Zwiększ swoją wydajność przy intensywnym wysiłku
hyve L-Cytrulina to suplement diety dla sportowców wytrzymałościowych i siłowych. Zwiększa dostępność argininy do produkcji tlenku azotu i pomaga opóźnić zmęczenie mięśniowe podczas intensywnego wysiłku
Lepszy przepływ krwi do mięśni
Wyższa tolerancja intensywnego wysiłku
Wsparcie produkcji energii podczas wysiłku
Połączenie L-cytruliny z azotanami
Połączenie L-cytruliny i azotanów to skuteczna strategia wspierania wyników sportowych, ponieważ obie substancje zwiększają dostępność tlenku azotu (NO) w organizmie, ale każda inną drogą metaboliczną. L-cytrulina zwiększa poziom argininy we krwi, która jest bezpośrednim prekursorem NO, podczas gdy azotan z buraka jest w organizmie stopniowo przekształcany w azotyn, a następnie w NO. Dzięki temu ich połączenie wspiera jeszcze lepsze ukrwienie mięśni, efektywniejszy transport tlenu i składników odżywczych oraz wyższą produkcję energii podczas wysiłku w porównaniu z samymi azotanami lub samą l-cytruliną.
Dłużej bez zmęczenia
Podczas intensywnego treningu w mięśniach powstaje amoniak, który jest związany z uczuciem zmęczenia i spadkiem wydolności. L-cytrulina jest częścią cyklu mocznikowego i pomaga organizmowi skuteczniej usuwać ten amoniak. Dzięki temu może przyczynić się do lepszej tolerancji wysokiej intensywności i utrzymania wydolności podczas wymagającego treningu.
100% L-cytrulina Malat 2:1
L-cytrulina jest prekursorem argininy, która w organizmie pełni funkcję kluczowego substratu do syntezy tlenku azotu (NO). Jej suplementacja zwiększa poziom argininy w osoczu skuteczniej niż sama arginina, dzięki czemu wspiera wazodylatację (rozszerzenie naczyń krwionośnych) i poprawia dostarczanie tlenu oraz składników odżywczych do pracujących mięśni. Jednocześnie pomaga eliminować amoniak i opóźnia zmęczenie mięśni podczas intensywnego wysiłku wytrzymałościowego, co prowadzi do zwiększenia generowanej mocy i obniżenia odczuwanego wysiłku
Więcej informacji
hyve L-cytrulina to nie kolejny aminokwas w ofercie żywności sportowej. To naukowo potwierdzone narzędzie dla sportowców, którzy chcą wspierać przepływ krwi, opóźniać zmęczenie i poprawiać efektywność pracy mięśni podczas intensywnego wysiłku.
Wsparcie produkcji tlenku azotu dla lepszego przepływu krwi
L-cytrulina to nieessencjalny, niebiałkotwórczy aminokwas, który w organizmie jest wykorzystywany do syntezy argininy. To właśnie z argininy następnie powstaje tlenek azotu (NO) za pomocą enzymu syntazy tlenku azotu.
Tlenek azotu działa jako silny wazodylatator – rozszerza naczynia krwionośne i poprawia przepływ krwi. Dzięki temu do pracujących mięśni dociera więcej tlenu i składników odżywczych, co może wspierać wydajność i regenerację podczas wymagającego wysiłku fizycznego.
Skuteczniejsza droga do NO niż sama arginina
L-cytrulinę uważa się za skuteczniejszy sposób na zwiększenie poziomu argininy we krwi niż samą suplementację L-argininą.
Duża część doustnie podanej argininy jest bowiem rozkładana już w przewodzie pokarmowym i wątrobie przez enzym argininazę. Cytrulina omija ten metabolizm i w organizmie jest następnie przekształcana w argininę, co prowadzi do wyraźniejszego zwiększenia jej stężenia w osoczu. Badania pokazują ponadto, że suplementacja L-cytruliną może zwiększyć produkcję tlenku azotu bez dolegliwości żołądkowo-jelitowych, nawet przy dawkach rzędu 6 g dziennie.
Opóźnienie zmęczenia dzięki usuwaniu amoniaku
Podczas intensywnego wysiłku w organizmie powstaje amoniak – metabolit powiązany z wystąpieniem zmęczenia mięśniowego.
Suplementacja cytruliną może wspierać jego skuteczniejsze usuwanie poprzez cykl mocznikowy. Badania pokazują, że cytrulina zwiększa stężenie mocznika w osoczu i jednocześnie ogranicza hiperamonemię wywołaną wysiłkiem. Dzięki temu może przyczynić się do opóźnienia zmęczenia i utrzymania wydajności podczas długotrwałego wysiłku.
Wsparcie wytrzymałości i wydajności przy wysokiej intensywności
Badania sugerują, że regularna suplementacja cytruliną może przynieść mierzalną poprawę wydajności sportowej.
Na przykład siedmiodniowa suplementacja dawką 6 g dziennie prowadziła u trenowanych kolarzy do poprawy wyniku w jeździe na czas i obniżenia odczuwanej intensywności wysiłku. Inne badania donoszą o poprawie wydajności podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności, gdy cytrulina była stosowana przez około tydzień, z ostatnią dawką 1–2 godziny przed wysiłkiem.
Skuteczność zależy od regularnego stosowania
Podobnie jak w przypadku wielu innych substancji ergogenicznych, kluczowe jest właściwe dawkowanie i moment przyjęcia.
Większość badań, które wykazały pozytywny wpływ na wydajność, stosowała chroniczną suplementację w zakresie około 3,4–6 g cytruliny dziennie przez co najmniej 6 dni. Natomiast jednorazowa dawka podana krótko przed wysiłkiem zwykle nie prowadziła do natychmiastowej poprawy wydajności tlenowej.
Na podstawie dostępnych danych optymalną strategią wydaje się codzienna suplementacja 6 g cytruliny przez co najmniej tydzień, przy czym ostatnią dawkę można przyjąć około 1–2 godziny przed treningiem lub zawodami.
Najczęstsze pytania
Wyciągnij z produktu maksimumL-cytrulina to nieistotna aminokwas, która w organizmie przekształca się w argininę – substancję wykorzystywaną do tworzenia tlenku azotu (NO). Tlenek azotu powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych (wazodylatację), dzięki czemu może poprawić przepływ krwi, dostarczanie tlenu i składników odżywczych do pracujących mięśni oraz zmniejszyć koszt energetyczny skurczu mięśnia. To może przyczynić się do lepszej wydolności wytrzymałościowej i szybszej regeneracji po wysiłku.
L-cytrulina może nieznacznie poprawić wydolność podczas wysoce intensywnego wysiłku dzięki zwiększeniu produkcji tlenku azotu (NO), który poprawia ukrwienie mięśni oraz dostarczanie tlenu i składników odżywczych podczas wysiłku. Może być odpowiednia do treningu siłowego z większą liczbą powtórzeń, treningu interwałowego lub dyscyplin sportowych łączących siłę i wytrzymałość.
L-cytrulinę zwykle dawkuje się w ilości 3–6 g dziennie, często przez kilka dni przed wysiłkiem. W wielu badaniach sportowcy przyjmowali 6 g dziennie przez 7 dni, przy czym ostatnią dawkę przyjmowano 1–2 godziny przed treningiem lub zawodami.
Krótkotrwałe (doraźne) stosowanie tylko przed wysiłkiem ma według niektórych analiz mniejszy efekt lub nie ma go wcale, natomiast kilkudniowa suplementacja może poprawić wyniki bardziej.
W praktyce:
- typowa dawka: 3–6 g dziennie
- czas suplementacji: co najmniej 6–16 dni
- moment przyjęcia: ostatnia dawka 1–2 godziny przed treningiem
Efekty L-cytruliny zwykle nie pojawiają się od razu. Badania pokazują, że najlepsze wyniki obserwowano po kilku dniach regularnej suplementacji, zazwyczaj po około 1 tygodniu stosowania (np. 6 g dziennie czystej L-cytruliny lub 9 g L-cytruliny malanu w proporcji 2:1).
Dawka doraźna 1–2 godziny przed treningiem może zwiększyć poziom cytruliny i argininy we krwi, ale samo jednorazowe zastosowanie często nie prowadzi do wyraźnej poprawy wydolności. Lepszy efekt obserwowano przy suplementacji trwającej 6–16 dni.
Tak, L-cytrulina jest ogólnie uznawana za bezpieczny suplement, jeśli jest przyjmowana w typowych dawkach stosowanych w badaniach.
L-cytrulina to nieesencjonalny aminokwas, który organizm potrafi wytwarzać samodzielnie i który występuje również naturalnie w żywności (np. w arbuzie). Po spożyciu w dużej mierze przekształca się w argininę i zwiększa jej stężenie we krwi. W przeciwieństwie do bezpośredniej suplementacji argininą, cytrulina w mniejszym stopniu rozkłada się w przewodzie pokarmowym i wątrobie i nie powoduje takich samych dolegliwości żołądkowo-jelitowych przy podobnych dawkach.
W badaniach powszechnie stosuje się dawki około 3–6 g dziennie przez kilka dni do tygodnia bez zgłaszanych istotnych działań niepożądanych.
Tak, L-cytrulinę można łączyć z azotanami, ta kombinacja ma działanie synergiczne, ponieważ obie substancje wpływają na powstawanie tlenku azotu (NO) w organizmie.
L-cytrulina zwiększa poziom argininy, która jest substratem dla enzymu syntazy tlenku azotu (NOS) i służy do tworzenia NO. Azotany z kolei zwiększają dostępność NO inną drogą – poprzez redukcję azotan → azotyn → tlenek azotu. Oba mechanizmy prowadzą więc do wyższej dostępności NO, który powoduje wazodylatację, lepszy przepływ krwi i lepsze dostarczanie tlenu do mięśni podczas ćwiczeń.
Ta kombinacja cytruliny i azotanów wzmacnia sygnalizację NO bardziej niż każda z substancji osobno.
Tak! L-cytrulina jest odpowiednia również dla kobiet. Działa tak samo u mężczyzn i kobiet, ponieważ w organizmie przekształca się w argininę i zwiększa produkcję tlenku azotu (NO), który poprawia ukrwienie mięśni oraz dostarczanie tlenu i składników odżywczych podczas wysiłku. To może wspierać wydolność podczas intensywnego treningu oraz regenerację.
Dlatego może być odpowiednia na przykład do treningu siłowego, treningu interwałowego lub sportów łączących siłę z wytrzymałością.
Tak! L-cytrulinę mogą bez problemu stosować również wegetarianie i weganie. To nieistotny aminokwas, który organizm ludzki potrafi sam syntetyzować i który występuje naturalnie także w niektórych roślinnych produktach spożywczych, na przykład w arbuzie.
Ponieważ cytrulina jest zwykle produkowana w procesach fermentacji, hyve L-cytrulina nie pochodzi ze źródeł zwierzęcych.
L-cytrulina, tlenek azotu a wydajność sportowa
- Bescós, R., A. Sureda, J.A. Tur, and A. Pons. 2012. The effect of nitric-oxide-related supplements on human performance. Sports Med 42: 99-117.
- Schwedhelm, E., R. Maas, R. Freese, D. Jung, Z. Lukacs, A. Jambrecina, W. Spickler, F. Schulze, and R.H. Böger. 2008. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: Impact on nitric oxide metabolism. Br J Clin Pharmacol 65: 51-59.
- Aguayo, E. A. Martínez-Sánchez, B. Fernández- Lobato, and F. Alacid. 2021. L-citrulline: A non-essential amino acid with important roles in human health. Appl Sci 11:3293.
- Stanelle, S.T., K.L. McLaughlin, and S.F. Crouse. 2020. One week of L-citrulline supplementation improves performance in trained cyclists. J Strength Cond Res 34(3):647-652.
- Bailey, S.J., J.R. Blackwell, T. Lord, A. Vanhatalo, P.G. Winyard, and A.M. Jones. 2015. L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol 119(4):385-395.
- Viribay, A., J. Fernández-Landa, A. Castañeda-Babarro, P.S. Collado, D. Fernández-Lázaro, and J. Mielgo-Ayuso. 2022. Effects of citrulline supplementation on different aerobic exercise performance outcomes: A systematic review and meta-analysis. Nutrients 14(17):3479.
- Burgos J, Viribay A, Fernández-Lázaro D, Calleja-González J, González-Santos J, Mielgo-Ayuso J. Combined Effects of Citrulline Plus Nitrate-Rich Beetroot Extract Co-Supplementation on Maximal and Endurance-Strength and Aerobic Power in Trained Male Triathletes: A Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.Nutrients. 2022;14(1):40.