Padidink savo našumą intensyvaus krūvio metu
hyve L-Citrulin yra maisto papildas ištvermės ir jėgos sportininkams. Didina argininio prieinamumą azoto oksido gamybai ir padeda atidėti raumenų nuovargį intensyvaus krūvio metu
Geresnė kraujotaka į raumenis
Didesnė tolerancija intensyviam krūviui
Energijos gamybos palaikymas krūvio metu
L-citrulino derinys su nitratais
L-citrulino ir nitratų derinys yra veiksminga strategija sportiniam rezultatyvumui palaikyti, nes abi medžiagos didina azoto oksido (NO) prieinamumą organizme, tačiau kiekviena skirtingu metaboliniu keliu. L-citrulinas didina arginino kiekį kraujyje, kuris yra tiesioginis NO pirmtakas, o burokėlių nitratas organizme palaipsniui virsta nitritu ir vėliau NO. Todėl jų derinys palaiko dar geresnę kraujotaką raumenyse, efektyvesnį deguonies ir maistinių medžiagų transportą bei didesnę energijos gamybą krūvio metu, lyginant su vien nitratais ar L-citrulinu.
Ilgiau be nuovargio
Intensyvios treniruotės metu raumenyse susidaro amoniakas, siejamas su nuovargio jausmu ir rezultatyvumo mažėjimu. L-citrulinas dalyvauja karbamido cikle ir padeda organizmui šį amoniaką efektyviau pašalinti. Todėl gali prisidėti prie geresnės tolerancijos dideliam intensyvumui ir rezultatyvumo išlaikymui sunkios treniruotės metu.
100% L-citrulino malatas 2:1
L-citrulinas yra arginino, kuris organizme yra pagrindinis substratas azoto oksido (NO) gamybai, pirmtakas. Jo papildymas padidina arginino kiekį plazmoje efektyviau nei pats argininas, taip skatindamas vazodilataciją (kraujagyslių išsiplėtimą) ir gerindamas deguonies bei maistinių medžiagų tiekimą dirbantiems raumenims. Kartu padeda pašalinti amoniaką ir atidėlioja raumenų nuovargį intensyvaus ištvermės krūvio metu, kas didina generuojamą rezultatyvumą ir mažina suvokiamos pastangos jausmą
Daugiau informacijos
hyve L-citrulin nėra tik dar viena aminorūgštis sportinės mitybos asortimente. Tai moksliškai pagrįstas įrankis sportininkams, norintiems palaikyti kraujotaką, atidėti nuovargį ir pagerinti raumenų darbo efektyvumą intensyvaus rezultatyvumo metu.
Azoto oksido gamybos palaikymas geresnei kraujotakai
L-citrulinas yra neesminė, nebaltyminė aminorūgštis, kurią organizmas naudoja arginino sintezei. Būtent iš arginino vėliau, dalyvaujant azoto oksido sintazei, susidaro azoto oksidas (NO).
Azoto oksidas veikia kaip stiprus vazodilatatorius – išplečia kraujagysles ir gerina kraujotaką. Todėl į dirbančius raumenis patenka daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, kas gali palaikyti rezultatyvumą ir atsigavimą sunkaus fizinio krūvio metu.
Efektyvesnis kelias iki NO nei pats argininas
L-citrulinas laikomas efektyvesniu būdu padidinti arginino kiekį kraujyje nei pats L-argininas.
Didelė dalis geriamojo arginino suskaidoma jau virškinimo trakte ir kepenyse arginazės fermento veikimu. Citrulinas šios apykaitos išvengia ir organizme paverčiamas arginu, o tai lemia ryškesnį jo koncentracijos plazmoje padidėjimą. Be to, tyrimai rodo, kad L-citrulino papildymas gali padidinti azoto oksido gamybą be virškinimo trakto sutrikimų net vartojant apie 6 g per dieną.
Nuovargio atidėjimas šalinant amoniaką
Intensyvaus krūvio metu organizme susidaro amoniakas – metabolitas, siejamas su raumenų nuovargio pradžia.
Citrulino papildymas gali palaikyti efektyvesnį jo šalinimą per karbamido ciklą. Tyrimai rodo, kad citrulinas didina karbamido koncentraciją plazmoje ir kartu slopina mankštos sukeltą hiperamonemiją. Todėl gali prisidėti prie nuovargio atidėjimo ir rezultatyvumo palaikymo ilgalaikio krūvio metu.
Ištvermės ir rezultatyvumo palaikymas esant dideliam intensyvumui
Tyrimai rodo, kad reguliarus citrulino papildymas gali suteikti pastebimą sportinio rezultatyvumo pagerėjimą.
Pavyzdžiui, septynių dienų 6 g per dieną papildymas treniruotiems dviratininkams pagerino rezultatą laiko ruože ir sumažino suvokiamą krūvio sunkumą. Kiti tyrimai nurodo rezultatyvumo pagerėjimą didelio intensyvumo mankštos metu, kai citrulinas buvo vartojamas apie savaitę, paskutinę dozę priimant 1–2 valandas prieš krūvį.
Veiksmingumas priklauso nuo reguliaraus vartojimo
Kaip ir daugelio kitų ergogeninių medžiagų atveju, svarbiausia yra tinkamas dozavimas ir laikas.
Dauguma tyrimų, įrodžiusių teigiamą poveikį rezultatyvumui, naudojo lėtinį papildymą maždaug 3,4–6 g citrulino per dieną bent 6 dienas. Tuo tarpu vienkartinė dozė, priimta trumpai prieš krūvį, dažniausiai nedavė akimirksniu aerobinio rezultatyvumo pagerėjimo.
Remiantis turimais duomenimis, optimali strategija atrodo esanti kasdienis 6 g citrulino papildymas bent savaitę, paskutinę dozę vartojant maždaug 1–2 valandas prieš treniruotę ar varžybas.
Dažniausi klausimai
Išgauk iš produkto maksimumąL-citrulinas yra neesminė aminorūgštis, kuri organizme paverčiama arginu – medžiaga, naudojama azoto oksido (NO) gamybai. Azoto oksidas sukelia kraujagyslių išsiplėtimą (vazodilataciją), kas gali pagerinti kraujotaką, deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą dirbantiems raumenims bei sumažinti raumenų susitraukimo energijos sąnaudas. Tai gali prisidėti prie geresnio ištvermės rezultatyvumo ir greitesnio atsigavimo po krūvio.
L-citrulinas gali šiek tiek pagerinti rezultatyvumą atliekant didelio intensyvumo pratimus, didindamas azoto oksido (NO) gamybą, kuris gerina kraujotaką raumenyse bei deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą krūvio metu. Gali tikti jėgos treniruotėms su daugiau pakartojimų, intervalinėms treniruotėms ar sportui, derinančiam jėgą ir ištvermę.
L-citrulinas dažniausiai dozuojamas 3–6 g per dieną, dažnai kelias dienas prieš krūvį. Daugelyje tyrimų sportininkai vartojo 6 g per dieną 7 dienas, paskutinę dozę priimant 1–2 valandas prieš treniruotę ar varžybas.
Trumpalaikis (vienkartinis) vartojimas tik prieš krūvį, pagal kai kurias analizes, turi mažesnį arba jokio poveikio, tuo tarpu kelių dienų papildymas gali pagerinti rezultatyvumą labiau.
Praktiškai:
- įprasta dozė: 3–6 g per dieną
- papildymo trukmė: bent 6–16 dienų
- laikas: paskutinė dozė 1–2 valandas prieš treniruotę
L-citrulino poveikis dažniausiai nepasireiškia iš karto. Tyrimai rodo, kad geriausi rezultatai buvo pastebėti po kelių dienų reguliaraus papildymo, dažniausiai apie 1 savaitę vartojimo (pvz., 6 g gryno L-citrulino per dieną arba 9 g L-citrulino Malato santykiu 2:1).
Vienkartinė dozė 1–2 valandas prieš treniruotę gali padidinti citrulino ir arginino kiekį kraujyje, tačiau vien vienkartinis vartojimas dažnai nesuteikia ženklaus rezultatyvumo pagerėjimo. Geresnis poveikis pastebėtas papildant 6–16 dienų.
Taip, L-citrulinas paprastai laikomas saugiu papildu, jei vartojamas įprastomis tyrimuose naudotomis dozėmis.
L-citrulinas yra neesminė aminorūgštis, kurią organizmas gali pats gaminti ir kuri taip pat natūraliai randama maiste (pvz., arbūze). Suvartotas didžia dalimi virsta arginu ir didina jo koncentraciją kraujyje. Skirtingai nuo tiesioginio papildymo arginu, citrulinas mažiau skaidosi virškinimo trakte ir kepenyse ir nesukelia tų pačių virškinimo trakto sutrikimų vartojant panašias dozes.
Tyrimuose dažniausiai naudojamos maždaug 3–6 g per dieną kelias dienas ar savaitę trunkančios dozės be reikšmingų nepageidaujamų reiškinių.
Taip, L-citruliną galima derinti su nitratais, šis derinys turi sinergišką poveikį, nes abi medžiagos veikia azoto oksido (NO) gamybą organizme.
L-citrulinas didina arginino kiekį, kuris yra fermento nitric oxide synthase (NOS) substratas ir naudojamas NO gamybai. Nitratai savo ruožtu didina NO prieinamumą kitu keliu – redukuodami nitratą → nitritą → azoto oksidą. Abu mechanizmai taigi lemia didesnį NO prieinamumą, kuris sukelia vazodilataciją, geresnę kraujotaką ir geresnį deguonies tiekimą raumenims mankštos metu.
Šis citrulino ir nitratų derinys stiprina NO signalizaciją labiau nei kiekviena medžiaga atskirai.
Taip! L-citrulinas tinka ir moterims. Veikia vienodai vyrams ir moterims, nes organizme paverčiamas arginu ir didina azoto oksido (NO) gamybą, kuris gerina raumenų kraujotaką bei deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą krūvio metu. Tai gali palaikyti rezultatyvumą intensyvios treniruotės metu ir atsigavimą.
Todėl gali tikti, pvz., jėgos treniruotei, intervalinei treniruotei ar sportui, derinančiam jėgą ir ištvermę.
Taip! L-citruliną be problemų gali vartoti ir vegetarai bei veganai. Tai neesminė aminorūgštis, kurią žmogaus organizmas gali pats susintetinti ir kuri taip pat natūraliai randama kai kuriuose augaliniuose produktuose, pvz., arbūze.
Kadangi citrulinas dažniausiai gaminamas fermentacijos būdu, hyve L-citrulinas nėra gyvūninės kilmės.
L-citrulinas, azoto oksidas ir sportinis rezultatyvumas
- Bescós, R., A. Sureda, J.A. Tur, and A. Pons. 2012. The effect of nitric-oxide-related supplements on human performance. Sports Med 42: 99-117.
- Schwedhelm, E., R. Maas, R. Freese, D. Jung, Z. Lukacs, A. Jambrecina, W. Spickler, F. Schulze, and R.H. Böger. 2008. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: Impact on nitric oxide metabolism. Br J Clin Pharmacol 65: 51-59.
- Aguayo, E. A. Martínez-Sánchez, B. Fernández- Lobato, and F. Alacid. 2021. L-citrulline: A non-essential amino acid with important roles in human health. Appl Sci 11:3293.
- Stanelle, S.T., K.L. McLaughlin, and S.F. Crouse. 2020. One week of L-citrulline supplementation improves performance in trained cyclists. J Strength Cond Res 34(3):647-652.
- Bailey, S.J., J.R. Blackwell, T. Lord, A. Vanhatalo, P.G. Winyard, and A.M. Jones. 2015. L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol 119(4):385-395.
- Viribay, A., J. Fernández-Landa, A. Castañeda-Babarro, P.S. Collado, D. Fernández-Lázaro, and J. Mielgo-Ayuso. 2022. Effects of citrulline supplementation on different aerobic exercise performance outcomes: A systematic review and meta-analysis. Nutrients 14(17):3479.
- Burgos J, Viribay A, Fernández-Lázaro D, Calleja-González J, González-Santos J, Mielgo-Ayuso J. Combined Effects of Citrulline Plus Nitrate-Rich Beetroot Extract Co-Supplementation on Maximal and Endurance-Strength and Aerobic Power in Trained Male Triathletes: A Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.Nutrients. 2022;14(1):40.