Daugiau jėgos. Kiekviename pakartojime.
Didesnis našumas
Natūralaus raumenų augimo palaikymas
Greitesnis ATP atsigavimas
Moksliškai patvirtintas našumo palaikymas
Kreatino monohidratas priklauso TOP 5 maisto papildams, pripažintiems Tarptautinio olimpinio komiteto už moksliškai įrodytą gebėjimą gerinti bendrą sportinį rezultatyvumą. Kreatinas konkrečiai padės tau:
- Padidinti jėgą ir rezultatyvumą – Kreatinas padeda palaikyti pakankamą ATP kiekį, o tai leidžia treniruotis intensyviau ir ilgiau
- Greitesnis atsigavimas – Padeda greičiau atkurti raumenų fosfokreatiną, taip sutrumpindamas atsigavimo laiką tarp serijų ir treniruočių
- Raumenų augimo palaikymas – Padidėjusi raumenų ląstelių hidratacija gali skatinti anabolinius procesus, lemiančius raumenų masės augimą
- Raumenų nuovargio atidėjimas – Kreatinas padeda išlaikyti didelį rezultatyvumą atliekant pakartotinius sprogstamuosius krūvius
Kas yra kreatinas ir kokia jo kita nauda?
Kreatinas yra natūraliai žmogaus organizme esanti medžiaga, kuri kaupiama raumenyse fosfokreatino forma. Pagrindinė jo funkcija – greitas ATP (adenozintrifosfato) atsigavimas, kuris tiekia energiją daugeliui ląstelių procesų (pvz., raumenų susitraukimui), kas svarbu trumpalaikiams, intensyviems krūviams.
Tyrimai rodo, kad kreatinas gali turėti ne tik fizinės, bet ir kognityvinės naudos, nes dalyvauja smegenų energijos apykaitoje. Tai gali būti naudinga sportininkams, kuriems reikia greito sprendimų priėmimo ir protinio atsparumo.
100% kreatino monohidratas Creapure®
100% kreatino monohidratas Creapure® – gryniausia kreatino forma, gaminama Vokietijoje pabrėžiant maksimalią kokybę, grynumą ir saugumą. Patvirtinta dešimtimis klinikinių tyrimų ir išbandyta tūkstančių sportininkų visame pasaulyje. Be priemaišų. Be kompromisų. Tik grynas rezultatyvumas.
Daugiau informacijos
hyve Creatine Monohydrate nėra tik dar vienas kreatinas
Sukurtas visiems, norintiems palaikyti savo rezultatyvumą moksliškai patvirtintu būdu. Didina raumenų kreatino ir fosfokreatino atsargas, pagreitina ATP atsigavimą ir leidžia treniruotis ilgiau, sunkiau ir didesniu intensyvumu.
Kreatino ir fosfokreatino atsargos
Bendrą kreatino kiekį raumenyse papildant galima padidinti iki 20 %. Maždaug 60–70 % šios vertės sudaro fosfokreatinas – svarbiausias energijos šaltinis trumpalaikio, maksimalaus krūvio metu. Didesnės fosfokreatino atsargos atidėlioja nuovargio pradžią ir pagerina gebėjimą atlikti pakartotinius krūvius, pavyzdžiui, jėgos treniruotėje, sprinte ar HIIT.
ATP atsigavimas intensyvaus krūvio metu
Esant dideliam intensyvumui, raumenys sunaudoja ATP per kelias sekundes. Fosfokreatinas tarnauja kaip greitas fosfatų rezervuaras ATP resintezei, taip leisdamas tęsti krūvį ir vėlesnėse serijose bei sutrumpindamas atsigavimui reikalingą laiką. Tai ypač svarbu treniruotėse su trumpomis pertraukomis.
Raumenų masės augimo ir ląstelių hidratacijos palaikymas
Kreatinas didina tarpląstelinį osmoliariškumą ir palaiko raumenų ląstelių hidrataciją. Tai sukuria aplinką, palankią baltymų sintezei ir liesos masės augimui. Tyrimai rodo, kad kreatino ir jėgos treniruotės derinys duoda greitesnį jėgos ir apimties augimą nei vien treniruotė.
Dažniausi klausimai
Išgauk iš produkto maksimumąTaip. Tyrimai nepatvirtino jokio neigiamo ilgalaikio kreatino monohidrato vartojimo poveikio sveikiems asmenims. Tačiau rekomenduojama laikytis rekomenduojamos dozės.
Taip, kreatinas didina raumenų ląstelių tarpląstelinę hidrataciją. Tai gali šiek tiek padidinti kūno svorį (paprastai 1–2 kg), kuris susijęs su didesniu raumenų tūriu, o ne riebalais.
Nebūtina, bet leidžia greičiau prisotinti raumenis.
- 20 g/dieną 5–6 dienas
- 3 g/dieną 28 dienas
Abi strategijos duoda panašius rezultatus – pasirinkimas priklauso nuo pageidavimų.
Kreatinas gali atlikti nedidelį, bet reikšmingą vaidmenį ištvermės sportiniame rezultatyvume – ypač jei varžybose yra tempo pokyčių, pagreitėjimų, atitrūkimų ar finišo spurto. Leidžia greičiau resintetinti ATP, padeda išlaikyti rezultatyvumą trumpų intensyvių atkarpų metu ir gali pagerinti atsigavimą sumažinant oksidacinį stresą bei uždegiminius procesus po krūvio. Kreatinas taip pat palaiko raumenų glikogeno resintezę, kuri yra svarbus energijos šaltinis ištvermės rezultatyvumui.
Kreatino sukeltas svorio padidėjimas (paprastai 1–2 kg) gali būti nenaudingas bėgimo disciplinose, kur judesys susijęs su svorio nešimu (weight-bearing), bet tokiuose sportuose kaip dviračių sportas ar plaukimas šis efektas neigiamos įtakos neturi. Bėgikams gali būti naudinga vartoti kreatiną apimties treniruočių laikotarpiu arba adaptacijai prie jėgos treniruotės palaikyti. Praktiniu požiūriu rekomenduojama kreatino vartojimą nutraukti maždaug 6 dienas prieš varžybas, kad sumažėtų kūno svoris dėl sulaikyto vandens netekimo ir galimai pagerėtų varžybų laikas.
Kreatinas naudingiausias sportininkams, užsiimantiems trumpalaike, intensyvia veikla ir kartotiniais krūviais su trumpomis pertraukomis. Palaiko greitą ATP gamybą, didina jėgą ir rezultatyvumą bei pagreitina atsigavimą.
Tyrimai rodo, kad kreatinas gali reikšmingai padėti ir ištvermės sportininkams svarbiose varžybų situacijose, tokiose kaip pagreitėjimai, tempo pokyčiai ar finišo spurtai. Ypač tinka:
Jėgos ir sprogstamiesiems sportams
– sunkiajai atletikai, jėgos treniruotėms, CrossFit
– sprintams, šuoliams, metimams
Komandiniams ir intervaliniams sportams
- futbolui, ledo ritulio, krepšinio, regbio
- sportams su dažnu intensyvumo kitimu ir trumpu atsigavimu
Ištvermės sportams su kintamu tempu
- dviračių sportui ir triatlonui: atitrūkimų ir finišo palaikymas
- irklavimui ir plaukimui: rezultatyvumo gerinimas paskutinėse atkarpose
- vidutinio ilgio bėgimams: pvz., 800 m, 1500 m
- ilgoms distancijoms (pusmaratoniui, maratonui, ultra): tinka pasiruošimo metu, bet rekomenduojama nutraukti maždaug 28 dienas prieš varžybas dėl svorio ir sulaikyto vandens sumažinimo
Svorio padidėjimas po kreatino papildymo pirmiausia atsiranda dėl vandens sulaikymo raumenų ląstelėse, padidėjus kreatino koncentracijai. Pagal Hultman et al. (1996) tyrimą, šis padidėjęs kreatino lygis nutraukus vartojimą palaipsniui grįžta į pradinę vertę per keturias savaites. Su tuo susijęs ir palaipsnis kūno svorio mažėjimas – tai ne akimirksniu vykstantis efektas, o pamažu grįžtantis prie pradinio svorio per kelias savaites.
Kreatinas ir ištvermės rezultatyvumas
Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol. 1996;81(1):232–237. doi:10.1152/jappl.1996.81.1.232.
Engelhardt M, Neumann G, Berbalk A, Reuter I. Creatine supplementation in endurance sports. Med Sci Sports Exerc. 1998;30(7):1123–1129. doi:10.1097/00005768-199807000-00019.
Thompson CH, Kemp GJ, Sanderson AL, Dixon RM, Styles P, Taylor DJ, Radda GK. Effect of creatine on aerobic and anaerobic metabolism in skeletal muscle in swimmers. Br J Sports Med. 1996;30(3):222–225. doi:10.1136/bjsm.30.3.222.
van Loon LJ, Murphy R, Oosterlaar AM, Cameron-Smith D, Hargreaves M, Hawley JA. Creatine supplementation increases glycogen storage but not GLUT-4 expression in human skeletal muscle. Clin Sci (Lond). 2004;106(1):99–106. doi:10.1042/CS20030143.
Nelson AG, Arnall DA, Kokkonen J, Day R, Evans J. Muscle glycogen supercompensation is enhanced by prior creatine supplementation. Med Sci Sports Exerc. 2001;33(7):1096–1100. doi:10.1097/00005768-200107000-00011.