Rückenschmerzen nach dem Training - Ursachen und Behandlung

Warum tut mir der Rücken weh?

Jedes Jahr erlebt etwa 15 % der Menschen eine Episode von Rückenschmerzen, und im Laufe des Lebens tritt sie bei mindestens 50 bis 80 % der Menschen auf. Eine der möglichen Ursachen ist Bewegungsmangel. Bei aktiven Sportlern ist die Ursache dagegen übermäßige Belastung des Rückens, unzureichendes Aufwärmen vor der Leistung, falsche Bewegungstechnik oder ein Trauma. Die Ursache der Schmerzen liegt entweder in den Rückenmuskeln oder in der Wirbelsäule. Muskelschmerzen werden durch Zerrung oder Risse der Muskelfasern oder Sehnen verursacht. Eine andere Art von Schmerzen entsteht durch pathologische Veränderungen der Wirbelsäule, die auf das Rückenmark oder die Nervenwurzeln einwirken und dadurch Schmerzen verursachen.^{1, 2}

Wichtige Faktoren

Aus Studien geht hervor, dass die Häufigkeit von Rückenschmerzen von der Menge der Belastung, der Art der Sportart, der richtigen Technik, dem psychischen Zustand des Sportlers und weiteren Faktoren abhängt.

Für chronisch entstehende Schmerzen sind Anzahl und Intensität der Trainingseinheiten entscheidend. Schmerzen sind häufig bei Menschen, die Bewegungsmangel haben und einen sitzenden Lebensstil führen. Bei Menschen, die sich in durchschnittlichem Maß dem Sport widmen, treten Schmerzen am seltensten auf. Wettkampfsportler und körperlich sehr belastete Menschen haben dagegen häufig Rückenschmerzen, da es bei ihnen zu pathologischen Veränderungen der Wirbelsäule durch langfristige Überlastung kommt.

Muskelzerrungen, Prellungen der Muskeln und der Wirbelsäule oder sogar ein Wirbelbruch sind traumatische Verletzungen, typisch für Sportarten mit vielen Stößen, viel Körperkontakt und insgesamt hoher einmaliger Belastung. Beispiele für Sportarten, bei denen ein Trauma auftreten kann, sind Rugby, Powerlifting oder etwa Kampfsportarten.^{2, 3}

^{Quelle: www.verywellhealth.com}

Wie kannst du Rückenschmerzen vorbeugen?

Die einzige nachgewiesene Methode zur Vorbeugung von Rückenverletzungen ist Training. Wichtig ist es, mit richtiger Technik und in vernünftigem Umfang zu trainieren. Eine ausreichend bewegliche Wirbelsäule und ausreichend starke Bauch- und Rückenmuskulatur sind entscheidend im Kampf gegen Rückenschmerzen. Allgemein gilt außerdem, dass die richtige Ernährung für die Knochenfestigkeit und das psychische Wohlbefinden wichtig sind, da sich Stress und psychische Probleme auf Rückenschmerzen übertragen können.⁴

Wie werden Rückenschmerzen behandelt?

Eine ganze Reihe von Rückenverletzungen und anderen Pathologien verursacht Schmerzen, weshalb es notwendig ist, einen Orthopäden aufzusuchen. Nach einer Untersuchung mit bildgebenden Verfahren steht die Diagnose fest, und der Arzt schlägt eine Behandlung und Rehabilitation vor.

Bei der Behandlung akut aufgetretener Schmerzen beginnt man mit Ruhe und manchmal Kühlen oder Wärme, was durch Medikamente ergänzt werden kann. Wenn die akute Phase vorüber ist, beginnst du mit der Rehabilitation. Ein qualifizierter Physiotherapeut empfiehlt dir je nach deiner konkreten Verletzung Übungen zur Kräftigung von Rücken und Bauch sowie Dehnübungen. Nach Abklingen der Schmerzen ist eine Rückkehr zum Sport möglich. Bei chronischen Rückenschmerzen ist es wichtig zu trainieren, vor allem die Stabilität der Körpermitte. Zur Schmerzlinderung werden auch Massagen, Tapen und die manuelle Behandlung der Wirbelsäule durch einen Chiropraktiker empfohlen.^{3, 4, 5}

Nach wie langer Zeit werde ich Erleichterung spüren?

Die Unterschiedlichkeit der einzelnen Verletzungsarten erlaubt keine genaue Antwort auf diese Frage. Man kann aber sagen, dass in einem großen Teil der Fälle nach 4 bis 6 Wochen die Schmerzen nachlassen oder verschwinden.⁷ 

Quellen:

1. Trompeter K, Fett D, Platen P. Prevalence of Back Pain in Sports: A Systematic Review of the Literature. Sports Med. 2017 Jun;47(6):1183-1207. doi: 10.1007/s40279-016-0645-3. PMID: 28035587; PMCID: PMC5432558.
2. Mo, Andrew Z, and Joseph P Gjolaj. “Axial Low Back Pain in Elite Athletes.” Clinics in sports medicine vol. 40,3 (2021): 491-499. doi:10.1016/j.csm.2021.03.005
3. Harvey, J, and S Tanner. “Low back pain in young athletes. A practical approach.” Sports medicine (Auckland, N.Z.) vol. 12,6 (1991): 394-406. doi:10.2165/00007256-199112060-00005
4. Balagué, Federico et al. “Non-specific low back pain.” Lancet (London, England) vol. 379,9814 (2012): 482-91. doi:10.1016/S0140-6736(11)60610-7
5. Thornton, Jane S et al. “Treating low back pain in athletes: a systematic review with meta-analysis.” British journal of sports medicine vol. 55,12 (2021): 656-662. doi:10.1136/bjsports-2020-102723
6. https://www.verywellhealth.com/common-causes-of-back-pain-diagnosis-and-treatment-2548504
7. Becker, Jonathan A, and Jessica R Stumbo. “Back pain in adults.” Primary care vol. 40,2 (2013): 271-88. doi:10.1016/j.pop.2013.02.002