Öka din prestation vid intensiv belastning
hyve L-Citrulin är ett kosttillskott för uthållighets- och styrkeidrottare. Det ökar tillgången på arginin för produktion av kväveoxid och hjälper till att fördröja muskeltrötthet vid intensiv belastning
Bättre blodflöde till musklerna
Högre tolerans för intensiv prestation
Stödjer energiproduktionen vid belastning
Kombination av L-citrullin med nitrater
Kombinationen av L-citrullin och nitrater utgör en effektiv strategi för att stödja sportprestation, eftersom båda ämnena ökar tillgängligheten av kväveoxid (NO) i kroppen, men via olika metabola vägar. L-citrullin ökar argininnivån i blodet, som är en direkt prekursor till NO, medan nitrat från rödbetor gradvis omvandlas i kroppen till nitrit och sedan till NO. Tack vare detta stödjer deras kombination ännu bättre blodflöde till musklerna, effektivare transport av syre och näring samt högre energiproduktion under prestationen jämfört med enbart nitrater eller L-citrullin.
Längre utan trötthet
Vid intensiv träning bildas ammoniak i musklerna, vilket är förknippat med trötthetskänsla och prestationsnedgång. L-citrullin är en del av ureacykeln och hjälper kroppen att avlägsna denna ammoniak mer effektivt. Tack vare detta kan det bidra till bättre tolerans för hög intensitet och bibehållen prestation under krävande träning.
100 % L-citrullinmalat 2:1
L-citrullin är en prekursor till arginin, som i kroppen fungerar som ett viktigt substrat för bildningen av kväveoxid (NO). Tillskott av det ökar argininnivån i plasman mer effektivt än arginin ensamt, vilket stödjer vasodilatation (vidgning av blodkärlen) och förbättrar tillförseln av syre och näring till de arbetande musklerna. Samtidigt hjälper det till att eliminera ammoniak och fördröjer muskeltrötthet vid intensiv uthållighetsprestation, vilket leder till ökad genererad effekt och minskad upplevd ansträngning
Mer information
hyve L-citrullin är inte bara ännu en aminosyra i sortimentet av sportnäring. Det är ett vetenskapligt underbyggt verktyg för idrottare som vill stödja blodflödet, fördröja trötthet och förbättra muskelarbetets effektivitet under intensiv insats.
Stöd för kväveoxidproduktion för bättre blodflöde
L-citrullin är en icke-essentiell, icke-proteinogen aminosyra som i kroppen används för syntes av arginin. Det är från arginin som kväveoxid (NO) sedan bildas med hjälp av enzymet kväveoxidsyntas.
Kväveoxid fungerar som en kraftfull vasodilatator – den vidgar blodkärlen och förbättrar blodflödet. Tack vare detta når mer syre och näring de arbetande musklerna, vilket kan stödja både prestation och återhämtning vid tuff fysisk belastning.
En effektivare väg till NO än enbart arginin
L-citrullin anses vara ett effektivare sätt att höja argininnivån i blodet än suppletering med enbart L-arginin.
En stor del av oralt intaget arginin bryts nämligen redan ner i mag-tarmkanalen och levern genom enzymet arginas. Citrullin undgår denna metabolism och omvandlas sedan i kroppen till arginin, vilket ger en betydligt kraftigare ökning av dess koncentration i plasman. Studier visar dessutom att suppletering med L-citrullin kan öka kväveoxidproduktionen utan gastrointestinala besvär även vid doser kring 6 g dagligen.
Fördröjd trötthet genom avlägsnande av ammoniak
Under intensiv insats bildas ammoniak i kroppen – en metabolit som kopplas till uppkomsten av muskeltrötthet.
Suppletering med citrullin kan stödja ett effektivare avlägsnande av detta via ureacykeln. Studier visar att citrullin ökar ureakoncentrationen i plasman och samtidigt dämpar den träningsinducerade hyperammonemin. Det kan därmed bidra till fördröjd trötthet och bibehållen prestation vid långvarig belastning.
Stöd för uthållighet och prestation vid hög intensitet
Forskning tyder på att regelbunden suppletering med citrullin kan ge mätbar förbättring av sportprestationen.
Till exempel ledde sju dagars suppletering med en dos på 6 g dagligen hos tränade cyklister till förbättrad tempolopprestation och minskad upplevd ansträngning. Andra studier rapporterar förbättrad prestation vid högintensiv träning när citrullin användes under ungefär en vecka med sista dosen 1–2 timmar före insatsen.
Effektiviteten beror på regelbunden användning
Liksom för många andra ergogena ämnen är rätt dosering och timing avgörande.
De flesta studier som visat en positiv effekt på prestationen använde kronisk suppletering på ungefär 3,4–6 g citrullin dagligen under minst 6 dagar. En engångsdos som gavs kort före insatsen ledde däremot vanligtvis inte till någon omedelbar förbättring av den aeroba prestationen.
Utifrån tillgängliga data framstår därför daglig suppletering med 6 g citrullin under minst en vecka som den optimala strategin, där sista dosen kan tas ungefär 1–2 timmar före träning eller tävling.
Vanliga frågor
Få ut det mesta av produktenL-citrullin är en icke-essentiell aminosyra som i kroppen omvandlas till arginin – ett ämne som används för att bilda kväveoxid (NO). Kväveoxid orsakar vidgning av blodkärlen (vasodilatation), vilket kan förbättra blodflödet, tillförseln av syre och näring till de arbetande musklerna och minska energikostnaden för muskelkontraktioner. Detta kan bidra till bättre uthållighetsprestation och snabbare återhämtning efter ansträngning.
L-citrullin kan lätt förbättra prestationen vid högintensiv träning tack vare ökad produktion av kväveoxid (NO), som förbättrar blodflödet till musklerna samt syre- och näringstillförseln under ansträngning. Det kan passa för styrketräning med högre antal repetitioner, intervallträning eller idrottsgrenar som kombinerar styrka och uthållighet.
L-citrullin doseras vanligtvis 3–6 g dagligen, ofta under några dagar före prestationen. I många studier tog idrottare 6 g dagligen i 7 dagar, där den sista dosen togs 1–2 timmar före träning eller tävling.
Kortvarig (akut) användning endast före prestationen har enligt vissa analyser mindre eller ingen effekt, medan flera dagars tillskott kan förbättra prestationen mer.
I praktiken:
- vanlig dos: 3–6 g dagligen
- tillskottets längd: minst 6–16 dagar
- tidpunkt: sista dosen 1–2 timmar före träning
Effekterna av L-citrullin visar sig vanligtvis inte omedelbart. Forskning visar att de bästa resultaten observerades efter några dagars regelbundet tillskott, vanligtvis kring 1 veckas användning (t.ex. 6 g rent L-citrullin per dag eller 9 g L-citrullinmalat i förhållandet 2:1).
En akut dos 1–2 timmar före träning kan öka nivån av citrullin och arginin i blodet, men en enstaka dos leder ofta inte till en märkbar prestationsförbättring. En bättre effekt observerades vid tillskott under 6–16 dagar.
Ja, L-citrullin anses generellt vara ett säkert kosttillskott, om det används i de vanliga doser som används i studier.
L-citrullin är en icke-essentiell aminosyra som kroppen kan tillverka själv och som också förekommer naturligt i livsmedel (t.ex. vattenmelon). Efter intag omvandlas den till stor del till arginin och ökar dess koncentration i blodet. Till skillnad från direkt tillskott av arginin bryts citrullin ner mindre i mag-tarmkanalen och levern och orsakar inte samma gastrointestinala besvär vid liknande doser.
I studier används vanligtvis doser på ungefär 3–6 g dagligen under några dagar upp till en vecka utan rapporterade betydande biverkningar.
Ja, L-citrullin kan kombineras med nitrater, denna kombination har synergistiska effekter, eftersom båda ämnena påverkar bildningen av kväveoxid (NO) i kroppen.
L-citrullin ökar nivån av arginin, som är ett substrat för enzymet nitric oxide synthase (NOS) och används för att bilda NO. Nitrater ökar däremot tillgängligheten av NO via en annan väg – genom reduktion av nitrat → nitrit → kväveoxid. Båda mekanismerna leder alltså till högre tillgänglighet av NO, som orsakar vasodilatation, bättre blodflöde och bättre syretillförsel till musklerna under träning.
Denna kombination av citrullin och nitrater förstärker NO-signaleringen mer än varje ämne för sig.
Ja! L-citrullin är lämpligt även för kvinnor. Det fungerar likadant hos män och kvinnor, eftersom det i kroppen omvandlas till arginin och ökar bildningen av kväveoxid (NO), som förbättrar blodflödet till musklerna samt syre- och näringstillförseln under ansträngning. Det kan stödja prestationen vid intensiv träning och återhämtning.
Därför kan det passa till exempel för styrketräning, intervallträning eller sporter som kombinerar styrka och uthållighet.
Ja! L-citrullin kan användas utan problem även av vegetarianer och veganer. Det är en icke-essentiell aminosyra som människokroppen kan syntetisera själv och som också förekommer naturligt i vissa vegetabiliska livsmedel, till exempel vattenmelon.
Eftersom citrullin vanligtvis tillverkas genom fermenteringsprocesser kommer hyve L-citrullin inte från animaliska källor.
L-citrullin, kväveoxid och sportprestation
- Bescós, R., A. Sureda, J.A. Tur, and A. Pons. 2012. The effect of nitric-oxide-related supplements on human performance. Sports Med 42: 99-117.
- Schwedhelm, E., R. Maas, R. Freese, D. Jung, Z. Lukacs, A. Jambrecina, W. Spickler, F. Schulze, and R.H. Böger. 2008. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: Impact on nitric oxide metabolism. Br J Clin Pharmacol 65: 51-59.
- Aguayo, E. A. Martínez-Sánchez, B. Fernández- Lobato, and F. Alacid. 2021. L-citrulline: A non-essential amino acid with important roles in human health. Appl Sci 11:3293.
- Stanelle, S.T., K.L. McLaughlin, and S.F. Crouse. 2020. One week of L-citrulline supplementation improves performance in trained cyclists. J Strength Cond Res 34(3):647-652.
- Bailey, S.J., J.R. Blackwell, T. Lord, A. Vanhatalo, P.G. Winyard, and A.M. Jones. 2015. L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol 119(4):385-395.
- Viribay, A., J. Fernández-Landa, A. Castañeda-Babarro, P.S. Collado, D. Fernández-Lázaro, and J. Mielgo-Ayuso. 2022. Effects of citrulline supplementation on different aerobic exercise performance outcomes: A systematic review and meta-analysis. Nutrients 14(17):3479.
- Burgos J, Viribay A, Fernández-Lázaro D, Calleja-González J, González-Santos J, Mielgo-Ayuso J. Combined Effects of Citrulline Plus Nitrate-Rich Beetroot Extract Co-Supplementation on Maximal and Endurance-Strength and Aerobic Power in Trained Male Triathletes: A Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.Nutrients. 2022;14(1):40.