Vitamino D3 ir K2 derinys
prisideda prie normalios imuninės sistemos, raumenų veiklos ir kaulų funkcijos.
Vitaminas D3
Vitaminas K2
1 kapsulė per dieną
Kodėl vitaminas D3 svarbus sportininkams?
Sportininkams jis atlieka esminį vaidmenį būtent ten, kur to nesitikėtų: tai ne tik kaulai, bet visų pirma raumenys ir imunitetas. Vitaminas D dalyvauja raumenų audinio atsigavime ir atstatyme po sunkios treniruotės bei palaiko normalų imuninės sistemos veikimą, o tai atsispindi mažesniu sergamumu sezono metu.
Kodėl neužtenka vien mitybos?
Vitaminas D nėra klasikinis "vitaminas iš maisto" — tai hormonas, kurį organizmas pirmiausia gamina odoje dėl UVB spinduliuotės. 80–90 % vitamino D poreikio gaunama iš saulės, likusius 10-20 % galime gauti iš įprastos mitybos. Virš 40-osios lygiagretės saulė nuo rudens iki pavasario sintezei praktiškai netinkama, ir net šiltesnio klimato gyventojai dažnai kenčia nuo trūkumo dėl gyvenimo "patalpose".
Kiek vitamino D3 reikia sportininkams?
Standartinė dozė: 2000 IU/dieną vitamino D3
- Dienos dozė, rekomenduojama Europos futbolo asociacijų sąjungos (UEFA) arba naudojama pvz. regbio komandose British & Irish Lions
- Ištaiso trūkumą 95 % populiacijos
- Saugiai žemiau EFSA viršutinės ribos 4000 IU/dieną
- Daugumai sportininkų pasiekia tikslinę vertę >75 nmol/l (25(OH)D)
Daugiau informacijos
hyve D3+K2 sukurtas visiems sportininkams, norintiems palaikyti atsigavimą, imunitetą ir ilgalaikę sveikatą moksliškai patvirtintu vitamino D papildymo metodu.
Moksliškai patvirtintas poveikis
Tyrimai rodo, kad 2000 IU vitamino D3 dienos dozė padidina 25(OH)D kiekį kraujyje virš 75 nmol/l ribos, susijusios su optimalia imunitetine apsauga ir greitesniu atsigavimu po krūvio. Tyrimuose sportininkai, kurių lygis buvo virš 120 nmol/l, sirgo peršalimu žymiai trumpiau ir lengviau nei sportininkai su nepakankamu lygiu.
Tinka rezultatyvumo siekiantiems ir mėgėjams sportininkams, treniruojantiems visus metus – ypač rudens–pavasario laikotarpiu, kai saulės spinduliuotė vidurio Europoje nepakanka natūraliai vitamino D gamybai odoje.
Kaip veikia vitaminas D3?
Vitaminas D3 (cholekalciferolis) yra forma, kurią organizmas natūraliai gamina odoje dėl UVB spinduliuotės – todėl organizmas ją naudoja efektyviau nei augalinę D2 formą. Organizme jis toliau paverčiamas aktyvia forma, kuri jungiasi prie receptorių (VDR), esančių ir raumenų bei imuninėse ląstelėse. Rezultatas – raumenų audinio atsigavimo ir atstatymo po treniruotės palaikymas bei normalaus imuninės sistemos veikimo stiprinimas.
Kodėl derinys su vitaminu K2
Vitaminas D didina kalcio pasisavinimą organizme. Vitaminas K2 (MK-7) aktyvuoja baltymus (osteokalciną, matrix Gla proteiną), kurie šį kalcį tinkamai nukreipia į kaulus – be pakankamo K2 kiekio kyla rizika, kad jis nusėda ir už kaulinio audinio ribų. Todėl D3 + K2 derinys palaiko ne tik raumenis ir imunitetą, bet ir ilgalaikę kaulų bei kraujagyslių sveikatą.
Dažniausi klausimai
Išgauk iš produkto maksimumąKada vartoti
- Kasdien, idealiai su riebalų turinčiu maistu (vitaminas D yra tirpus riebaluose, taip geriau pasisavina)
- Visus metus, bet svarbiausia nuo rudens iki pavasario (pas mus praktiškai spalis–balandis), kai saulės Europoje nepakanka natūraliai vitamino D gamybai odoje
- Vasarą esant pakankamai saulės ekspozicijai gali reikėti mažiau, bet papildymas išlieka protingas draudimas, nes patalpose vykstantis gyvenimo būdas vis tiek riboja sintezę
- Tai ilgalaikis, ne vienkartinis dalykas — rekomenduojamas reguliarus dienos (ar savaitinis ekvivalentas) dozavimas, ne vienkartinės "bombos"
- 25(OH)D lygio tyrimą (jei sportininkas jį atlieka) rekomenduojama daryti sezoniškai — rudenį, žiemos viduryje ir žiemos pabaigoje — kad būtų matyti, ar dozavimas išlaiko tikslinę vertę >75 nmol/l
1 kapsulė = 2000 IU vitamino D3 + 75 µg vitamino K2 (MK-7)
Šis derinys:
- Ištaiso trūkumą 95 % populiacijos ir saugiai telpa žemiau EFSA viršutinės ribos 4000 IU/dieną
- Daugumai sportininkų pasiekia tikslinę vertę >75 nmol/l 25(OH)D
- 75 µg K2 yra dozė, naudojama tame pačiame protokole tinkamai osteokalcino ir matrix Gla proteino aktyvacijai užtikrinti
Ištvermės sportininkams (bėgikams, triatlonininkams, dviratininkams), treniruojantiems Europoje, ypač rudens–pavasario laikotarpiu, kai saulės ekspozicija minimali.
Jėgos sportininkams, gyvenantiems patalpose arba treniruojantiems daugiausia viduje, kur net vasarą trūksta pakankamos UVB ekspozicijos.
Tiems, kas rūpinasi atsigavimu po krūvio — vitaminas D dalyvauja raumenų audinio atsigavime ir atstatyme po treniruotės.
Sportininkams žiemos pasiruošimo metu, norintiems sumažinti peršalimo riziką ir palaikyti imuninę sistemą sezono metu.
Kiekvienam, kas nori ilgalaikiai palaikyti kaulų ir kraujagyslių sveikatą — dėl derinio su K2, kuris tinkamai nukreipia kalcį ten, kur jam priklauso.
Taip, vartojant rekomenduojamą 2000 IU D3 per dieną dozę, produktas saugus ilgalaikiam vartojimui.
Kodėl 2000 IU/dieną yra saugi dozė
- Saugiai žemiau EFSA viršutinės ribos 4000 IU/dieną
- Pagal JAV Institute of Medicine, toksiškumas siejamas tik su 25(OH)D lygiu virš 180 nmol/l — vartojant 2000 IU/dieną tokių verčių nepasiekiama.
- Tai praktikoje patikrinta dozė (protokolas, naudojamas pvz. British & Irish Lions komandoje)
Kodėl svarbu rinktis dienos, o ne vienkartinę dozę
- Vitaminas D yra tirpus riebaluose ir kaupiasi riebaliniame audinyje — organizmas pritaikytas nuolatiniam tiekimui, o ne vienkartinėms didelėms dozėms.
- Didelės vienkartinės dozės (35 000–70 000 IU/savaitę) Owens ir kt. (2018) tyrime padidino katabolinį metabolitą 24,25(OH)D, kuris gali slopinti aktyvią vitamino D formą — ir šis poveikis išliko net nutraukus papildymą
- Owens, D.J., Allison, R. & Close, G.L. Vitamin D and the Athlete: Current Perspectives and New Challenges.Sports Med48(Suppl 1), 3–16 (2018). https://doi.org/10.1007/s40279-017-0841-9
- Close GL et al. (2013). The effects of vitamin D3 supplementation in professional soccer players. J Sports Sci 31:344–353.
- Owens DJ et al. (2015). A systems based investigation into vitamin D and skeletal muscle repair, regeneration and hypertrophy. Am J Physiol 309:E1019–31.
- Bradley WJ et al. (2017). High dose vitamin D drives catabolic 24,25(OH)D in athletes. Eur J Appl Physiol 117:1577–1587.