Rohkem jõudu. Igas korduses.
Suurem sooritusvõime
Toetab lihaste loomulikku kasvu
Kiirem ATP taastumine
Teaduslikult tõestatud soorituse toetus
Kreatiinmonohüdraat kuulub 5 parima toidulisandi hulka, mida tunnustab Rahvusvaheline Olümpiakomitee tänu selle teaduslikult tõestatud võimele parandada üldist sportlikku sooritust. Konkreetselt aitab kreatiin sul:
- Suurendada jõudu ja sooritust – Kreatiin aitab säilitada piisavat ATP hulka, mis võimaldab intensiivsemat ja pikemat treeningut
- Kiiremini taastuda – Aitab kiirendada lihaste fosfokreatiini taastumist, lühendades sellega taastumisaega seeriate ja treeningute vahel
- Toetada lihaste kasvu – Lihasrakkude hüdratsiooni suurenemine võib stimuleerida anaboolseid protsesse, mis viivad lihasmassi kasvuni
- Lükata edasi lihasväsimust – Kreatiin aitab säilitada kõrget sooritust korduvate plahvatuslike pingutuste ajal
Mis on kreatiin ja millised on selle muud eelised?
Kreatiin on inimkehas looduslikult esinev aine, mis ladestub lihastesse fosfokreatiini kujul. Selle peamine funktsioon on ATP (adenosiintrifosfaadi) kiire taastootmine, mis annab energiat paljudele rakuprotsessidele (nagu lihaskontraktsioon), mis on hädavajalik lühiajaliste, intensiivsete soorituste jaoks.
Uuringud näitavad, et kreatiinil võib olla lisaks füüsilistele ka kognitiivseid kasusid, kuna see osaleb aju energia ainevahetuses. See võib olla kasulik sportlastele, kes vajavad kiiret otsustusvõimet ja vaimset vastupidavust.
100% kreatiinmonohüdraat Creapure®
100% kreatiinmonohüdraat Creapure® – puhtaim kreatiini vorm, mida toodetakse Saksamaal, keskendudes maksimaalsele kvaliteedile, puhtusele ja ohutusele. Toetatud kümnete kliiniliste uuringutega ning testitud tuhandete sportlaste poolt üle kogu maailma. Ilma lisanditeta. Ilma kompromissideta. Ainult puhas sooritus.
Rohkem infot
hyve Creatine Monohydrate ei ole lihtsalt veel üks kreatiin
See on loodud kõigile, kes soovivad toetada oma sooritust teaduslikult tõestatud viisil. Suurendab lihaste kreatiini- ja fosfokreatiinivarusid, kiirendab ATP taastumist ning võimaldab treenida kauem, tugevamalt ja suurema intensiivsusega.
Kreatiini- ja fosfokreatiinivarud
Lihaste kogu kreatiinihulka saab toidulisandiga suurendada kuni 20%. Umbes 60–70% sellest väärtusest moodustab fosfokreatiin – oluline energiaallikas lühiajalise, maksimaalse koormuse ajal. Suuremad fosfokreatiinivarud lükkavad edasi väsimuse teket ja parandavad korduvate soorituste võimekust, näiteks jõutreeningul, sprindil või HIIT-il.
ATP taastumine intensiivse koormuse ajal
Kõrge intensiivsuse juures kulutavad lihased ATP-d mõne sekundi jooksul. Fosfokreatiin toimib fosfaatide kiire varuallikana ATP taastootmiseks, võimaldades jätkata sooritust ka hilisemates seeriates ja lühendades taastumiseks vajalikku aega. See on eriti oluline lühikeste pausidega treeningutel.
Lihasmassi kasvu ja rakkude hüdratsiooni toetamine
Kreatiin suurendab rakusisest osmolaarsust ja toetab lihasrakkude hüdratsiooni. See loob valgusünteesi ja rasvavaba massi kasvu soodustava keskkonna. Uuringud näitavad, et kreatiini ja jõutreeningu kombinatsioon toob kaasa kiirema jõu- ja mahukasvu kui pelgalt treening.
Korduma kippuvad küsimused
Saa tootest maksimumJah. Uuringud ei ole kinnitanud kreatiinmonohüdraadi pikaajalise kasutamise negatiivseid mõjusid tervetel inimestel. Siiski on soovitatav järgida soovitatud annustamist.
Jah, kreatiin suurendab lihasrakkude rakusisest hüdratatsiooni. See võib põhjustada kehakaalu kerget tõusu (tavaliselt 1–2 kg), mis on seotud lihasmahu suurenemisega, mitte rasvaga.
See ei ole vajalik, kuid võimaldab lihaste kiiremat küllastumist.
- 20 g/päevas 5–6 päeva jooksul
- 3 g/päevas 28 päeva jooksul
Mõlemad strateegiad viivad sarnaste tulemusteni – valik sõltub eelistustest.
Kreatiin võib mängida väikest, kuid mõtestatud rolli vastupidavusspordi sooritusel – eriti kui võistlus hõlmab tempomuutusi, kiirendusi, rünnakuid või lõpuspurte. See võimaldab kiiremat ATP taastootmist, aitab säilitada sooritust lühikeste intensiivsete lõikude ajal ja võib parandada taastumist, vähendades oksüdatiivset stressi ja põletikuprotsesse pärast koormust. Kreatiin toetab ka lihasglükogeeni taastootmist, mis on vastupidavussoorituse põhiline energiaallikas.
Kreatiinist tingitud kaalutõus (tavaliselt 1–2 kg) võib olla puuduseks jooksualadel, kus liikumine kannab keharaskust (weight-bearing), kuid spordialadel nagu rattasõit või ujumine ei ole sellel toimel negatiivset mõju. Jooksjatele võib olla kasulik kreatiini kasutada mahutreeningu perioodil või jõutreeninguga kohanemise toetamiseks. Praktilisest vaatenurgast on soovitatav kreatiin ära jätta umbes 6 päeva enne võistlust, et vähendada kehakaalu peetud vee kaotuse tõttu ja võimaldada võistlusaja paranemist.
Kreatiin on kõige kasulikum sportlastele, kes tegelevad lühiajaliste, intensiivsete tegevuste ja korduvate sooritustega lühikeste pausidega. See toetab kiiret ATP tootmist, suurendab jõudu ja sooritust ning kiirendab taastumist.
Uuringud näitavad, et kreatiin võib oluliselt aidata ka vastupidavussportlasi olulistes võistlusolukordades, nagu rünnakud, tempomuutused või lõpuspurdid. See sobib eriti:
Jõu- ja plahvatuslikele spordialadele
– tõstmine, jõutreening, CrossFit
– sprindid, hüpped, viskealad
Meeskonna- ja intervallspordialadele
- jalgpall, jäähoki, korvpall, ragbi
- spordialad, kus intensiivsus muutub sageli ja taastumisaeg on lühike
Muutuva tempoga vastupidavusspordialadele
- rattasõit ja triatlon: rünnakute ja lõpuspurtide toetamiseks
- sõudmine ja ujumine: soorituse parandamine lõpuosades
- keskmaajooksud: nt 800 m, 1500 m
- pikad distantsid (poolmaraton, maraton, ultra): sobib ettevalmistuseks, kuid soovitatav on jätta ära umbes 28 päeva enne võistlust kaalu ja peetunud vee vähendamiseks
Kaalutõus pärast kreatiini lisamist on peamiselt tingitud vee peetumisest lihasrakkudes, mis tuleneb suurenenud kreatiinikontsentratsioonist. Hultman et al. (1996) uuringu kohaselt naaseb see tõusnud kreatiinitase pärast kasutamise lõpetamist järk-järgult algsele tasemele nelja nädala jooksul. Sellega kaasneb ka järkjärguline kehakaalu langus – see ei ole hetkeline efekt, vaid aeglane naasmine algsele kaalule mõne nädala jooksul.
Kreatiin ja vastupidavussooritus
Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol. 1996;81(1):232–237. doi:10.1152/jappl.1996.81.1.232.
Engelhardt M, Neumann G, Berbalk A, Reuter I. Creatine supplementation in endurance sports. Med Sci Sports Exerc. 1998;30(7):1123–1129. doi:10.1097/00005768-199807000-00019.
Thompson CH, Kemp GJ, Sanderson AL, Dixon RM, Styles P, Taylor DJ, Radda GK. Effect of creatine on aerobic and anaerobic metabolism in skeletal muscle in swimmers. Br J Sports Med. 1996;30(3):222–225. doi:10.1136/bjsm.30.3.222.
van Loon LJ, Murphy R, Oosterlaar AM, Cameron-Smith D, Hargreaves M, Hawley JA. Creatine supplementation increases glycogen storage but not GLUT-4 expression in human skeletal muscle. Clin Sci (Lond). 2004;106(1):99–106. doi:10.1042/CS20030143.
Nelson AG, Arnall DA, Kokkonen J, Day R, Evans J. Muscle glycogen supercompensation is enhanced by prior creatine supplementation. Med Sci Sports Exerc. 2001;33(7):1096–1100. doi:10.1097/00005768-200107000-00011.