Több erő. Minden ismétlésben.
Nagyobb teljesítmény
A természetes izomnövekedés támogatása
Gyorsabb ATP-regeneráció
Tudományosan igazolt teljesítménytámogatás
A kreatin-monohidrát a TOP 5 étrend-kiegészítő közé tartozik, amelyet a Nemzetközi Olimpiai Bizottság elismer a sportteljesítmény javításában betöltött tudományosan igazolt szerepe miatt. A kreatin konkrétan segít:
- Erő és teljesítmény növelése – A kreatin segít fenntartani az elegendő ATP-szintet, ami lehetővé teszi az intenzívebb és hosszabb edzést
- Gyorsabb regeneráció – Elősegíti az izomfoszfokreatin gyorsabb helyreállítását, ezáltal rövidíti a sorozatok és edzések közötti regenerációs időt
- Izomnövekedés támogatása – Az izomsejtek hidratáltságának növelése serkentheti az izomtömeg növekedéséhez vezető anabolikus folyamatokat
- Izomfáradtság késleltetése – A kreatin segít fenntartani a magas teljesítményt ismételt robbanékony teljesítmények során
Mi a kreatin, és milyen további előnyei vannak?
A kreatin az emberi szervezetben természetesen előforduló anyag, amely az izmokban foszfokreatin formájában raktározódik. Fő funkciója az ATP (adenozin-trifoszfát) gyors regenerálása, amely energiát biztosít számos sejtfolyamathoz (mint az izomösszehúzódás), ami elengedhetetlen a rövid távú, intenzív teljesítményhez.
Kutatások szerint a kreatin nemcsak fizikai, hanem kognitív előnyökkel is járhat, mivel részt vesz az agy energiaanyagcseréjében. Ez hasznos lehet azoknak a sportolóknak, akiknek gyors döntéshozatalra és mentális ellenálló képességre van szükségük.
100% kreatin-monohidrát Creapure®
100%-os Creapure® kreatin-monohidrát – a kreatin legtisztább formája, Németországban gyártva, a maximális minőségre, tisztaságra és biztonságra összpontosítva. Több tucat klinikai vizsgálat támasztja alá, és világszerte több ezer sportoló igazolta. Adalékanyagok nélkül. Kompromisszumok nélkül. Csak tiszta teljesítmény.
További információ
A hyve Creatine Monohydrate nem csak egy újabb kreatin
Azoknak jött létre, akik tudományosan igazolt módon szeretnék támogatni teljesítményüket. Növeli az izomkreatin és a foszfokreatin raktárakat, felgyorsítja az ATP regenerálódását, és lehetővé teszi a hosszabb, keményebb és nagyobb intenzitású edzést.
Kreatin- és foszfokreatin-raktárak
Az izmokban lévő kreatin teljes mennyisége szuplementációval akár 20%-kal is növelhető. Ennek az értéknek körülbelül 60–70%-át teszi ki a foszfokreatin – kulcsfontosságú energiaforrás rövid távú, maximális terhelés során. A magasabb foszfokreatin-raktárak késleltetik a fáradtság kialakulását, és javítják az ismételt teljesítmény képességét, például erőedzésnél, sprintnél vagy HIIT-nél.
ATP-regeneráció intenzív terhelés alatt
Nagy intenzitásnál az izmok néhány másodperc alatt elhasználják az ATP-t. A foszfokreatin gyors foszfáttartalékként szolgál az ATP reszintéziséhez, ezáltal lehetővé teszi a teljesítmény folytatását a későbbi sorozatokban is, és rövidíti a szükséges regenerációs időt. Ez különösen fontos a rövid szünetekkel járó edzéseknél.
Izomtömeg-növekedés és a sejtek hidratáltságának támogatása
A kreatin növeli az intracelluláris ozmolaritást, és támogatja az izomsejtek hidratáltságát. Ez kedvező környezetet teremt a fehérjeszintézishez és a zsírmentes tömeg növekedéséhez. Tanulmányok szerint a kreatin és az erőedzés kombinációja gyorsabb erő- és izomtömeg-növekedést hoz, mint önmagában az edzés.
Gyakori kérdések
Hozd ki a maximumot a termékbőlIgen. A kutatások nem igazoltak semmilyen negatív hatást a kreatin-monohidrát hosszú távú használatával kapcsolatban egészséges személyeknél. Ugyanakkor ajánlott betartani a javasolt adagolást.
Igen, a kreatin növeli az izomsejtek intracelluláris hidratáltságát. Ez enyhe testtömeg-növekedéshez vezethet (általában 1–2 kg), amely a nagyobb izomtérfogattal, nem pedig zsírral függ össze.
Nem szükséges, de lehetővé teszi az izmok gyorsabb telítődését.
- 20 g/nap 5–6 napig
- 3 g/nap 28 napig
Mindkét stratégia hasonló eredményhez vezet – a választás az egyéni preferenciákon múlik.
A kreatin kis, de érdemi szerepet játszhat az állóképességi sportteljesítményben – különösen, ha a verseny tempóváltásokat, nekiindulásokat, szökéseket vagy zárófinist tartalmaz. Lehetővé teszi az ATP gyorsabb reszintézisét, segít fenntartani a teljesítményt rövid, intenzív szakaszokon, és javíthatja a regenerációt az oxidatív stressz és a gyulladásos folyamatok csökkentése révén terhelés után. A kreatin támogatja az izomglikogén reszintézisét is, ami kulcsfontosságú energiaforrás az állóképességi teljesítményhez.
A kreatin okozta testtömeg-növekedés (általában 1–2 kg) hátrány lehet a súlyt hordozó futósportágakban, de a kerékpározáshoz vagy úszáshoz hasonló sportokban ennek nincs negatív hatása. Futóknak hasznos lehet a kreatint volumenedzés időszakában vagy az erőedzéshez való alkalmazkodás támogatására szedni. Gyakorlati szempontból ajánlott a kreatint körülbelül 6 nappal a verseny előtt abbahagyni, hogy a visszatartott víz mennyiségének csökkenése miatt csökkenjen a testtömeg, és javulhasson a versenyidő.
A kreatin leginkább azoknak a sportolóknak hasznos, akik rövid távú, intenzív tevékenységeket és rövid szünetekkel ismételt teljesítményeket végeznek. Támogatja a gyors ATP-képzést, növeli az erőt és a teljesítményt, és felgyorsítja a regenerációt.
Tanulmányok szerint a kreatin jelentősen segíthet az állóképességi sportolóknak is kulcsfontosságú versenyhelyzetekben, mint a nekiindulások, tempóváltások vagy zárófinisek. Különösen alkalmas:
Erő- és robbanékony sportokhoz
– súlyemelés, erőedzés, CrossFit
– sprintek, ugrások, dobások
Csapat- és intervallsportokhoz
- foci, jégkorong, kosárlabda, rögbi
- gyakori intenzitásváltással és rövid regenerációval járó sportok
Változó tempójú állóképességi sportokhoz
- kerékpározás és triatlon: szökések és finis támogatása
- evezés és úszás: a záró szakaszok teljesítményének javítása
- közepes távú futások: pl. 800 m, 1500 m
- hosszú távok (félmaraton, maraton, ultra): felkészülésben hasznos, de ajánlott kb. 28 nappal a verseny előtt abbahagyni a testtömeg és a visszatartott víz csökkentése érdekében
A testtömeg növekedése kreatin-szuplementáció után elsősorban a víz izomsejtekben történő visszatartásának köszönhető a megnövekedett kreatinkoncentráció miatt. Hultman és mtsai (1996) tanulmánya szerint ez a megemelkedett kreatinszint az abbahagyás után fokozatosan visszatér az eredeti értékekre négy hét alatt. Ezzel összefügg a testtömeg fokozatos csökkenése is – nem azonnali hatásról van szó, hanem fokozatos visszatérésről az eredeti súlyhoz néhány hét alatt.
Kreatin és állóképességi teljesítmény
Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol. 1996;81(1):232–237. doi:10.1152/jappl.1996.81.1.232.
Engelhardt M, Neumann G, Berbalk A, Reuter I. Creatine supplementation in endurance sports. Med Sci Sports Exerc. 1998;30(7):1123–1129. doi:10.1097/00005768-199807000-00019.
Thompson CH, Kemp GJ, Sanderson AL, Dixon RM, Styles P, Taylor DJ, Radda GK. Effect of creatine on aerobic and anaerobic metabolism in skeletal muscle in swimmers. Br J Sports Med. 1996;30(3):222–225. doi:10.1136/bjsm.30.3.222.
van Loon LJ, Murphy R, Oosterlaar AM, Cameron-Smith D, Hargreaves M, Hawley JA. Creatine supplementation increases glycogen storage but not GLUT-4 expression in human skeletal muscle. Clin Sci (Lond). 2004;106(1):99–106. doi:10.1042/CS20030143.
Nelson AG, Arnall DA, Kokkonen J, Day R, Evans J. Muscle glycogen supercompensation is enhanced by prior creatine supplementation. Med Sci Sports Exerc. 2001;33(7):1096–1100. doi:10.1097/00005768-200107000-00011.