Magazyn
jedyny blog, gdzie wydajność jest analizowana w szczegółach
Odżywianie sportowe
Rynek żywienia sportowego jest przesycony produktami obiecującymi cudowną poprawę wydajności. Literatura fachowa i konsensusy naukowe zaliczają jednak do rzeczywiście funkcjonalnych, czyli ergogenicznych suplementów diety, tylko wąską grupę substancji. Razem z kreatyną, kofeiną czy azotanami do tego elitarnego grona należy też beta-alanina, przy której istnieją mocne dowody na jej zdolność do opóźniania zmęczenia mięśni podczas intensywnego wysiłku.
Betaalaninę znajdziesz chyba w każdym komercyjnym „pre-workoucie” (przedtreningowym pobudzaczu). Wielu sportowców polubiło ją ze względu na specyficzne odczucie – krótko po jej wypiciu zaczynają odczuwać swędzenie lub mrowienie na całym ciele. To uczucie automatycznie kojarzą z tym, że suplement zaczął natychmiast działać, i czują się gotowi na maksymalny wysiłek. Z punktu widzenia nauki o sporcie i fizjologii jest to jednak błędne przekonanie. Jak więc prawidłowo stosować betaalaninę, aby uzyskać z niej maksimum?