Növeld a teljesítményed intenzív terhelés alatt
A hyve Beta-alanin étrend-kiegészítő állóképességi és erősportolóknak egyaránt. Növeli a karnozinszintet az izmokban, és segít késleltetni az izomfáradtságot intenzív terhelés esetén.
Hosszabb kitartás a tempóban
Erő-, állóképességi és HIIT edzésekhez
Tudományosan igazolt hatás
Bírj el többet, izomégés nélkül
A béta-alanin növeli az izmok karnozinszintjét, amely segít semlegesíteni az intenzív teljesítmény során kialakuló savas környezetet. Ennek köszönhetően késlelteti a fáradtság kialakulását, és lehetővé teszi, hogy tovább tarts magasabb intenzitást – ideális sprintekhez, intervallumokhoz és erőedzéshez, ahol az utolsó ismétlések döntenek.
Építs előnyt minden adaggal
A béta-alanin hatása nem azonnal jelentkezik – fokozatosan alakul ki, és stabil előnyt jelent az edzésen és a versenyen egyaránt. A rendszeres fogyasztás növeli az izmok karnozinraktárait, ami lehetővé teszi, hogy magasabb intenzitást, több ismétlést és rövidebb szüneteket bírj az intervallumok között. Nem egyszeri használatra szánt csodaszer, hanem okos stratégia arra, hogy kitold a fáradtság határát, és előnyre tegyél szert ott, ahol a legjobban számít.
100% béta-alanin
A béta-alanin a karnozin előanyaga, amely az izmokban hidrogénion (H⁺) pufferként működik. Szedése növeli az izmok karnozintartalmát, ezáltal javítja a pufferkapacitást és késlelteti az izomfáradtságot a 30 másodperctől 10 percig tartó intenzív fizikai terhelés során.
További információ
A hyve Beta-alanin nem csak egy újabb kiegészítő a piacon. Ez az alapja a teljesítménynek azoknak a sportolóknak, akik tudományosan igazolt izomállóképesség-támogatással szeretnék feszegetni a határaikat.
Az izomkarnozin-szint növelése a jobb pufferkapacitásért
A hosszú távú béta-alanin-kiegészítés akár 80 %-kal is növelheti az izom karnozinszintjét, ami javítja az intenzív terhelés során keletkező hidrogénionok (H⁺) pufferelésének képességét. Ez a mechanizmus lassítja az izom pH-jának csökkenését, késlelteti a fáradtság kialakulását, és lehetővé teszi a magas intenzitás hosszabb ideig tartó fenntartását.
A béta-alanin különösen alkalmas a 30 másodperctől 10 percig tartó teljesítményekhez – például intervallumedzéshez, sprintekhez, HIIT-hez, evezéshez, 400–1500 m-es futásokhoz vagy intenzív kerékpáros szakaszokhoz.
Hatékonyság terhelés alatt: 30 másodperctől 10 percig
A béta-alanin legnagyobb előnyét ismételten a 30 másodperctől 10 percig tartó fizikai terhelésnél igazolták, amikor jelentős mennyiségű hidrogénion termelődik. Ebben a teljesítménytartományban az izom-acidózis kulcsszerepet játszik a fáradtság kialakulásában – és éppen itt járulhat hozzá a béta-alanin jelentősen a teljesítmény növeléséhez.
A hatást sprinterek, evezősök, kerékpárosok és állóképességi sportolók esetében is igazolták ismétlődő intenzív terhelésnél – például záró hajrákban, emelkedőkön vagy versenytempós szakaszokon.
Alkalmazás edzésen és versenyen egyaránt
A béta-alanin nemcsak a versenykörülmények közötti teljesítmény javítására, hanem edzés közben ergogén eszközként is használható. A tanulmányok szerint alkalmazása növelheti a nagy intenzitású edzés mennyiségét és minőségét, javíthatja a laktáttoleranciát, és támogathatja a terheléshez való alkalmazkodást.
Ez különösen hasznos lehet a felkészülési időszakban vagy intervallumblokkoknál, ahol a cél a metabolikus stresszel szembeni ellenálló képesség növelése.
A béta-alanin hatása a rendszeres adagolástól függ
A béta-alanin nem akutan hat, hanem az izomsejtek fokozatos telítődésén alapul. A karnozinszint növeléséhez legalább 4 hétig tartó napi kiegészítésre van szükség.
Az optimális napi adag 3,2–6,4 g között mozog, és érdemes több kisebb adagra elosztani, hogy elkerüld a paresztéziát (átmeneti bizsergést). Az izmok teljes telítődése általában a 8–10. hét körül következik be, és az abbahagyás után is még több hétig emelkedett marad.
Gyakori kérdések
Hozd ki a maximumot a termékbőlA béta-alanin a karnozin előanyaga – ez az anyag pufferként működik az izmokban, és segít semlegesíteni az intenzív terhelés során keletkező hidrogénionokat (H⁺). Ezáltal késlelteti az izmok elsavasodását, és meghosszabbítja azt az időt, amíg magas intenzitású teljesítmény tartható.
Igen! A béta-alanin javíthatja a teljesítményt szubmaximális terhelés több ismétlésénél, mivel késlelteti az acidózis okozta izomfáradtság kialakulását. Alkalmas testépítéshez, funkcionális erőedzéshez, nagy volumenű erőemeléshez vagy körkörös edzésekhez.
Az ajánlott napi adag 3,2–6,4 g naponta, kisebb adagokra elosztva (pl. 0,8–1,6 g 3–4 óránként). A hosszú távú alkalmazás (legalább 4 hét) szükséges az izmok karnozinszintjének hatékony növeléséhez. A hatás az abbahagyás után még néhány hétig fennmarad.
A hatás nem jelentkezik azonnal – a béta-alanin nem stimuláns. Az első eredmények 2–4 hét szuplementáció után várhatók, a teljes hatás általában 8–10 hét rendszeres használat után alakul ki.
Igen. A béta-alanin biztonságos egészséges személyek számára akár napi 6,4 g/nap adagolás mellett is, legfeljebb 24 héten át (Dolan et al., 2019). A leggyakoribb mellékhatás a paresztézia (bőrbizsergés), amely azonban átmeneti.
Igen! A béta-alanin és a kreatin kombinációja gyakori, és szinergikus hatása lehet – a béta-alanin késlelteti a fáradtságot, a kreatin növeli a robbanékony erőt. A koffeinnel is jól kombinálható, különösen edzésnapokon. A béta-alanin nem tartalmaz stimulánsokat, ezért nem terheli meg az idegrendszert.
Igen! A nőknek általában alacsonyabb a karnozinszintje az izmokban, mint a férfiaknak, ezért a béta-alanin pótlásából akár még nagyobb hasznuk is származhat.
Igen! A béta-alanin természetes formában főként húsban található meg, ezért a vegetáriánusok kiindulási karnozinszintje alacsonyabb. Számukra a szuplementáció különösen hatékony, mivel a kezdeti és a célszint közötti különbség nagyobb.
Béta-alanin, pufferkapacitás és sportteljesítmény
- Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, et al. The absorption of orally supplied beta-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis. Amino Acids. 2006;30(3):279–289. doi:10.1007/s00726-006-0299-9.
- Saunders B, Elliott-Sale K, Artioli GG, et al. β-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2017;51(8):658–669. doi:10.1136/bjsports-2016-096396.
- Dolan E, Swinton PA, Pain MTG, et al. A systematic risk assessment and meta-analysis on the use of oral β-alanine supplementation. Adv Nutr. 2019;10(3):452–463. doi:10.1093/advances/nmy115.
- Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, et al. International society of sports nutrition position stand: Beta-alanine. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:30. doi:10.1186/s12970-015-0090-y.
- Derave W, Özdemir MS, Harris RC, et al. β-Alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinters. J Appl Physiol. 2007;103(5):1736–1743. doi:10.1152/japplphysiol.00397.2007.
- Van Thienen R, Van Proeyen K, Vanden Eynde B, et al. Beta-alanine improves sprint performance at the end of an exhaustive endurance exercise. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(4):898–903. doi:10.1249/MSS.0b013e31818db708.
- Bellinger PM, Minahan CL. Performance benefits from β-alanine supplementation in elite cyclists. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(5):933–941. doi:10.1249/MSS.0000000000000845.
- Milioni F, Grgic J, De Andrade Nemezio KM, et al. Effects of β-alanine supplementation on physical performance in elite female soccer players. Sci Sports. 2019;34(3):179–185. doi:10.1016/j.scispo.2018.11.006.