Crește-ți performanța în efort intens
hyve L-Citrulin este un supliment alimentar pentru sportivii de anduranță și de forță. Crește disponibilitatea argininei pentru producerea de oxid nitric și ajută la întârzierea oboselii musculare în efort intens
Flux sanguin mai bun către mușchi
Toleranță mai mare la efort intens
Susține producția de energie în efort
Combinația de L-citrulină cu nitrați
Combinația dintre L-citrulină și nitrați reprezintă o strategie eficientă pentru susținerea performanței sportive, deoarece ambele substanțe cresc disponibilitatea oxidului nitric (NO) în organism, dar fiecare printr-o cale metabolică diferită. L-citrulina crește nivelul de arginină din sânge, care este precursor direct al NO, în timp ce nitratul din sfecla roșie se transformă treptat în organism în nitrit și apoi în NO. Astfel, combinația lor susține o irigare sanguină și mai bună a mușchilor, un transport mai eficient de oxigen și nutrienți și o producție mai mare de energie în timpul efortului comparativ cu nitrații sau L-citrulina luate separat.
Mai mult fără oboseală
La antrenament intens se formează în mușchi amoniac, asociat cu senzația de oboseală și scăderea performanței. L-citrulina face parte din ciclul ureei și ajută organismul să elimine mai eficient acest amoniac. Astfel poate contribui la o toleranță mai bună a intensității ridicate și la menținerea performanței în timpul unui antrenament solicitant.
100% L-citrulină Malat 2:1
L-citrulina este un precursor al argininei, care în organism servește ca substrat cheie pentru producerea oxidului nitric (NO). Suplimentarea ei crește nivelul de arginină din plasmă mai eficient decât arginina singură, susținând astfel vasodilatația (dilatarea vaselor de sânge) și îmbunătățind aportul de oxigen și nutrienți către mușchii activi. În același timp ajută la eliminarea amoniacului și întârzie oboseala musculară în efortul de anduranță intens, ceea ce duce la creșterea performanței generate și reducerea efortului perceput
Informații suplimentare
hyve L-citrulin nu este doar un alt aminoacid din oferta de nutriție sportivă. Este un instrument bazat pe dovezi științifice pentru sportivii care vor să susțină fluxul sanguin, să întârzie oboseala și să îmbunătățească eficiența activității musculare în timpul efortului intens.
Susținerea producerii de oxid nitric pentru un flux sanguin mai bun
L-citrulina este un aminoacid neesențial, neproteinogen, care este folosit în organism pentru sinteza argininei. Tocmai din arginină se produce apoi oxidul nitric (NO), prin intermediul enzimei oxid nitric sintaza.
Oxidul nitric acționează ca un vasodilatator puternic – dilată vasele de sânge și îmbunătățește fluxul sanguin. Astfel ajunge mai mult oxigen și mai mulți nutrienți la mușchii activi, ceea ce poate susține performanța și recuperarea în timpul efortului fizic solicitant.
O cale mai eficientă către NO decât arginina singură
L-citrulina este considerată o modalitate mai eficientă de a crește nivelul de arginină din sânge decât suplimentarea cu L-arginină singură.
O mare parte din arginina administrată oral este descompusă deja în tractul digestiv și în ficat sub acțiunea enzimei arginază. Citrulina evită acest metabolism și este transformată ulterior în organism în arginină, ceea ce duce la o creștere mai semnificativă a concentrației sale în plasmă. Studiile arată, în plus, că suplimentarea cu L-citrulină poate crește producția de oxid nitric fără probleme gastrointestinale chiar și la doze de aproximativ 6 g pe zi.
Întârzierea oboselii prin eliminarea amoniacului
În timpul efortului intens se formează în organism amoniac – un metabolit asociat cu apariția oboselii musculare.
Suplimentarea cu citrulină poate susține eliminarea sa mai eficientă prin ciclul ureei. Studiile arată că citrulina crește concentrația de uree din plasmă și, în același timp, reduce hiperamonemia indusă de exercițiu. Astfel poate contribui la întârzierea oboselii și menținerea performanței în efort de lungă durată.
Susținerea anduranței și performanței la intensitate ridicată
Cercetările sugerează că suplimentarea regulată cu citrulină poate aduce o îmbunătățire măsurabilă a performanței sportive.
De exemplu, o suplimentare de șapte zile cu o doză de 6 g pe zi a dus, la cicliști antrenați, la îmbunătățirea performanței la proba contra cronometru și la reducerea efortului perceput. Alte studii raportează o îmbunătățire a performanței la exerciții de intensitate ridicată, dacă citrulina a fost administrată timp de aproximativ o săptămână, cu ultima doză cu 1–2 ore înainte de efort.
Eficiența depinde de utilizarea regulată
La fel ca la multe alte substanțe ergogene, dozajul și momentul administrării corecte sunt esențiale.
Majoritatea studiilor care au demonstrat un efect pozitiv asupra performanței au folosit o suplimentare cronică de aproximativ 3,4–6 g de citrulină pe zi timp de cel puțin 6 zile. În schimb, o doză unică administrată cu puțin timp înainte de efort de obicei nu a dus la o îmbunătățire imediată a performanței aerobe.
Pe baza datelor disponibile, strategia optimă pare a fi suplimentarea zilnică cu 6 g de citrulină timp de cel puțin o săptămână, ultima doză putând fi luată cu aproximativ 1–2 ore înainte de antrenament sau cursă.
Întrebări frecvente
Obține maximul din produsL-citrulina este un aminoacid neesențial care se transformă în organism în arginină – substanță folosită pentru producerea oxidului nitric (NO). Oxidul nitric provoacă dilatarea vaselor de sânge (vasodilatație), ceea ce poate îmbunătăți fluxul sanguin, aportul de oxigen și nutrienți către mușchii activi și poate reduce costul energetic al contracției musculare. Aceasta poate contribui la o performanță de anduranță mai bună și la o recuperare mai rapidă după efort.
L-citrulina poate îmbunătăți ușor performanța la exerciții de intensitate ridicată, datorită creșterii producției de oxid nitric (NO), care îmbunătățește irigarea sanguină a mușchilor și livrarea de oxigen și nutrienți în timpul efortului. Poate fi potrivită pentru antrenament de forță cu un număr mai mare de repetiții, antrenament pe intervale sau discipline sportive care combină forța și anduranța.
L-citrulina se dozează de obicei 3–6 g pe zi, adesea timp de câteva zile înainte de efort. În multe studii, sportivii au luat 6 g pe zi timp de 7 zile, ultima doză fiind luată cu 1–2 ore înainte de antrenament sau cursă.
Utilizarea pe termen scurt (acută) doar înainte de efort are, conform unor analize, un efect mai mic sau inexistent, în timp ce suplimentarea de câteva zile poate îmbunătăți mai mult performanța.
Practic:
- doza obișnuită: 3–6 g pe zi
- durata suplimentării: cel puțin 6–16 zile
- momentul administrării: ultima doză cu 1–2 ore înainte de antrenament
Efectele L-citrulinei nu se manifestă de obicei imediat. Cercetările arată că cele mai bune rezultate au fost observate după câteva zile de suplimentare regulată, de obicei în jurul a 1 săptămână de utilizare (de ex. 6 g de L-citrulină pură pe zi sau 9 g de L-citrulină Malat în raport 2:1).
O doză acută cu 1–2 ore înainte de antrenament poate crește nivelul de citrulină și arginină din sânge, dar o singură utilizare izolată duce rareori la o îmbunătățire semnificativă a performanței. Un efect mai bun a fost observat la suplimentare de 6–16 zile.
Da, L-citrulina este în general considerată un supliment sigur, dacă este luată în dozele obișnuite folosite în studii.
L-citrulina este un aminoacid neesențial pe care organismul îl poate produce singur și care apare în mod natural și în alimente (de ex. în pepenele verde). După ingestie se transformă în mare parte în arginină și crește concentrația acesteia în sânge. Spre deosebire de suplimentarea directă cu arginină, citrulina se descompune mai puțin în tractul digestiv și în ficat și nu provoacă aceleași probleme gastrointestinale la doze similare.
În studii se folosesc de obicei doze de aproximativ 3–6 g pe zi timp de câteva zile până la o săptămână fără efecte adverse semnificative raportate.
Da, L-citrulina poate fi combinată cu nitrați, iar această combinație are efecte sinergice, deoarece ambele substanțe influențează producerea de oxid nitric (NO) în organism.
L-citrulina crește nivelul de arginină, care este substrat pentru enzima oxid nitric sintaza (NOS) și servește la producerea de NO. Nitrații, în schimb, cresc disponibilitatea NO printr-o altă cale – prin reducerea nitrat → nitrit → oxid nitric. Astfel, ambele mecanisme duc la o disponibilitate mai mare de NO, care provoacă vasodilatație, o circulație mai bună a sângelui și un aport mai bun de oxigen către mușchi în timpul exercițiului.
Această combinație de citrulină și nitrați întărește semnalizarea NO mai mult decât fiecare substanță separat.
Da! L-citrulina este potrivită și pentru femei. Funcționează la fel la bărbați și femei, deoarece se transformă în organism în arginină și crește producerea de oxid nitric (NO), care îmbunătățește irigarea sanguină a mușchilor și aportul de oxigen și nutrienți în efort. Aceasta poate susține performanța la antrenament intens și recuperarea.
De aceea poate fi potrivită, de exemplu, pentru antrenament de forță, antrenament pe intervale sau sporturi care combină forța și anduranța.
Da! L-citrulina poate fi luată fără probleme și de vegetarieni și vegani. Este un aminoacid neesențial pe care corpul uman îl poate sintetiza singur și care apare în mod natural și în unele alimente vegetale, de exemplu în pepenele verde.
Deoarece citrulina este de obicei produsă prin procese de fermentație, hyve L-citrulina nu provine din surse animale.
L-citrulină, oxid nitric și performanță sportivă
- Bescós, R., A. Sureda, J.A. Tur, and A. Pons. 2012. The effect of nitric-oxide-related supplements on human performance. Sports Med 42: 99-117.
- Schwedhelm, E., R. Maas, R. Freese, D. Jung, Z. Lukacs, A. Jambrecina, W. Spickler, F. Schulze, and R.H. Böger. 2008. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: Impact on nitric oxide metabolism. Br J Clin Pharmacol 65: 51-59.
- Aguayo, E. A. Martínez-Sánchez, B. Fernández- Lobato, and F. Alacid. 2021. L-citrulline: A non-essential amino acid with important roles in human health. Appl Sci 11:3293.
- Stanelle, S.T., K.L. McLaughlin, and S.F. Crouse. 2020. One week of L-citrulline supplementation improves performance in trained cyclists. J Strength Cond Res 34(3):647-652.
- Bailey, S.J., J.R. Blackwell, T. Lord, A. Vanhatalo, P.G. Winyard, and A.M. Jones. 2015. L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol 119(4):385-395.
- Viribay, A., J. Fernández-Landa, A. Castañeda-Babarro, P.S. Collado, D. Fernández-Lázaro, and J. Mielgo-Ayuso. 2022. Effects of citrulline supplementation on different aerobic exercise performance outcomes: A systematic review and meta-analysis. Nutrients 14(17):3479.
- Burgos J, Viribay A, Fernández-Lázaro D, Calleja-González J, González-Santos J, Mielgo-Ayuso J. Combined Effects of Citrulline Plus Nitrate-Rich Beetroot Extract Co-Supplementation on Maximal and Endurance-Strength and Aerobic Power in Trained Male Triathletes: A Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.Nutrients. 2022;14(1):40.