Rygsmerter efter træning - årsager og behandling

Hvorfor gør min ryg ondt?

Hvert år oplever omkring 15 % af mennesker en episode med rygsmerter, og i løbet af livet forekommer det hos mindst 50 til 80 % af mennesker. En af de mulige årsager er manglende fysisk aktivitet. Hos aktive atleter er årsagen derimod overdreven belastning af ryggen, utilstrækkelig opvarmning før præstationen, dårlig bevægelsesteknik eller traume. Årsagen til smerten kommer enten fra rygmusklerne eller fra rygsøjlen. Muskelsmerter skyldes strækning eller rifter i muskelfibrene eller sener. En anden type smerte kommer fra patologiske forandringer i rygsøjlen, som påvirker rygmarven eller nerverødderne, og dermed forårsager smerte.^{1, 2}

Vigtige faktorer

Studier viser, at hyppigheden af rygsmerter afhænger af mængden af belastning, sportstypen, korrekt teknik, atletens psykiske tilstand og andre faktorer.

For kronisk opstået smerte er antallet og intensiteten af træningspas afgørende. Smerter er hyppige hos mennesker, der har manglende fysisk aktivitet og en stillesiddende livsstil. Hos mennesker, der dyrker sport i moderat grad, forekommer smerter med den mindste hyppighed. Konkurrenceatleter og fysisk meget belastede mennesker har derimod ofte rygsmerter, fordi de udvikler patologiske forandringer i rygsøjlen på grund af langvarig overbelastning.

Muskelstrækninger, stød mod muskler og rygsøjle eller endda brud på en hvirvel er traumatiske skader typiske for sportsgrene med mange sammenstød, meget kontakt og generelt stor engangsbelastning. Eksempler på sportsgrene, hvor traume kan opstå, er rugby, styrkeløft eller for eksempel kampsport.^{2, 3}

^{Kilde: www.verywellhealth.com}

Hvordan forebygger man rygsmerter?

Den eneste bevist virksomme forebyggelse af rygskader er træning. Det er vigtigt at træne med korrekt teknik og i et fornuftigt omfang. En tilstrækkeligt bevægelig rygsøjle og tilstrækkeligt stærk mave- og rygmuskulatur er afgørende i kampen mod rygsmerter. Generelt gælder også, at korrekt ernæring for knoglestyrke og psykisk velvære er vigtigt, da stress og psykiske problemer kan overføres til rygsmerter.⁴

Hvordan behandler man rygsmerter?

En lang række rygskader og andre patologier forårsager smerte, og derfor er det nødvendigt at opsøge en ortopædkirurg. Efter en undersøgelse med billeddannende metoder vil diagnosen være klar, og lægen vil foreslå behandling og genoptræning.

Ved behandling af akut opståede smerter begynder man med hvile og nogle gange nedkøling eller varme, som kan suppleres med medicin. Når den akutte fase er overstået, begynder du genoptræning. En kvalificeret fysioterapeut vil ud fra din konkrete skade anbefale øvelser til at styrke ryg og mave samt udstrækningsøvelser. Når smerten er væk, kan man vende tilbage til sport. Ved kroniske rygsmerter er det vigtigt at styrke, især kropsstabiliteten. Til smertelindring anbefales også massage, tapening og manipulation af rygsøjlen udført af en kiropraktor.^{3, 4, 5}

Hvor lang tid går der, før jeg får det bedre?

Forskellene mellem de enkelte skadestyper gør det umuligt at finde et præcist svar på dette spørgsmål. Man kan dog sige, at der i de fleste tilfælde efter 4 til 6 uger opstår lindring af smerten eller at den forsvinder.⁷ 

Kilder:

1. Trompeter K, Fett D, Platen P. Prevalence of Back Pain in Sports: A Systematic Review of the Literature. Sports Med. 2017 Jun;47(6):1183-1207. doi: 10.1007/s40279-016-0645-3. PMID: 28035587; PMCID: PMC5432558.
2. Mo, Andrew Z, and Joseph P Gjolaj. “Axial Low Back Pain in Elite Athletes.” Clinics in sports medicine vol. 40,3 (2021): 491-499. doi:10.1016/j.csm.2021.03.005
3. Harvey, J, and S Tanner. “Low back pain in young athletes. A practical approach.” Sports medicine (Auckland, N.Z.) vol. 12,6 (1991): 394-406. doi:10.2165/00007256-199112060-00005
4. Balagué, Federico et al. “Non-specific low back pain.” Lancet (London, England) vol. 379,9814 (2012): 482-91. doi:10.1016/S0140-6736(11)60610-7
5. Thornton, Jane S et al. “Treating low back pain in athletes: a systematic review with meta-analysis.” British journal of sports medicine vol. 55,12 (2021): 656-662. doi:10.1136/bjsports-2020-102723
6. https://www.verywellhealth.com/common-causes-of-back-pain-diagnosis-and-treatment-2548504
7. Becker, Jonathan A, and Jessica R Stumbo. “Back pain in adults.” Primary care vol. 40,2 (2013): 271-88. doi:10.1016/j.pop.2013.02.002