Wenn du ein Laufanfänger bist und dein Ziel ist, 5 km zu laufen, ist dieser Artikel genau richtig für dich. In den folgenden Zeilen stellen wir dir einen Plan vor, der dich Schritt für Schritt darauf vorbereitet, dein erstes Laufziel in 6 Wochen zu erreichen.
Was du brauchst
In deinem Trainingsplan richtest du dich nicht nur nach der Zeit, sondern auch nach der Distanz. Du brauchst dafür jedoch keine Laufuhr mit erweiterten Funktionen, dein Handy und eine beliebige App, die Zeit und Distanz misst (z. B. Strava), reichen völlig aus.
Was die Schuhe betrifft, brauchst du für die Bewältigung von 5 km kein teures Modell. Wähle ein einfaches Laufschuhmodell deiner Lieblingsmarke. Wenn du dir unsicher bist, wähle ein Modell von bewährten Marken wie zum Beispiel Asics, Nike oder Adidas.
Ohne vorherige Erfahrung empfehle ich nicht, Laufschuhe im Internet zu kaufen. Besuche ein beliebiges Sportgeschäft, probiere den Schuh an (geh darin ein paar Schritte, lauf ein wenig) und stelle sicher, dass er gut sitzt und nirgendwo drückt. Anschließend kannst du ihn online bestellen oder gleich mitnehmen, da sich die Preise für Basismodelle von Laufschuhen kaum unterscheiden und du dir sicher sein kannst, dass du gleich beim ersten Mal richtig kaufst.
Kombination aus Laufen und Gehen: Indianerlauf
Der Trainingsplan ist auf vier Tage pro Woche verteilt und nutzt größtenteils den sogenannten Indianerlauf, also eine Kombination aus Gehen und leichtem Laufen (Jogging). Ab Sonntag der dritten Woche fügen wir auch Läufe ein, die gefühlt eine etwas höhere Intensität als Jogging haben.
Lauf nach Gefühl, nicht nach Tempo
In dem Plan wirst du kein vorgeschriebenes Tempo oder keine vorgeschriebene Geschwindigkeit finden.
Denk daran, dass dir ein geduldiger und schrittweiser Ansatz dabei hilft, mit der Zeit ein schnellerer und ausdauernderer Läufer zu werden und dein Ziel zu erreichen.
Wichtiger Hinweis: Trainiere während der heißen Sommermonate niemals in direkter Sonne und achte auf eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr. Für das Training empfehle ich die frühen Morgenstunden oder die Nachmittags- bis Abendstunden, wenn die Temperatur nicht tropische Werte erreicht. Wenn du die Möglichkeit hast, trainiere auf schattigen Waldwegen.
Wie du 5 km läufst: Trainingsplan
| Woche 1 | Woche 2 | Woche 3 | |
|---|---|---|---|
| Montag | Frei | Frei | Frei |
| Dienstag | 5 Min. Gehen 15 Min. Jogging 5 Min. Gehen |
5 Min. Gehen 20 Min. Jogging 5 Min. Gehen |
5 Min. Gehen 25 Min. Jogging 5 Min. Gehen |
| Mittwoch | Frei | Frei | Frei |
| Donnerstag | 5 Min. Gehen 15 Min. Jogging 5 Min. Gehen |
5 Min. Gehen 20 Min. Jogging 5 Min. Gehen |
5 Min. Gehen 15 Min. Jogging 5 Min. Gehen |
| Freitag | Frei | Frei | Frei |
| Samstag | 5 Min. Gehen 10 Min. Joggen 5 Min. Gehen |
5 Min. Gehen 10 Min. Joggen 5 Min. Gehen |
5 Min. Gehen 10 Min. Joggen 5 Min. Gehen |
| Sonntag | 5 Min. Gehen 20 Min. Jogging 5 Min. Gehen |
5 Min. Gehen 35 Min. Jogging 5 Min. Gehen |
5 Min. Gehen 2 km Laufen 5 Min. Gehen 2 km Laufen 5 Min. Gehen |
| Woche 4 | Woche 5 | Woche 6 | |
|---|---|---|---|
| Montag | Frei | Frei | Frei |
| Dienstag | 5 Min. Gehen 15 Min. Jogging 5 Min. Gehen |
5 Min. Gehen 15 Min. Jogging 5 Min. Gehen |
5 Min. Gehen 20 Min. Jogging 5 Min. Gehen |
| Mittwoch | Frei | Frei | Frei |
| Donnerstag | 5 Min. Gehen 15 Min. Jogging 5 Min. Gehen |
5 Min. Gehen 20 Min. Jogging 5 Min. Gehen |
5 Min. Gehen 20 Min. Jogging 5 Min. Gehen |
| Freitag | Frei | Frei | Frei |
| Samstag | 5 Min. Gehen 15 Min. Jogging 5 Min. Gehen |
5 Min. Gehen 25 Min. Jogging 5 Min. Gehen |
5 Min. Gehen 15 Min. Jogging 5 Min. Gehen |
| Sonntag | 5 Min. Gehen 3 km Laufen 5 Min. Gehen 3 km Laufen 5 Min. Gehen |
5 Min. Gehen 3 km Laufen 5 Min. Gehen 3 km Laufen 5 Min. Gehen |
TAG D 5 Min. Gehen 5 km Laufen 5 Min. Gehen |
Fazit
Bei hyve glauben wir, dass du dein Ziel mühelos erreichst, und wir drücken dir auf deinem Weg die Daumen. Solltest du irgendwelche Fragen haben, zögere nicht, uns über die angegebene E-Mail-Adresse oder Instagram zu kontaktieren. Wir beantworten gerne alle deine eventuellen Fragen.
Kommentare (3)
Επανασύνδεση μετά τον χωρισμό: Κερδίζοντας ξανά την πρώην σύζυγό μου
Μετά το τέλος του γάμου μου, κουβαλούσα για πολύ καιρό τον πόνο της απώλειας της πρώην συζύγου μου. Αποφάσισα να ζητήσω πνευματική καθοδήγηση από τον Priest Alaska και του ζήτησα να με βοηθήσει να συμφιλιωθούμε και να αποκαταστήσουμε τον δεσμό μας. Μέσω της πνευματικής καθοδήγησης, του καθαρισμού και της διαδικασίας επανασύνδεσης, διατήρησα την υπομονή και την πίστη μου καθ’ όλη τη διάρκεια της πορείας. Σταδιακά, η επικοινωνία άρχισε να ρέει ξανά, οι παλιές παρεξηγήσεις άρχισαν να υποχωρούν και η ενέργεια ανάμεσά μας άλλαξε. Σήμερα, επικοινωνώ και πάλι με την πρώην σύζυγό μου και εργαζόμαστε για να ξαναχτίσουμε ό,τι είχαμε κάποτε. Είμαι βαθύτατα ευγνώμων στον Priest Alaska που με βοήθησε να κερδίσω ξανά την πρώην σύζυγό μου. Σας ευχαριστώ, Priest Alaska.
Πνευματικές Υπηρεσίες:
Επανασύνδεση με την πρώην σύζυγο
Αγάπη και επανασύνδεση
Γάμος
Προστασία
Πνευματικός καθαρισμός
Θεραπεία
Τυχερός αριθμός λοταρίας
Επικοινωνήστε με τον Priest Alaska. Email: alaskaspellcaster44@gmail.com
Ιστότοπος: https://dralaskaspellcaster.mystrikingly.com
I don’t have time beating around the bush, instead I go straight to the point…. So to you doubters I ain’t expecting you all to believe my testimony but only the few chosen ones by God. In a short summary, I’m here to tell the whole world that I recently got cured from my long term herpes disease, both the HSV1 and HSV2 through the assistance of Herbalist doctor Oyagu I pray God continually blesses Dr Oyagu in all he does, because he is indeed a very good, nice and powerful doctor. I’m cured of herpes disease at last! Wow I’m so much in great joy because I’ve never in my life believed herbs works, but meeting doctor Oyagu was an eye opener and he made me believe that herpes truly got a complete cure. I used the doctor’s herbal medicine for just two weeks and I was totally cured from both my HSV1 and HSV2. I’m so excited. For help and assistance in getting rid of your herpes virus you can Call/WhatsApp doctor Oyagu on his telephone number: +2348101755322 or for more inquiries you can as well contact the doctor on EMAIL: oyaguherbalhome@gmail.com
Hello everyone this is the opportunity for you to get cured completely from herpes virus with the good herbs of DR AGBOMIAN SUNDAY the good man you can give a try of this good herbal cure for herpes it’s really amazing i also recommended it as well contact his WhatsApp number via +2349153314157 or inbox his DRAGBOMIANHERBALCURED77@GMAIL.COM