Kvaliteetne valguallikas taastumise toetamiseks ja lihaste kasvuks
hyve WPC on vadakuvalk kõigile sportlastele. Aitab täiendada kvaliteetset valku pärast trenni ning toetada taastumist, kasvu ja lihasmassi säilitamist.
24 g valku
Ilma kunstlike magusainete ja lõhna-/maitseaineteta
Toodetud CFM-meetodil
Milline on ideaalne igapäevane valgutarbimine lihaste kasvuks?
Jõule keskendunud sportlaste soovitatav igapäevane valgutarbimine jääb tavaliselt vahemikku 1,6–1,7 g kehakaalu kilogrammi kohta, mis on umbes kaks korda rohkem kui tavapopulatsioonil. Suurem tarbimine ei anna lisaks enam täiendavat kasu lihasmassi kasvule.
Milline on ideaalne igapäevane valgutarbimine vastupidavussportlastele?
Vastupidavussportlased vajavad tavaliselt 1,2–1,8 g valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Nõudlikumatel perioodidel, näiteks mitmefaasilise treeningu või etapivõistluste ajal, võib vajadus tõusta kuni 2,5 g/kg-ni.
100% looduslik koostis probleemideta seedimiseks
hyve Whey proteinist leiad ainult puhtaid looduslikke koostisosi – ilma kunstlike magusainete, värvainete ja teiste tarbetute lisaaineteta, nagu paksendajad. Usume lihtsa koostise jõusse, mis austab sinu keha ja sooritust. Maitse ja funktsionaalsus on hoolikalt valitud looduslike toorainete tulemus – mitte rohkem, mitte vähem.
Rohkem infot
hyve Whey protein on vadakuvalk, millel on täielik asendamatute aminohapete spekter, kõrge leutsiinisisaldus ja kiire imenduvus – ideaalne lihaste kasvu ja taastumise toetuseks pärast treeningut.
Täielik EAA spekter on kasvu ja taastumise alus
Valgu kvaliteet mängib olulist rolli selles, kui tõhusalt keha valgu tarbimisele reageerib – see mõjutab lihassünteesi kiirust ja ulatust. Kõrgekvaliteedilist valku defineerib kõigi asendamatute aminohapete (EAA) sisaldus, piisav leutsiini kogus ning hea seeditavus ja imenduvus.
Vadakuvalk, nagu hyve Whey Protein, vastab kõigile neile tingimustele: sisaldab täielikku EAA spektrit, kõrget leutsiinisisaldust ja on kiiresti imenduv, mis teeb sellest ideaalse valiku lihaste kasvu ja taastumise toetamiseks, eriti pärast füüsilist koormust. Valgu kvaliteet on eriti oluline just madalama üldise valgutarbimise korral või sportlastel ebaregulaarse toitumisrežiimiga – nendel juhtudel ei sõltu tulemus ainult kogusest, vaid ka tarbitava valgu tüübist.
Valgu tähtsus vastupidavussportlastele
Valk ei ole ainult lihasmassi ehitamiseks – vastupidavussportlastel mängib see olulist rolli taastumises, kahjustatud lihasstruktuuride parandamises ja mitokondriaalsete valkude tootmise toetamises, mis on olulised tõhusaks energiakasutuseks pikaajalise koormuse ajal. Pärast treeningut on lihaskeskkond seatud mitte mahu kasvuks, vaid ümberkujunemiseks ja vastupanuvõime suurendamiseks, mis nõuab piisavalt kättesaadavaid aminohappeid, eriti leutsiini.
Kiiresti imenduv valk, nagu vadak, on ideaalne valik taastumise kiirendamiseks ja kohanemisprotsesside parandamiseks. Soovitatav on tarbida umbes 20 g valku pärast treeningut ja seejärel iga 2–3 tunni järel, võimalusel koos süsivesikutega terviklikumaks taastumiseks.
Lihasmassi kasv ja lihasvalgu süntees
Valgust pärinevad aminohapped stimuleerivad lihassünteesi annusest sõltuvalt, kuid ainult teatud piirini – uuringud näitavad, et optimaalne annus maksimaalseks MPS (lihasvalgu sünteesi) stimuleerimiseks on umbes 0,25–0,4 g valku kehakaalu kilogrammi kohta portsjoni kohta, seega näiteks 20–30 g 75 kg kaaluvale sportlasele. Sellest piirist suuremad annused annavad juba ainult väikese lisaefekti. Leutsiin, mida leidub kõrges kontsentratsioonis just vadakuvalgus, on selle protsessi peamine käivitaja.
Kogu päevane tarbimine umbes 1,6 g/kg kehakaalu kohta näib olevat optimaalne lihasmassi kasvuks, kusjuures suurem tarbimine (kuni 2,2 g/kg/päevas) võib olla kasulik erijuhtudel, kuid ei ole vajalik. hyve Whey Protein pakub seega ideaalset viisi tõhusaks ja liigsuseta lihaste kasvu ja taastumise toetamiseks.
Korduma kippuvad küsimused
Saa tootest maksimumAktiivsete sportlaste soovitatav igapäevane valgutarbimine jääb vahemikku 1,6 kuni 2,2 g kehakaalu kilogrammi kohta, kusjuures optimaalne väärtus enamiku inimeste jaoks on umbes 1,6 g/kg.
Jah! Vastupidavussportlased vajavad tavaliselt 1,2–1,8 g valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Nõudlikumatel perioodidel, näiteks mitmefaasilise treeningu või etapivõistluste ajal, võib vajadus tõusta kuni 2,5 g/kg-ni.
Jah, nn masters-sportlased vajavad sama taastumisefekti saavutamiseks sageli suuremaid valguannuseid. Soovitatav on tarbida kuni 1,6–2,0 g valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas ja umbes 40 g valku pärast trenni, eriti raske koormuse korral.
Sõltub eesmärgist. Vesi tagab kiirema imendumise ja madalama kalorsuse, samas kui piim aeglustab seedimist ning annab rohkem valku ja täidlasema maitse. Pärast trenni soovitame pigem vett, päeva jooksul või vahepalana võid valgu segada piimaga. Alati sõltub see sinu maitse-eelistusest.
Vadakuvalk kuulub kõige kvaliteetsemate valguallikate hulka, sest:
- sisaldab täielikku spektrit asendamatuid aminohappeid (EAA)
- sisaldab palju leutsiini, mis on oluline lihaste kasvuks ja taastumiseks
- on kiiresti imenduv ja hästi seeditav
- omab kõrget bioloogilist väärtust – keha suudab seda väga tõhusalt kasutada
Jah, kuid see sõltub kontekstist. Kui lapsel või noorukil sportlasel on tasakaalustatud toitumine, peaks ta enamiku vajalikust valgust saama tavalisest toidust. hyve valk võib lastele ja noorukitele sportlastele sobida eriti siis, kui:
- sportlasel on suurem energia- ja toitainevajadus
- ta ei jõua enne või pärast treeningut süüa
- ta vajab kiiret ja kergesti seeditavat valguallikat
Alati on siiski soovitatav arvestada vanust, kehakaalu, treeningu intensiivsust ja ideaalis konsulteerida tarbimise osas toitumisnõustaja või arstiga.
Meie vadak pärineb Hollandist.
hyve Whey Protein on universaalne – lisaks klassikalisele shake'ile veega või piimaga võid selle lisada ka:
- kaera- või riisipudru sisse
- smuutisse koos puuvilja või pähklivõiga
- pannkookide, vahvlite või mug cake'i sisse
- jogurti või kodujuustu sisse
- koduste valgubatoonide või -pallikeste sisse
Kõik andmed põhinevad kaasaegsetel teaduslikel teadmistel spordi toitumise ja valgu ainevahetuse valdkonnas. Viitame juhtivate ekspertide töödele:
- Biolo G, Maggi SP, Williams BD, Tipton KD, Wolfe RR. Increased rates of muscle protein turnover and amino acid transport after resistance exercise in humans. Am J Physiol. 1995 Apr;268(3 Pt 1):E514-E520.
- Tipton KD, Borsheim E, Wolf SE, Sanford AP, Wolfe RR. Acute response of net muscle protein balance reflects 24h balance after exercise and amino acid ingestion. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2003 Jan;284(1):E76-E89.
- Witard OC, Jackman SR, Breen L, Smith K, Selby A, Tipton KD. Myofibrillar muscle protein synthesis following ingestion of increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise in young men. Am J Clin Nutr. 2014 Jan;99(1):86-95.
- Rennie MJ, Tipton KD. Protein and amino acid metabolism during and after exercise and the effects of nutrition. Annu Rev Nutr. 2000;20:457-483.
- Breen L, Tipton KD, Jeukendrup AE. No effect of carbohydrate-protein on cycling performance and indices of recovery. Med Sci Sports Exerc. 2010 Jun;42(6):1140-1148.