Endurance pro

Endurance Pro är inte bara ännu ett kosttillskott. Det är sportnäring underbyggd av hårda data och utvecklad i samarbete med idrottarna själva.

Dubbel kolhydratkälla, glukos och fruktos i förhållandet 2:1

Kombinationen av glukos och fruktos i förhållandet 2:1 maximerar kolhydratupptaget och ökar energianvändningen med upp till 50 % jämfört med enbart glukos. Detta förhållande minimerar samtidigt matsmältningsbesvär. Det är det idealiska valet vid ett intag på 60–90 g kolhydrater per timme under en uthållighetsinsats som varar mer än 2 timmar eller vid upprepad intensiv belastning, som halvmaraton, maraton, triathlon eller cykling.

Vad säger studierna: Forskning (t.ex. Jentjens et al., 2004) har visat att en blandning av glukos och fruktos ökar förbränningshastigheten av tillförda kolhydrater med hela 75 % (upp till 1,75 g/min) jämfört med enbart glukos. Efterföljande prestationsstudier (Currell och Jeukendrup, 2008) bekräftade dessutom att denna kombination inte bara minskar den subjektivt upplevda ansträngningen (RPE), utan leder till signifikant bättre tider vid uthållighetstempolopp i direkt jämförelse med samma mängd isolerad glukos.

L-Citrullin

Suppletering med L-citrullin är det mest effektiva sättet att höja plasmanivån av L-arginin, med högre effektivitet än vid intag av enbart arginin. Ökad tillgänglighet av arginin stimulerar enzymet endotelial kväveoxidsyntas (eNOS) till massiv produktion av kväveoxid (NO). NO fungerar som en kraftfull vasodilatator – den vidgar blodkärlen, vilket maximerar mikrocirkulationen och syretillförseln till de arbetande musklerna, samtidigt som den i praktiken sänker syrekostnaden för muskelkontraktion. Citrullin dämpar samtidigt hyperammonemi (överdriven ansamling av ammoniak, som bromsar energimetabolismen). Komplettera helst med L-citrullin i en dos på 3,4–6 g dagligen under minst 6–16 dagar före insatsen, vilket enligt data ger en signifikant förbättring av uthållighetskapaciteten

Vad säger studierna: En omfattande metaanalys av tio oberoende studier (Viribay et al., 2022) visade att intag av 3,4 till 6,0 g citrullin dagligen entydigt leder till förbättrad aerob prestation jämfört med placebo. Andra studier på tränade cyklister noterade efter suppletering med 6 g citrullin förbättrade tider och minskad upplevd muskeltrötthet vid högintensiva tester. I uthållighetssporter innebär även en liten procentuell förbättring en avgörande skillnad på upploppet.

Koffein

Koffein blockerar trötthetsreceptorer i hjärnan och stimulerar direkt muskelkontraktionen. Endurance Pro innehåller det dock inte bara för koncentrationens skull, utan även för den så kallade additiva effekten, där ingredienserna fungerar bättre tillsammans än var för sig.

Vad säger studierna: Metaanalyser (Christensen et al., 2017) visar konsekvent att enbart koffein vid högintensiva insatser ger en genomsnittlig förbättring på 1 % jämfört med placebo, vilket på elitnivå avgör tävlingar. Det viktigaste kom dock från studien Yeo et al. (2005), som fann att gemensamt intag av koffein och kolhydrater ökar förbränningshastigheten av dessa kolhydrater med ytterligare 26 %. Denna fördel bekräftades sedan av metaanalysen Conger et al. (2011), som drog slutsatsen att kombinationen av koffein och kolhydrater ger en liten, men bevisligen högre och statistiskt signifikant prestationsbonus jämfört med enbart kolhydratpåfyllning.