Hvis du er en nybegynder løber, og dit mål er at løbe 5 km, er denne artikel lige noget for dig. I de følgende linjer præsenterer vi en plan, som trin for trin forbereder dig til at nå din første løbemilepæl på 6 uger.
Hvad du får brug for
I din træningsplan skal du følge ikke kun tiden, men også distancen. Du behøver dog ikke et løbeur med avancerede funktioner - en mobil og en hvilken som helst app, der måler tid og distance (f.eks. Strava), er rigeligt.
Hvad angår fodtøj, har du ikke brug for en dyr model til at klare 5 km. Vælg et grundlæggende par løbesko fra dit foretrukne mærke. Hvis du er i tvivl, så vælg en model fra velafprøvede mærker som f.eks. Asics, Nike eller Adidas.
Uden tidligere erfaring anbefaler jeg ikke at købe løbesko på nettet. Besøg en hvilken som helst sportsbutik, prøv skoen (gå lidt i den, løb lidt i den) og sørg for, at den sidder godt og ikke trykker nogen steder. Bestil den derefter online, eller tag den bare med med det samme, da grundlæggende modeller af løbesko ikke adskiller sig meget i pris, og du vil være sikker på, at du køber rigtigt første gang.
Kombination af løb og gang: indianerløb
Træningsplanen er fordelt over fire dage om ugen og gør i vid udstrækning brug af det såkaldte indianerløb, altså en kombination af gang og let løb (jogging). Fra søndag i tredje uge indlægger vi også løb, som føles en smule mere intensivt end jogging.
Løb efter fornemmelse, ikke efter tempo
I planen finder du ikke et foreskrevet tempo eller en hastighed.
Husk, at en tålmodig og gradvis tilgang med tiden vil hjælpe dig med at blive en hurtigere og mere udholdende løber og nå dit mål.
Vigtig bemærkning: i de varme sommermåneder må du aldrig træne i direkte sol, og sørg for et øget væskeindtag. Til træning anbefaler jeg at vælge de tidlige morgentimer eller eftermiddags- til aftentimerne, hvor temperaturen ikke når tropiske værdier. Hvis du har mulighed for det, kan du træne på skyggefulde skovstier.
Sådan løber du 5 km: træningsplan
| Uge 1 | Uge 2 | Uge 3 | |
|---|---|---|---|
| Mandag | Fri | Fri | Fri |
| Tirsdag | 5 min. gang 15 min. jogging 5 min. gang |
5 min. gang 20 min. jogging 5 min. gang |
5 min. gang 25 min. jogging 5 min. gang |
| Onsdag | Fri | Fri | Fri |
| Torsdag | 5 min. gang 15 min. jogging 5 min. gang |
5 min. gang 20 min. jogging 5 min. gang |
5 min. gang 15 min. jogging 5 min. gang |
| Fredag | Fri | Fri | Fri |
| Lørdag | 5 min. gang 10 min. jogging 5 min. gang |
5 min. gang 10 min. jogging 5 min. gang |
5 min. gang 10 min. jogging 5 min. gang |
| Søndag | 5 min. gang 20 min. jogging 5 min. gang |
5 min. gang 35 min. jogging 5 min. gang |
5 min. gang 2 km løb 5 min. gang 2 km løb 5 min. gang |
| Uge 4 | Uge 5 | Uge 6 | |
|---|---|---|---|
| Mandag | Fri | Fri | Fri |
| Tirsdag | 5 min. gang 15 min. jogging 5 min. gang |
5 min. gang 15 min. jogging 5 min. gang |
5 min. gang 20 min. jogging 5 min. gang |
| Onsdag | Fri | Fri | Fri |
| Torsdag | 5 min. gang 15 min. jogging 5 min. gang |
5 min. gang 20 min. jogging 5 min. gang |
5 min. gang 20 min. jogging 5 min. gang |
| Fredag | Fri | Fri | Fri |
| Lørdag | 5 min. gang 15 min. jogging 5 min. gang |
5 min. gang 25 min. jogging 5 min. gang |
5 min. gang 15 min. jogging 5 min. gang |
| Søndag | 5 min. gang 3 km løb 5 min. gang 3 km løb 5 min. gang |
5 min. gang 3 km løb 5 min. gang 3 km løb 5 min. gang |
DAG D 5 min. gang 5 km løb 5 min. gang |
Konklusion
Vi tror på hos hyve, at du let når dit mål, og vi krydser fingre for dig på din vej. Hvis du skulle have nogen spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os på den angivne e-mail eller på Instagram. Vi svarer gerne på alle dine eventuelle spørgsmål.
Kommentarer (3)
Επανασύνδεση μετά τον χωρισμό: Κερδίζοντας ξανά την πρώην σύζυγό μου
Μετά το τέλος του γάμου μου, κουβαλούσα για πολύ καιρό τον πόνο της απώλειας της πρώην συζύγου μου. Αποφάσισα να ζητήσω πνευματική καθοδήγηση από τον Priest Alaska και του ζήτησα να με βοηθήσει να συμφιλιωθούμε και να αποκαταστήσουμε τον δεσμό μας. Μέσω της πνευματικής καθοδήγησης, του καθαρισμού και της διαδικασίας επανασύνδεσης, διατήρησα την υπομονή και την πίστη μου καθ’ όλη τη διάρκεια της πορείας. Σταδιακά, η επικοινωνία άρχισε να ρέει ξανά, οι παλιές παρεξηγήσεις άρχισαν να υποχωρούν και η ενέργεια ανάμεσά μας άλλαξε. Σήμερα, επικοινωνώ και πάλι με την πρώην σύζυγό μου και εργαζόμαστε για να ξαναχτίσουμε ό,τι είχαμε κάποτε. Είμαι βαθύτατα ευγνώμων στον Priest Alaska που με βοήθησε να κερδίσω ξανά την πρώην σύζυγό μου. Σας ευχαριστώ, Priest Alaska.
Πνευματικές Υπηρεσίες:
Επανασύνδεση με την πρώην σύζυγο
Αγάπη και επανασύνδεση
Γάμος
Προστασία
Πνευματικός καθαρισμός
Θεραπεία
Τυχερός αριθμός λοταρίας
Επικοινωνήστε με τον Priest Alaska. Email: alaskaspellcaster44@gmail.com
Ιστότοπος: https://dralaskaspellcaster.mystrikingly.com
I don’t have time beating around the bush, instead I go straight to the point…. So to you doubters I ain’t expecting you all to believe my testimony but only the few chosen ones by God. In a short summary, I’m here to tell the whole world that I recently got cured from my long term herpes disease, both the HSV1 and HSV2 through the assistance of Herbalist doctor Oyagu I pray God continually blesses Dr Oyagu in all he does, because he is indeed a very good, nice and powerful doctor. I’m cured of herpes disease at last! Wow I’m so much in great joy because I’ve never in my life believed herbs works, but meeting doctor Oyagu was an eye opener and he made me believe that herpes truly got a complete cure. I used the doctor’s herbal medicine for just two weeks and I was totally cured from both my HSV1 and HSV2. I’m so excited. For help and assistance in getting rid of your herpes virus you can Call/WhatsApp doctor Oyagu on his telephone number: +2348101755322 or for more inquiries you can as well contact the doctor on EMAIL: oyaguherbalhome@gmail.com
Hello everyone this is the opportunity for you to get cured completely from herpes virus with the good herbs of DR AGBOMIAN SUNDAY the good man you can give a try of this good herbal cure for herpes it’s really amazing i also recommended it as well contact his WhatsApp number via +2349153314157 or inbox his DRAGBOMIANHERBALCURED77@GMAIL.COM