Болка в гърба след тренировка – причини и лечение

Защо ме боли гърбът?

Всяка година преживяват епизод на болка в гърба около 15 % от хората, а през живота се появява поне при 50 до 80 % от хората. Една от възможните причини е липсата на движение. При активните спортисти причината, напротив, е прекомерното натоварване на гърба, недостатъчното загряване преди усилието, лошата техника на движенията или травма. Причината за болката произлиза или от мускулите на гърба, или от гръбначния стълб. Мускулните болки се причиняват от разтягане или скъсване на мускулните влакна или сухожилия. Друг тип болка произлиза от патологични промени на гръбначния стълб, които въздействат на гръбначния мозък или нервните коренчета и по този начин причиняват болка.^{1, 2}

Важни фактори

От проучванията става ясно, че честотата на поява на болка в гърба зависи от количеството натоварване, вида спорт, правилната техника, психичното състояние на спортиста и други фактори.

За хронично възникващата болка от ключово значение са броят и интензивността на тренировките. Болките са чести при хора, които имат липса на движение и заседнал начин на живот. При хора, занимаващи се със спорт в умерена степен, болките се появяват с най-малка честота. Състезателните спортисти и физически много натоварените хора напротив, имат болки в гърба често, защото при тях настъпват патологични промени на гръбначния стълб от дългосрочно претоварване.

Разтягането на мускулите, удрянето на мускулите и гръбначния стълб или дори счупването на прешлен са травматични наранявания типични за спортове с голям брой удари, много контакт и общо голямо еднократно натоварване. Пример за спортове, при които може да настъпи травма, са ръгби, пауърлифтинг или например бойни спортове.^{2, 3}

^{Източник: www.verywellhealth.com}

Как да се предотврати болката в гърба?

Единственият доказан начин, който е превенция срещу травми на гърба, е упражненията. Важно е упражненията да се изпълняват с правилна техника и в разумно количество. Достатъчно подвижен гръбначен стълб и достатъчно силна коремна и гръбна мускулатура са от ключово значение в борбата срещу болката в гърба. Общо взето, важи и че е важно правилното хранене за здравината на костите и психическото спокойствие, тъй като стресът и психичните проблеми могат да се пренасят в болка в гърба.⁴

Как се лекуват болките в гърба?

Цял ред травми на гърба и други патологии причиняват болка, затова е нужно да посетиш лекар ортопед. След преглед с образни методи ще стане ясна диагнозата и лекарят ще предложи лечение и рехабилитация.

При справяне с остро възникналите болки се започва с покой и понякога студени или топли компреси, които могат да се допълнят с лекарства. Когато отмине острата фаза, започваш да рехабилитираш. Квалифициран физиотерапевт според твоето конкретно нараняване ще ти препоръча упражнения за укрепване на гърба и корема, както и упражнения за разтягане. След отшумяване на болката е възможно да се върнеш към спорта. При хронични болки в гърба е важно да се укрепва, най-вече стабилността на центъра на тялото. За облекчаване на болката се препоръчват също масажи, тейпиране и манипулация на гръбначния стълб от хиропрактик.^{3, 4, 5}

След колко време ще ми олекне?

Разликите между отделните видове наранявания не позволяват да се даде точен отговор на този въпрос. Може обаче да се каже, че в голяма част от случаите след 4 до 6 седмици болката отслабва или изчезва.⁷ 

Източници:

1. Trompeter K, Fett D, Platen P. Prevalence of Back Pain in Sports: A Systematic Review of the Literature. Sports Med. 2017 Jun;47(6):1183-1207. doi: 10.1007/s40279-016-0645-3. PMID: 28035587; PMCID: PMC5432558.
2. Mo, Andrew Z, and Joseph P Gjolaj. “Axial Low Back Pain in Elite Athletes.” Clinics in sports medicine vol. 40,3 (2021): 491-499. doi:10.1016/j.csm.2021.03.005
3. Harvey, J, and S Tanner. “Low back pain in young athletes. A practical approach.” Sports medicine (Auckland, N.Z.) vol. 12,6 (1991): 394-406. doi:10.2165/00007256-199112060-00005
4. Balagué, Federico et al. “Non-specific low back pain.” Lancet (London, England) vol. 379,9814 (2012): 482-91. doi:10.1016/S0140-6736(11)60610-7
5. Thornton, Jane S et al. “Treating low back pain in athletes: a systematic review with meta-analysis.” British journal of sports medicine vol. 55,12 (2021): 656-662. doi:10.1136/bjsports-2020-102723
6. https://www.verywellhealth.com/common-causes-of-back-pain-diagnosis-and-treatment-2548504
7. Becker, Jonathan A, and Jessica R Stumbo. “Back pain in adults.” Primary care vol. 40,2 (2013): 271-88. doi:10.1016/j.pop.2013.02.002