Steigere deine Leistung bei intensiver Belastung
hyve Beta-Alanin ist ein Nahrungsergänzungsmittel für Ausdauer- und Kraftsportler. Es erhöht den Carnosinspiegel in den Muskeln und hilft, die Muskelermüdung bei intensiver Belastung hinauszuzögern.
Länger die Pace halten
Für Kraft-, Ausdauer- und HIIT-Aktivitäten
Wissenschaftlich geprüfte Wirkung
Schaff mehr, ohne Brennen in den Muskeln
Beta-Alanin erhöht den Carnosinspiegel in den Muskeln, der hilft, das bei intensiver Belastung entstehende saure Milieu zu neutralisieren. Dadurch verzögert es den Eintritt der Ermüdung und ermöglicht dir, eine höhere Intensität länger aufrechtzuerhalten – ideal für Sprints, Intervalle und Krafttraining, wo die letzten Wiederholungen entscheiden.
Bau dir mit jeder Portion einen Vorteil auf
Die Wirkung von Beta-Alanin kommt nicht sofort – sie entsteht schrittweise und bringt einen stabilen Vorteil im Training und im Wettkampf. Die regelmäßige Einnahme erhöht die Carnosinspeicher in den Muskeln, was dir ermöglicht, höhere Intensität, mehr Wiederholungen und kürzere Pausen zwischen den Intervallen zu bewältigen. Es ist kein Wunder für die einmalige Anwendung, sondern eine clevere Strategie, um die Ermüdungsgrenze zu verschieben und dort einen Vorsprung zu gewinnen, wo es am meisten darauf ankommt.
100% Beta-Alanin
Beta-Alanin ist eine Vorstufe von Carnosin, das in den Muskeln als Puffer für Wasserstoffionen (H⁺) wirkt. Seine Supplementierung erhöht den Carnosingehalt in den Muskeln, wodurch die Pufferkapazität verbessert und die Muskelermüdung bei intensiver körperlicher Belastung von 30 Sekunden bis 10 Minuten verzögert wird.
Weitere Informationen
hyve Beta-Alanin ist nicht einfach ein weiteres Supplement auf dem Markt. Es ist ein Grundbaustein der Leistungsfähigkeit für Sportler, die ihre Grenzen dank wissenschaftlich belegter Unterstützung der muskulären Ausdauer verschieben wollen.
Erhöhung des Muskelcarnosins für eine bessere Pufferkapazität
Eine langfristige Supplementierung mit Beta-Alanin erhöht den Carnosingehalt im Muskel um bis zu 80 % und verbessert so die Fähigkeit, die bei intensiver Belastung entstehenden Wasserstoffionen (H⁺) zu puffern. Dieser Mechanismus hilft, den pH-Abfall im Muskel zu verlangsamen, verzögert das Einsetzen der Ermüdung und ermöglicht es, eine hohe Intensität länger aufrechtzuerhalten.
Beta-Alanin eignet sich besonders für Leistungen mit einer Dauer von 30 Sekunden bis 10 Minuten – zum Beispiel Intervalltraining, Sprints, HIIT, Rudern, Läufe über 400–1500 m oder intensive Radabschnitte.
Wirksamkeit bei Belastung: 30 Sekunden bis 10 Minuten
Der größte Nutzen von Beta-Alanin wurde wiederholt bei körperlicher Belastung mit einer Dauer von 30 Sekunden bis 10 Minuten nachgewiesen, bei der es zu einer deutlichen Produktion von Wasserstoffionen kommt. In diesem Leistungsbereich spielt die muskuläre Azidose eine Schlüsselrolle beim Einsetzen der Ermüdung – und genau hier kann Beta-Alanin wesentlich zur Steigerung der Leistungsfähigkeit beitragen.
Der Effekt wurde bei Sprintern, Ruderern, Radfahrern und Ausdauersportlern bei wiederholter intensiver Belastung bestätigt – zum Beispiel in Schlussspurts, bei Anstiegen oder in Abschnitten im Wettkampftempo.
Einsatz im Training und im Wettkampf
Beta-Alanin lässt sich nicht nur zur Leistungsverbesserung unter Wettkampfbedingungen nutzen, sondern auch als ergogenes Hilfsmittel im Training. Studien zeigen, dass seine Einnahme Umfang und Qualität hochintensiven Trainings steigern, die Laktattoleranz verbessern und die Anpassung an Belastung unterstützen kann.
Das kann besonders in der Vorbereitungsphase oder bei Intervallblöcken von Nutzen sein, wenn das Ziel darin besteht, die Widerstandsfähigkeit gegenüber metabolischem Stress zu erhöhen.
Die Wirkung von Beta-Alanin hängt von der regelmäßigen Dosierung ab
Beta-Alanin wirkt nicht akut, sondern auf Basis einer schrittweisen Sättigung der Muskelzellen. Zur Erhöhung des Carnosinspiegels ist eine tägliche Supplementierung über mindestens 4 Wochen erforderlich.
Die optimale Tagesdosis liegt zwischen 3,2–6,4 g und sollte auf mehrere kleinere Portionen verteilt werden, um Parästhesien (vorübergehendes Kribbeln) zu vermeiden. Die vollständige Sättigung der Muskeln tritt in der Regel zwischen der 8.–10. Woche ein und bleibt auch mehrere Wochen nach dem Absetzen erhöht.
Häufige Fragen
Hol das Maximum aus dem ProduktBeta-Alanin ist die Vorstufe von Carnosin – einer Substanz, die in den Muskeln als Puffer wirkt und hilft, Wasserstoffionen (H⁺) zu neutralisieren, die bei intensiver Belastung entstehen. Dadurch verzögert es die Übersäuerung der Muskeln und verlängert die Zeit, in der eine hohe Leistungsintensität aufrechterhalten werden kann.
Ja! Beta-Alanin kann die Leistung bei mehreren Wiederholungen submaximaler Belastung verbessern, und zwar durch die Verzögerung des Eintritts der durch Azidose verursachten Muskelermüdung. Es eignet sich für Bodybuilding, funktionelles Krafttraining, Kraftdreikampf mit hohem Volumen oder Zirkeltraining.
Die empfohlene Tagesdosis beträgt 3,2–6,4 g täglich, aufgeteilt in kleinere Portionen (z. B. 0,8–1,6 g alle 3–4 Stunden). Eine langfristige Einnahme (mindestens 4 Wochen) ist notwendig, um den Carnosinspiegel in den Muskeln wirksam zu erhöhen. Der Effekt hält auch mehrere Wochen nach dem Absetzen an.
Die Wirkung zeigt sich nicht sofort – Beta-Alanin ist kein Stimulans. Erste Ergebnisse sind nach 2–4 Wochen Supplementierung zu erwarten, die volle Wirkung wird in der Regel nach 8–10 Wochen regelmäßiger Einnahme erreicht.
Ja. Beta-Alanin ist für gesunde Personen auch bei Dosen bis zu 6,4 g/Tag über einen Zeitraum von bis zu 24 Wochen sicher (Dolan et al., 2019). Die häufigste Nebenwirkung ist Parästhesie (Hautkribbeln), die jedoch vorübergehend ist.
Ja! Die Kombination von Beta-Alanin mit Kreatin ist üblich und kann einen synergistischen Effekt haben – Beta-Alanin verzögert die Ermüdung, Kreatin erhöht die Explosivkraft. Auch mit Koffein verträgt es sich gut, besonders an Trainingstagen. Beta-Alanin enthält keine Stimulanzien und beeinträchtigt daher das Nervensystem nicht.
Ja! Frauen haben im Allgemeinen einen niedrigeren Carnosinspiegel in den Muskeln als Männer und können daher von der Ergänzung mit Beta-Alanin sogar noch stärker profitieren.
Ja! Beta-Alanin kommt üblicherweise in Fleisch vor, weshalb Vegetarier einen niedrigeren Ausgangswert an Carnosin haben. Die Supplementierung ist für sie daher besonders effektiv, weil der Unterschied zwischen Ausgangs- und Zielwert größer ist.
Beta-Alanin, Pufferkapazität und sportliche Leistung
- Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, et al. The absorption of orally supplied beta-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis. Amino Acids. 2006;30(3):279–289. doi:10.1007/s00726-006-0299-9.
- Saunders B, Elliott-Sale K, Artioli GG, et al. β-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2017;51(8):658–669. doi:10.1136/bjsports-2016-096396.
- Dolan E, Swinton PA, Pain MTG, et al. A systematic risk assessment and meta-analysis on the use of oral β-alanine supplementation. Adv Nutr. 2019;10(3):452–463. doi:10.1093/advances/nmy115.
- Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, et al. International society of sports nutrition position stand: Beta-alanine. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:30. doi:10.1186/s12970-015-0090-y.
- Derave W, Özdemir MS, Harris RC, et al. β-Alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinters. J Appl Physiol. 2007;103(5):1736–1743. doi:10.1152/japplphysiol.00397.2007.
- Van Thienen R, Van Proeyen K, Vanden Eynde B, et al. Beta-alanine improves sprint performance at the end of an exhaustive endurance exercise. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(4):898–903. doi:10.1249/MSS.0b013e31818db708.
- Bellinger PM, Minahan CL. Performance benefits from β-alanine supplementation in elite cyclists. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(5):933–941. doi:10.1249/MSS.0000000000000845.
- Milioni F, Grgic J, De Andrade Nemezio KM, et al. Effects of β-alanine supplementation on physical performance in elite female soccer players. Sci Sports. 2019;34(3):179–185. doi:10.1016/j.scispo.2018.11.006.