разширяване на кръвоносните съдове (вазодилатация), което може да подобри кръвотока, доставката на кислород и хранителни вещества до работещите мускули и да намали енергийните разходи за мускулна контракция. Това може да допринесе за по-добра издръжливост и по-бързо възстановяване след натоварване.
L-цитрулинът може леко да подобри представянето при високоинтензивни упражнения благодарение на повишеното производство на азотен оксид (NO), който подобрява кръвоснабдяването на мускулите и доставката на кислород и хранителни вещества по време на натоварване. Може да бъде подходящ за силова тренировка с по-голям брой повторения, интервална тренировка или спортни дисциплини, съчетаващи сила и издръжливост.
L-цитрулинът обикновено се дозира 3–6 g дневно, често в продължение на няколко дни преди натоварване. В много изследвания спортистите приемат 6 g дневно в продължение на 7 дни, като последната доза е приета 1–2 часа преди тренировка или състезание.
Краткосрочният (еднократен) прием само преди натоварване има според някои анализи по-малък или никакъв ефект, докато многодневната суплементация може да подобри работоспособността повече.
Практически:
- обичайна доза: 3–6 g дневно
- продължителност на суплементацията: най-малко 6–16 дни
- време на приемане: последната доза 1–2 часа преди тренировка
Ефектите на L-цитрулина обикновено не се проявяват веднага. Изследванията показват, че най-добрите резултати са наблюдавани след няколко дни редовна суплементация, обикновено около 1 седмица прием (напр. 6 g дневно чист L-цитрулин или 9 g L-цитрулин малат в съотношение 2:1).
Еднократна доза 1–2 часа преди тренировка може да повиши нивото на цитрулин и аргинин в кръвта, но самият еднократен прием често не води до значително подобрение на работоспособността. По-добър ефект е наблюдаван при суплементация, продължаваща 6–16 дни.
Да, L-цитрулинът обикновено се смята за безопасна добавка, ако се приема в обичайните дози, използвани в изследванията.
L-цитрулинът е незаменима аминокиселина, която тялото може само да произвежда и която се среща естествено и в храни (напр. в дините). След прием в голяма степен се превръща в аргинин и повишава концентрацията му в кръвта. За разлика от директната суплементация с аргинин, цитрулинът се разгражда по-малко в храносмилателния тракт и черния дроб и не причинява същите гастроинтестинални проблеми при подобни дози.
В изследванията обикновено се използват дози от приблизително 3–6 g дневно в продължение на няколко дни до седмица без отчетени значителни нежелани ефекти.
Да, L-цитрулинът може да се комбинира с нитрати, тази комбинация има синергичен ефект, защото и двете вещества влияят на образуването на азотен оксид (NO) в тялото.
L-цитрулинът повишава нивото на аргинин, който е субстрат за ензима nitric oxide synthase (NOS) и служи за образуването на NO. Нитратите от своя страна увеличават наличността на NO по друг път – чрез редукция нитрат → нитрит → азотен оксид. И двата механизма следователно водят до по-висока наличност на NO, който предизвиква вазодилатация, по-добър кръвоток и по-добра доставка на кислород до мускулите по време на тренировка.
Тази комбинация от цитрулин и нитрати усилва NO сигнализацията повече от всяко вещество поотделно.
Да! L-цитрулинът е подходящ и за жени. Действа еднакво при мъже и жени, защото в тялото се превръща в аргинин и увеличава образуването на азотен оксид (NO), който подобрява кръвоснабдяването на мускулите и доставката на кислород и хранителни вещества по време на натоварване. Това може да подпомогне работоспособността при интензивна тренировка и възстановяването.
Затова може да е подходящ например за силова тренировка, интервална тренировка или спортове, съчетаващи сила и издръжливост.
Да! L-цитрулин могат да приемат без проблем и вегетарианци, и вегани. Става въпрос за незаменима аминокиселина, която човешкото тяло може само да синтезира и която се среща естествено и в някои растителни храни, например в дините.
Тъй като цитрулинът обикновено се произвежда чрез ферментационни процеси, hyve L-цитрулин не произхожда от животински източници.
L-цитрулин, азотен оксид и спортна работоспособност
- Bescós, R., A. Sureda, J.A. Tur, and A. Pons. 2012. The effect of nitric-oxide-related supplements on human performance. Sports Med 42: 99-117.
- Schwedhelm, E., R. Maas, R. Freese, D. Jung, Z. Lukacs, A. Jambrecina, W. Spickler, F. Schulze, and R.H. Böger. 2008. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: Impact on nitric oxide metabolism. Br J Clin Pharmacol 65: 51-59.
- Aguayo, E. A. Martínez-Sánchez, B. Fernández- Lobato, and F. Alacid. 2021. L-citrulline: A non-essential amino acid with important roles in human health. Appl Sci 11:3293.
- Stanelle, S.T., K.L. McLaughlin, and S.F. Crouse. 2020. One week of L-citrulline supplementation improves performance in trained cyclists. J Strength Cond Res 34(3):647-652.
- Bailey, S.J., J.R. Blackwell, T. Lord, A. Vanhatalo, P.G. Winyard, and A.M. Jones. 2015. L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol 119(4):385-395.
- Viribay, A., J. Fernández-Landa, A. Castañeda-Babarro, P.S. Collado, D. Fernández-Lázaro, and J. Mielgo-Ayuso. 2022. Effects of citrulline supplementation on different aerobic exercise performance outcomes: A systematic review and meta-analysis. Nutrients 14(17):3479.
- Burgos J, Viribay A, Fernández-Lázaro D, Calleja-González J, González-Santos J, Mielgo-Ayuso J. Combined Effects of Citrulline Plus Nitrate-Rich Beetroot Extract Co-Supplementation on Maximal and Endurance-Strength and Aerobic Power in Trained Male Triathletes: A Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.Nutrients. 2022;14(1):40.