Sportimine talvel on paljude jaoks nõudlik nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Talv on paljude jaoks periood, mil meil ei ole tahtmist soojast kodust välja minna. Lühike päev, madal temperatuur ja sageli ka lumi ahvatlevad meid liikuma rohkem siseruumides ja jätma sportimise soojematele kuudele. Ometi pakub just talveperiood ainulaadseid võimalusi immuunsuse tugevdamiseks.
%20}})
Allikas: stock.adobe.com
Kuidas jääda talvel aktiivseks?
1. Planeeri oma treening ette
Võtmerolli mängib planeerimine. Talvel on lihtne vabandada halva ilma või väsimusega. Kui aga planeerid treeningud ette ja sead endale kindlad ajad, loo endale kohustus, mis sunnib sind jätkama. Näiteks võid pühendada esmaspäevad, kolmapäevad ja laupäevad õuejooksule, teisipäevad ja neljapäevad aga jõusaalile või kodus treenimisele. Hästi koostatud kava aitab sul vältida kaost ja tagab regulaarsuse.
Ise planeerin talvel treeninguid nii, et vahelduksid intensiivsed ja taastumispäevad. Näiteks kombineerisin esmaspäevase jooksutreeningu lühikese dünaamilise jõuosaga, et hoida lihastoonust. Tänu sellele kohaneb keha külmaga, ilma et see üle koormataks.
2. Proovi talvispordialasid
Talv on ideaalne aeg lisada tegevusi, mida aasta jooksul ei tee. Suusatamine või uisutamine on suurepärane vastupidavustreening, kuid ka lõbus tegevus, mis võib sind vaimselt värskendada. Tänu teiste lihasgruppide kaasamisele väldid stereotüüpi ja su keha areneb kompleksemalt. Isiklikust kogemusest võin soovitada näiteks suusatamist, mis kombineerib suurepäraselt aeroobse liikumise keha keskosa tugevdamisega. Lisaks viib see sind loodusesse, millel on iseenesest kasulik mõju psüühikale.
%20}})
Allikas: stock.adobe.com
3. Kombineeri õue- ja siseaktiivsust
Õue- ja siseaktiivsuse kombinatsioon võimaldab sul jääda paindlikuks ka äärmiselt halva ilma korral. Kui õues on ebameeldiv, lisa näiteks ringtreening või jooga kodus. Vastupidi, parema ilmaga mine õue jooksma või jalutama. Oluline on luua endale mitmekülgne kava, mis sind ei tüüta ja võimaldab sul reageerida hetke tingimustele.
4. Sea endale eesmärgid
Üks peamisi sportimise liikumapanevaid jõude on selge eesmärk. Talvel soovitan keskenduda väiksematele ja mõõdetavatele eesmärkidele – näiteks parandada aega viie kilomeetri peal või teha kindel arv kätekõverdusi päevas. Väikesed õnnestumised motiveerivad sind edasisteks sammudeks ja võimaldavad sul näha edasiminekut, isegi kui tingimused ei ole ideaalsed.
%20}})
Allikas: stock.adobe.com
5. Autasusta ennast
Motivatsiooni saab hoida ka tänu autasudele. Luba endale midagi, mida armastad, kava järgimise eest – näiteks wellness-päev või uus spordivarustus. Autasud toimivad psühholoogilise stiimulina, mis hoiab sind õigel teel.
6. Leia endale partner
Treenimine sõbraga on mitte ainult tõhusam, vaid ka lõbusam. Ühine tegevus kohustab sind kohale tulema ja toob kaasa ka sotsiaalse aspekti, mida talvel sageli napib. Leia keegi, kes jagab su eesmärke, ja toetage üksteist. Kui sul ei ole ühtegi sõpra, kes sinuga liituks, proovi vaadata Facebooki gruppe ja jooksuklubisid. Võid ka proovida registreeruda fitnessiklubi grupitreeningutele, kus sa ei pea treeningu üle mõtlema ja saad vähemalt uusi kogemusi ja ideid treenimiseks.
%20}})
Allikas: stock.adobe.com
7. Tuleta meelde oma miks
Igaüks meist alustas sportimist kindlal põhjusel. Tuleta meelde, miks sa selle ette võtsid, ja keskendu pikaajalistele eelistele, nagu tervis või vorm. See teadlikkus hoiab sind ka raskematel hetkedel, kui motivatsioon langeb.
Kokkuvõtteks
Sportimine talvel ei ole ainult füüsilise aktiivsuse asi, vaid ka võime väljakutseid ületada. Hästi seatud kava, selged eesmärgid, tegevuste mitmekesisus ja sisemine motivatsioon on edu võti. Proovi mõnda neist nõuannetest ja näed, et talvine treening viib sind edasi nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt.
Kommentaarid (0)
Sellel artiklil ei ole veel ühtegi kommentaari. Ole esimene, kes kommenteerib!