A kreatin hatása az agyra: kognitív funkciók és felépülés sérülés után

Q: Pomáhá kreatin zlepšit paměť a soustředění?

Kreatin je obzvlášť efektivní, pokud je mozek pod tlakem – při spánkové deprivaci, únavě nebo vyčerpávající aktivitě. U zdravých jedinců může podpořit krátkodobou paměť a logické uvažování (Avgerinos et al., 2018).

Q: Zvyšuje suplementace kreatinu jeho hladinu v mozku?

Ano. 9 z 12 nedávných studií potvrdilo, že suplementace kreatinem účinně zvyšuje jeho zásoby přímo v mozku (Dolan et al., 2019).

Q: Může kreatin pomoci při otřesu mozku?

Po úrazu hlavy dochází v mozku k výraznému poklesu hladiny kreatinu, což narušuje energetický metabolismus na týdny nebo i roky. Kreatin může fungovat jako záchranná brzda a podpořit zotavení po lehkém traumatickém poranění mozku.

2026. június 14.Michal Jetelina0 hozzászólás

Címkék

Étrend-kiegészítők Kreatin

A kreatin-monohidrátot legtöbben az izomtömeg-építéssel, az erőnövekedéssel és a robbanékonysággal kötjük össze. Az utóbbi időben azonban az agyműködés területén is egyre nagyobb figyelmet kap. Egyre több tudományos bizonyíték mutatja, hogy ez a kiegészítő jelentős hatással lehet kognitív funkcióinkra, memóriánkra és a fejsérülés utáni felépülésre (Forbes et al., 2022; Rae és Bröer, 2015).

Kreatin és agy – hatás a memóriára, a koncentrációra és a kognitív funkciókra

Hogyan látja el a kreatin energiával az agyat

Agyunk energiafogyasztása rendkívül nagy. Bár testtömegünknek csak kis részét teszi ki, mégis felelős a bazális energiafelhasználás körülbelül 20%-áért. A vázizmokhoz hasonlóan az agy is a kreatinra és a foszfokreatinra támaszkodik magas energiaigény esetén, amelyekből nagyon gyorsan ATP-t termel.

A kreatin szuplementum formájában történő pótlásával igazoltan növeljük a szintjét közvetlenül az agyban. Emellett új kutatások arra utalnak, hogy a kreatin neurotranszmitterként is működhet a központi idegrendszerben (Bian et al., 2023).

20 %

a bazális energiafelhasználásból ennyit tesz ki az agy

9 / 12

tanulmány igazolta a kreatinszint növekedését az agyban szuplementáció után (Dolan et al., 2019).

13 / 16

tanulmány igazolta a kognitív funkciók javulását (Roschel et al., 2021).

Memória, koncentráció és teljesítmény nyomás alatt

A 16 vizsgált tanulmányból 13 igazolta a kognitív folyamatok különböző aspektusainak javulását. A kreatin különösen hatékonynak bizonyul, ha az agy nyomás alatt van:

Alváshiány és fáradtság – a kreatin segít fenntartani a kognitív teljesítményt olyan helyzetekben, amikor az agy fizikai vagy pszichés terhelés miatt kimerült (Roschel et al., 2021).

Rövid távú memória és logikus gondolkodás – egészséges egyéneknél a kreatin támogathatja ezeket a funkciókat, a kognitív funkciók egyéb területeire gyakorolt hatása egyelőre tisztázatlan (Avgerinos et al., 2018).

Sportolók összetett sportágakban – előny nemcsak diákok és mentálisan megterhelő foglalkozások számára, hanem olyan sportolóknak is, akiknek gyors döntéshozatalra és összetett mozgáskoordinációra van szükségük a verseny kritikus pillanataiban.

Agyrázkódás és a sérülésből való felépülés

Az egyik további előny a kreatin lehetséges szerepe az enyhe traumás agysérülés (mTBI), például az agyrázkódás következményeinek enyhítésében és a felépülés támogatásában.

Fejsérülés után az agyban csökken a véráramlás, oxigénhiány (hipoxia) lép fel, és jelentősen csökken a kreatinszint, ami hetekig vagy akár évekig megzavarhatja az energia-anyagcserét (Dolan et al., 2019). A magasabb agyi kreatinszint szuplementációval történő fenntartása így vészfékként működhet, és felgyorsíthatja a felépülést.

Összefoglalás sportolók számára

A kreatin nem csupán a sportteljesítmény javítására szolgáló étrend-kiegészítő lehet. Fontos gyorsenergia-tartalékot biztosít az agy számára, segít fáradtan is koncentráltnak maradni, és ha kockázatosabb sportokat űzöl, hatékony vészfékként és a felépülést erősítő tényezőként működhet egy esetleges fejsérülés esetén.

Források

Roschel H, Gualano B, Ostojic SM, Rawson ES. (2021). Creatine supplementation and brain health. Nutrients, 13(2):586.
Dolan E, Gualano B, Rawson ES. (2019). Beyond muscle: the effects of creatine supplementation on brain creatine, cognitive processing, and traumatic brain injury. Eur J Sport Sci, 19(1):1–14.
Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D. (2018). Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Exp Gerontol, 108:166–173.
Forbes SC, Cordingley DM, Cornish SM, et al. (2022). Effects of creatine supplementation on brain function and health. Nutrients, 14(5):921.
Bian X, Zhu J, Jia X, et al. (2023). Evidence suggesting creatine as a new central neurotransmitter. eLife, 12:RP89317.
Rae CD, Bröer S. (2015). Creatine as a booster for human brain function. How might it work? Neurochem Int, 89:249–259.
Jeukendrup A, Gleeson M. (2025). Sport nutrition (4th ed.). Human Kinetics.