Kreatin in njegov vpliv na možgane: kognitivne funkcije in okrevanje po poškodbi

Q: Pomáhá kreatin zlepšit paměť a soustředění?

Kreatin je obzvlášť efektivní, pokud je mozek pod tlakem – při spánkové deprivaci, únavě nebo vyčerpávající aktivitě. U zdravých jedinců může podpořit krátkodobou paměť a logické uvažování (Avgerinos et al., 2018).

Q: Zvyšuje suplementace kreatinu jeho hladinu v mozku?

Ano. 9 z 12 nedávných studií potvrdilo, že suplementace kreatinem účinně zvyšuje jeho zásoby přímo v mozku (Dolan et al., 2019).

Q: Může kreatin pomoci při otřesu mozku?

Po úrazu hlavy dochází v mozku k výraznému poklesu hladiny kreatinu, což narušuje energetický metabolismus na týdny nebo i roky. Kreatin může fungovat jako záchranná brzda a podpořit zotavení po lehkém traumatickém poranění mozku.

14. junij 2026Michal JetelinaŠt. komentarjev: 0

Oznake

Prehranska dopolnila Kreatin

Kreatin monohidrat večina od nas povezuje z gradnjo mišične mase, porastom moči in eksplozivnostjo. V zadnjem času pa dobiva pozornost tudi na področju delovanja možganov. Vse več znanstvenih dokazov kaže, da ima lahko to dopolnilo pomemben vpliv na naše kognitivne funkcije, spomin in okrevanje po poškodbi glave (Forbes et al., 2022; Rae in Bröer, 2015).

Kreatin in možgani – vpliv na spomin, koncentracijo in kognitivne funkcije

Kako kreatin oskrbuje možgane z energijo

Naši možgani imajo ogromno porabo energije. Čeprav predstavljajo le majhen delež telesne teže, so odgovorni za približno 20 % bazalne energijske porabe. Podobno kot skeletne mišice se tudi možgani pri visokih energetskih zahtevah zanašajo na kreatin in fosfokreatin, iz katerih zelo hitro tvorijo ATP.

Z dopolnjevanjem kreatina v obliki suplementa dokazano povečamo njegovo raven neposredno v možganih. Poleg tega nove raziskave nakazujejo, da lahko kreatin deluje tudi kot nevrotransmiter v centralnem živčnem sistemu (Bian et al., 2023).

20 %

bazalne energijske porabe predstavljajo možgani

9 / 12

študij je potrdilo povečanje kreatina v možganih po suplementaciji (Dolan et al., 2019).

13 / 16

študij je potrdilo izboljšanje kognitivnih funkcij (Roschel et al., 2021).

Spomin, koncentracija in zmogljivost pod pritiskom

Od 16 preučenih študij jih je 13 potrdilo izboljšanje različnih vidikov kognitivnih procesov. Kreatin se izkaže za posebej učinkovitega, ko so možgani pod pritiskom:

Pomanjkanje spanja in utrujenost – kreatin pomaga ohranjati kognitivno zmogljivost v situacijah, ko so možgani izčrpani zaradi telesne ali psihične obremenitve (Roschel et al., 2021).

Kratkoročni spomin in logično sklepanje – pri zdravih posameznikih lahko kreatin podpre te funkcije, njegov vpliv na druga področja kognitivnih funkcij pa zaenkrat ostaja nejasen (Avgerinos et al., 2018).

Športniki v kompleksnih disciplinah – prednost ne le za študente in mentalno zahtevne poklice, temveč tudi za športnike, ki potrebujejo hitro odločanje in kompleksne motorične spretnosti v kritičnih trenutkih tekmovanja.

Pretres možganov in okrevanje po poškodbi

Ena od dodatnih koristi je morebitna vloga kreatina pri blaženju posledic in podpori okrevanja po lažji travmatski poškodbi možganov (mTBI), kot je pretres možganov.

Po poškodbi glave pride v možganih do zmanjšanega pretoka krvi, pomanjkanja kisika (hipoksije) in izrazitega padca ravni kreatina, kar lahko moti njegovo energetsko presnovo tedne ali celo leta (Dolan et al., 2019). Ohranjanje višje ravni kreatina v možganih s suplementacijo lahko tako deluje kot varovalna zavora in pospeši okrevanje.

Povzetek za športnike

Kreatin ni nujno dopolnilo le za izboljšanje športne zmogljivosti. Možganom lahko zagotovi pomembno zalogo hitre energije, pomaga vam ostati osredotočeni tudi ob utrujenosti, in če se ukvarjate s tveganejšimi športi, lahko deluje kot učinkovita varovalna zavora in pospeševalec okrevanja pri morebitni poškodbi glave.

Viri informacij

Roschel H, Gualano B, Ostojic SM, Rawson ES. (2021). Creatine supplementation and brain health. Nutrients, 13(2):586.
Dolan E, Gualano B, Rawson ES. (2019). Beyond muscle: the effects of creatine supplementation on brain creatine, cognitive processing, and traumatic brain injury. Eur J Sport Sci, 19(1):1–14.
Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D. (2018). Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Exp Gerontol, 108:166–173.
Forbes SC, Cordingley DM, Cornish SM, et al. (2022). Effects of creatine supplementation on brain function and health. Nutrients, 14(5):921.
Bian X, Zhu J, Jia X, et al. (2023). Evidence suggesting creatine as a new central neurotransmitter. eLife, 12:RP89317.
Rae CD, Bröer S. (2015). Creatine as a booster for human brain function. How might it work? Neurochem Int, 89:249–259.
Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.