Whey Protein
Protein drink, 1000g
Kakovosten vir beljakovin za podporo regeneraciji in rasti mišic
hyve WPC je sirotkine beljakovine za vse športnike. Pomaga dopolniti kakovostne beljakovine po treningu ter podpira regeneracijo, rast in ohranjanje mišične mase.
24 g beljakovin
Brez umetnih sladil in arom
Izdelano po metodi CFM
Kakšen je idealen dnevni vnos beljakovin za rast mišic?
Priporočen dnevni vnos beljakovin pri močnostno usmerjenih športnikih se običajno giblje med 1,6–1,7 g na kilogram telesne teže, kar je približno dvakrat več kot pri splošni populaciji. Višji vnos poleg tega ne prinaša dodatnih koristi za rast mišične mase.
Kakšen je idealen dnevni vnos beljakovin za vzdržljivostne športnike?
Vzdržljivostni športniki običajno potrebujejo 1,2–1,8 g beljakovin na kilogram telesne teže na dan. V zahtevnejših obdobjih, kot so večfazni treningi ali etapne tekme, se potreba lahko poveča do 2,5 g/kg.
100% naravna sestava za nemoteno prebavo
V hyve Whey proteinu najdeš le čiste naravne sestavine – brez umetnih sladil, barvil in drugih nepotrebnih aditivov, kot so zgoščevalci. Verjamemo v moč preproste sestave, ki spoštuje tvoje telo in zmogljivost. Okus in učinkovitost sta rezultat skrbno izbranih naravnih surovin – nič več, nič manj.
Več informacij
hyve Whey protein je sirotkina beljakovina s popolnim spektrom esencialnih aminokislin, visoko vsebnostjo levcina in hitro absorpcijo – idealna za podporo rasti in obnove mišic po treningu.
Popoln spekter EAA je osnova za rast in regeneracijo
Kakovost beljakovin igra ključno vlogo pri tem, kako učinkovito telo odreagira na vnos beljakovin – vpliva na hitrost in obseg mišične sinteze. Visokokakovostna beljakovina je opredeljena z vsebnostjo vseh esencialnih aminokislin (EAA), zadostno količino levcina ter dobro prebavljivostjo in absorpcijo.
Sirotkina beljakovina, kot je hyve Whey Protein, izpolnjuje vse te pogoje: vsebuje popoln spekter EAA, visok delež levcina in je hitro absorbljiva, kar jo naredi idealno izbiro za podporo rasti in regeneracije mišic zlasti po telesnem naporu. Kakovost beljakovin je ključna zlasti pri nižjem skupnem vnosu beljakovin ali pri športnikih z nerednim prehranskim režimom – v teh primerih ni pomembna le količina, temveč tudi vrsta zaužite beljakovine.
Pomembnost beljakovin za vzdržljivostne športnike
Beljakovine niso le za gradnjo mišične mase – pri vzdržljivostnih športnikih igrajo ključno vlogo pri regeneraciji, popravilu poškodovanih mišičnih struktur in podpori nastajanja mitohondrijskih beljakovin, ki so ključne za učinkovito izrabo energije med dolgotrajnim naporom. Po treningu je mišično okolje naravnano ne na rast obsega, temveč na prenovo in povečanje odpornosti, kar zahteva dovolj razpoložljivih aminokislin, zlasti levcina.
Hitro absorbljiva beljakovina, kot je sirotka, je idealna izbira za pospešitev regeneracije in izboljšanje prilagoditvenih procesov. Priporoča se vnos približno 20 g beljakovin po treningu in nato vsake 2–3 ure, po možnosti v kombinaciji z ogljikovimi hidrati za bolj celovito obnovo.
Rast mišične mase in mišična proteosinteza
Aminokisline iz beljakovin spodbujajo mišično sintezo glede na odmerek, vendar le do določene točke – raziskave kažejo, da je optimalni odmerek za maksimalno spodbudo MPS (sinteze mišičnih beljakovin) okoli 0,25–0,4 g beljakovin na kg telesne teže na porcijo, torej na primer 20–30 g za športnika s težo 75 kg. Odmerki nad to mejo imajo le še majhen dodaten učinek. Levcin, ki je v visoki koncentraciji vsebovan prav v sirotkini beljakovini, je ključni sprožilec tega procesa.
Skupni dnevni vnos okoli 1,6 g/kg telesne teže se kaže kot optimalen za rast mišične mase, pri čemer je lahko višji vnos (do 2,2 g/kg/dan) koristen v specifičnih primerih, ni pa nujen. hyve Whey Protein tako ponuja idealen način, kako učinkovito in brez presežka podpreti rast in regeneracijo mišic.
Najpogostejša vprašanja
Izvleci iz izdelka maksimumPriporočen dnevni vnos beljakovin za aktivne športnike se giblje med 1,6 in 2,2 g na kilogram telesne teže, pri čemer je optimalna vrednost za večino ljudi okoli 1,6 g/kg.
Da! Vzdržljivostni športniki običajno potrebujejo 1,2–1,8 g beljakovin na kilogram telesne teže na dan. V zahtevnejših obdobjih, kot so večfazni treningi ali etapne tekme, se lahko potreba poveča do 2,5 g/kg.
Da, tako imenovani master atleti pogosto potrebujejo višje odmerke beljakovin za enak regeneracijski učinek. Priporoča se vnos do 1,6–2,0 g beljakovin na kg telesne teže na dan in približno 40 g beljakovin po treningu, zlasti pri zahtevnem naporu.
Odvisno od cilja. Voda zagotavlja hitrejšo absorpcijo in nižjo kalorično vrednost, medtem ko mleko upočasni prebavo in doda več beljakovin ter polnejši okus. Po treningu priporočamo raje vodo, čez dan ali kot prigrizek pa lahko beljakovine zmešaš z mlekom. Vedno je odvisno od tvoje okusne preference.
Sirotkine beljakovine sodijo med najkakovostnejše vire beljakovin, ker:
- vsebujejo popoln spekter esencialnih aminokislin (EAA)
- imajo visoko vsebnost levcina, ki je ključen za rast in regeneracijo mišic
- so hitro absorbljive in dobro prebavljive
- imajo visoko biološko vrednost – telo jih zna zelo učinkovito izkoristiti
Da, vendar je odvisno od konteksta. Če ima otrok ali mladostni športnik uravnoteženo prehrano, bi moral večino potrebnih beljakovin zaužiti iz običajnih živil. hyve protein je lahko za otroke in mladostne športnike primeren zlasti, če:
- ima športnik višje energijske in prehranske potrebe
- se ne uspe najesti pred ali po treningu
- potrebuje hiter in lahko prebavljiv vir beljakovin
Vedno pa je priporočljivo upoštevati starost, telesno težo, intenzivnost treninga in idealno posvetovanje o vnosu s prehranskim svetovalcem ali zdravnikom.
Naša sirotka izvira z Nizozemske.
hyve Whey Protein je univerzalen – poleg klasičnega shakea z vodo ali mlekom ga lahko dodaš tudi v:
- ovsen ali riževo kašo
- smoothie s sadjem ali orehovim maslom
- palačinke, ocvrtke ali mug cake
- jogurt ali skuto
- domače beljakovinske ploščice ali kroglice
Vse informacije temeljijo na aktualnih znanstvenih spoznanjih na področju športne prehrane in presnove beljakovin. Sklicujemo se na dela vodilnih strokovnjakov:
- Biolo G, Maggi SP, Williams BD, Tipton KD, Wolfe RR. Increased rates of muscle protein turnover and amino acid transport after resistance exercise in humans. Am J Physiol. 1995 Apr;268(3 Pt 1):E514-E520.
- Tipton KD, Borsheim E, Wolf SE, Sanford AP, Wolfe RR. Acute response of net muscle protein balance reflects 24h balance after exercise and amino acid ingestion. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2003 Jan;284(1):E76-E89.
- Witard OC, Jackman SR, Breen L, Smith K, Selby A, Tipton KD. Myofibrillar muscle protein synthesis following ingestion of increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise in young men. Am J Clin Nutr. 2014 Jan;99(1):86-95.
- Rennie MJ, Tipton KD. Protein and amino acid metabolism during and after exercise and the effects of nutrition. Annu Rev Nutr. 2000;20:457-483.
- Breen L, Tipton KD, Jeukendrup AE. No effect of carbohydrate-protein on cycling performance and indices of recovery. Med Sci Sports Exerc. 2010 Jun;42(6):1140-1148.