Povečaj svojo zmogljivost pri intenzivnem naporu
hyve L-Citrulin je prehransko dopolnilo za vzdržljivostne in močnostne športnike. Povečuje razpoložljivost arginina za nastajanje dušikovega oksida in pomaga odložiti mišično utrujenost pri intenzivnem naporu
Boljši pretok krvi v mišice
Višja toleranca intenzivnega napora
Podpora proizvodnji energije med naporom
Kombinacija L-citrulina z nitrati
Kombinacija L-citrulina in nitratov predstavlja učinkovito strategijo za podporo športne zmogljivosti, saj obe snovi povečujeta razpoložljivost dušikovega oksida (NO) v telesu, vsaka po drugi presnovni poti. L-citrulin poveča raven arginina v krvi, ki je neposredni prekurzor NO, medtem ko se nitrat iz rdeče pese v organizmu postopoma pretvarja v nitrit in nato v NO. Zato njuna kombinacija podpira še boljšo prekrvavitev mišic, učinkovitejši transport kisika in hranil ter večjo proizvodnjo energije med naporom v primerjavi s samimi nitrati ali samim l-citrulinom.
Dlje brez utrujenosti
Pri intenzivnem treningu v mišicah nastaja amonijak, ki je povezan z občutkom utrujenosti in upadom zmogljivosti. L-citrulin je del sečninskega cikla in telesu pomaga ta amonijak učinkoviteje odstranjevati. Zato lahko prispeva k boljši toleranci visoke intenzivnosti in ohranjanju zmogljivosti med zahtevnim treningom.
100% L-citrulin malat 2:1
L-citrulin je prekurzor arginina, ki v telesu deluje kot ključni substrat za nastajanje dušikovega oksida (NO). Njegova suplementacija poveča raven arginina v plazmi učinkoviteje kot sam arginin, s čimer podpira vazodilatacijo (širjenje žil) in izboljša dovajanje kisika in hranil v delujoče mišice. Hkrati pomaga odstranjevati amonijak in odlaša mišično utrujenost pri intenzivnem vzdržljivostnem naporu, kar vodi do povečanja ustvarjene zmogljivosti in zmanjšanja zaznanega napora
Več informacij
hyve L-citrulin ni le še ena aminokislina v ponudbi športne prehrane. Gre za znanstveno podprto orodje za športnike, ki želijo podpreti pretok krvi, odložiti utrujenost in izboljšati učinkovitost mišičnega dela med intenzivnim naporom.
Podpora proizvodnji dušikovega oksida za boljši pretok krvi
L-citrulin je neesencialna, neproteinogena aminokislina, ki se v telesu uporablja za sintezo arginina. Prav iz arginina nato nastaja dušikov oksid (NO) s pomočjo encima dušikovoksid sintaze.
Dušikov oksid deluje kot močan vazodilatator – širi žile in izboljšuje pretok krvi. Zaradi tega v delujoče mišice pride več kisika in hranil, kar lahko podpre zmogljivost in regeneracijo med zahtevnim telesnim naporom.
Učinkovitejša pot do NO kot sam arginin
L-citrulin velja za učinkovitejši način povečanja ravni arginina v krvi kot sama suplementacija z L-argininom.
Velik del peroralno zaužitega arginina se namreč razgradi že v prebavnem traktu in jetrih zaradi delovanja encima arginaze. Citrulin se tej presnovi izogne in se v telesu nato pretvori v arginin, kar vodi do izrazitejšega povečanja njegove koncentracije v plazmi. Študije poleg tega kažejo, da lahko suplementacija z L-citrulinom poveča proizvodnjo dušikovega oksida brez gastrointestinalnih težav tudi pri odmerkih okoli 6 g na dan.
Odlaganje utrujenosti z odstranjevanjem amonijaka
Med intenzivnim naporom v telesu nastaja amonijak – metabolit, ki je povezan z nastopom mišične utrujenosti.
Suplementacija s citrulinom lahko podpre njegovo učinkovitejše odstranjevanje prek sečninskega cikla. Študije kažejo, da citrulin poveča koncentracijo sečnine v plazmi in hkrati zavira hiperamonemijo, povzročeno z vadbo. Zaradi tega lahko prispeva k odlaganju utrujenosti in ohranjanju zmogljivosti pri dolgotrajnem naporu.
Podpora vzdržljivosti in zmogljivosti pri visoki intenzivnosti
Raziskave nakazujejo, da lahko redna suplementacija s citrulinom prinese merljivo izboljšanje športne zmogljivosti.
Na primer sedemdnevna suplementacija z odmerkom 6 g na dan je pri treniranih kolesarjih vodila do izboljšanja zmogljivosti pri časovnem preizkusu in zmanjšanja zaznane napornosti napora. Druge študije navajajo izboljšanje zmogljivosti pri visoko intenzivni vadbi, če je bil citrulin uporabljen v obdobju približno enega tedna z zadnjim odmerkom 1–2 uri pred naporom.
Učinkovitost je odvisna od redne uporabe
Podobno kot pri vrsti drugih ergogenih snovi je ključno pravilno odmerjanje in časovna razporeditev.
Večina študij, ki so dokazale pozitiven vpliv na zmogljivost, je uporabljala kronično suplementacijo v razponu približno 3,4–6 g citrulina na dan v obdobju vsaj 6 dni. Nasprotno pa enkraten odmerek, zaužit tik pred naporom, običajno ni vodil do takojšnjega izboljšanja aerobne zmogljivosti.
Na podlagi razpoložljivih podatkov se zato kot optimalna strategija kaže vsakodnevna suplementacija 6 g citrulina v obdobju vsaj enega tedna, pri čemer je lahko zadnji odmerek zaužit približno 1–2 uri pred treningom ali tekmo.
Najpogostejša vprašanja
Izvleci iz izdelka maksimumL-citrulin je neesencialna aminokislina, ki se v telesu pretvarja v arginin – snov, uporabljeno za nastajanje dušikovega oksida (NO). Dušikov oksid povzroči širjenje žil (vazodilatacijo), s čimer lahko izboljša pretok krvi, dovajanje kisika in hranil v delujoče mišice ter zmanjša energijske stroške mišične kontrakcije. To lahko prispeva k boljši vzdržljivostni zmogljivosti in hitrejši regeneraciji po naporu.
L-citrulin lahko rahlo izboljša zmogljivost pri visoko intenzivni vadbi zaradi povečane proizvodnje dušikovega oksida (NO), ki izboljša prekrvavitev mišic ter dovajanje kisika in hranil med naporom. Primeren je lahko za močnostni trening z več ponovitvami, intervalni trening ali športne discipline, ki združujejo moč in vzdržljivost.
L-citrulin se običajno odmerja 3–6 g na dan, pogosto nekaj dni pred naporom. V mnogih študijah so športniki uporabljali 6 g na dan v obdobju 7 dni, pri čemer je bil zadnji odmerek zaužit 1–2 uri pred treningom ali tekmo.
Kratkotrajna (akutna) uporaba le pred naporom ima glede na nekatere analize manjši ali ničen učinek, medtem ko lahko večdnevna suplementacija bolj izboljša zmogljivost.
Praktično:
- običajen odmerek: 3–6 g na dan
- trajanje suplementacije: vsaj 6–16 dni
- časovna razporeditev: zadnji odmerek 1–2 uri pred treningom
Učinki L-citrulina se običajno ne pokažejo takoj. Raziskave kažejo, da so bili najboljši rezultati opaženi po nekaj dneh redne suplementacije, tipično po približno 1 tednu uporabe (npr. 6 g dnevno čistega L-citrulina ali 9 g L-citrulin malata v razmerju 2:1).
Akutni odmerek 1–2 uri pred treningom lahko poveča raven citrulina in arginina v krvi, vendar samo enkratna uporaba pogosto ne vodi do izrazitega izboljšanja zmogljivosti. Boljši učinek je bil opažen pri suplementaciji, ki traja 6–16 dni.
Da, L-citrulin na splošno velja za varno dopolnilo, če se uporablja v običajnih odmerkih, uporabljenih v študijah.
L-citrulin je neesencialna aminokislina, ki jo telo zna samo ustvariti in ki se tudi naravno pojavlja v živilih (npr. v lubenici). Po zaužitju se v veliki meri pretvarja v arginin in poveča njegovo koncentracijo v krvi. Za razliko od neposredne suplementacije z argininom se citrulin manj razgrajuje v prebavnem traktu in jetrih ter ne povzroča enakih gastrointestinalnih težav pri podobnih odmerkih.
V študijah se običajno uporabljajo odmerki približno 3–6 g na dan v obdobju nekaj dni do tedna brez sporočenih pomembnih neželenih učinkov.
Da, L-citrulin je mogoče kombinirati z nitrati, ta kombinacija ima sinergijske učinke, saj obe snovi vplivata na nastajanje dušikovega oksida (NO) v telesu.
L-citrulin poveča raven arginina, ki je substrat za encim nitric oxide synthase (NOS) in služi za nastajanje NO. Nitrati pa nasprotno povečujejo razpoložljivost NO po drugi poti – z redukcijo nitrat → nitrit → dušikov oksid. Oba mehanizma torej vodita do večje razpoložljivosti NO, ki povzroča vazodilatacijo, boljši pretok krvi in boljše dovajanje kisika v mišice med vadbo.
Ta kombinacija citrulina in nitratov okrepi signalizacijo NO bolj kot vsaka snov posamezno.
Da! L-citrulin je primeren tudi za ženske. Deluje enako pri moških in ženskah, saj se v telesu pretvarja v arginin in povečuje nastajanje dušikovega oksida (NO), ki izboljša prekrvavitev mišic ter dovajanje kisika in hranil med naporom. To lahko podpre zmogljivost pri intenzivnem treningu in regeneracijo.
Zato je lahko primeren na primer za močnostni trening, intervalni trening ali športe, ki združujejo moč in vzdržljivost.
Da! L-citrulin lahko brez težav uporabljajo tudi vegetarijanci in vegani. Gre za neesencialno aminokislino, ki jo človeško telo zna samo sintetizirati in ki se tudi naravno pojavlja v nekaterih rastlinskih živilih, na primer v lubenici.
Ker se citrulin običajno proizvaja z fermentacijskimi procesi, hyve L-citrulin ne izvira iz živalskih virov.
L-citrulin, dušikov oksid in športna zmogljivost
- Bescós, R., A. Sureda, J.A. Tur, and A. Pons. 2012. The effect of nitric-oxide-related supplements on human performance. Sports Med 42: 99-117.
- Schwedhelm, E., R. Maas, R. Freese, D. Jung, Z. Lukacs, A. Jambrecina, W. Spickler, F. Schulze, and R.H. Böger. 2008. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: Impact on nitric oxide metabolism. Br J Clin Pharmacol 65: 51-59.
- Aguayo, E. A. Martínez-Sánchez, B. Fernández- Lobato, and F. Alacid. 2021. L-citrulline: A non-essential amino acid with important roles in human health. Appl Sci 11:3293.
- Stanelle, S.T., K.L. McLaughlin, and S.F. Crouse. 2020. One week of L-citrulline supplementation improves performance in trained cyclists. J Strength Cond Res 34(3):647-652.
- Bailey, S.J., J.R. Blackwell, T. Lord, A. Vanhatalo, P.G. Winyard, and A.M. Jones. 2015. L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol 119(4):385-395.
- Viribay, A., J. Fernández-Landa, A. Castañeda-Babarro, P.S. Collado, D. Fernández-Lázaro, and J. Mielgo-Ayuso. 2022. Effects of citrulline supplementation on different aerobic exercise performance outcomes: A systematic review and meta-analysis. Nutrients 14(17):3479.
- Burgos J, Viribay A, Fernández-Lázaro D, Calleja-González J, González-Santos J, Mielgo-Ayuso J. Combined Effects of Citrulline Plus Nitrate-Rich Beetroot Extract Co-Supplementation on Maximal and Endurance-Strength and Aerobic Power in Trained Male Triathletes: A Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.Nutrients. 2022;14(1):40.