Čo je fosfokreatín? Kedy a ako ho telo využíva pri športe

Každý rýchly a výbušný pohyb – šprint, výskok alebo záber do kopca – začína okamžitou potrebou energie. V týchto situáciách telo nestíha využiť glukózu ani tuky. Využíva preto iný, extrémne rýchly zdroj – fosfokreatín. Ten umožňuje svalom pracovať naplno hneď od prvých sekúnd.

V článku sa dozvieš, čo je fosfokreatín, ako funguje a prečo sa naň svaly spoliehajú pri krátkodobej intenzívnej záťaži.

Čo je fosfokreatín

Fosfokreatín (PCr) je energeticky bohatá zlúčenina, ktorá sa nachádza vo vnútri svalových buniek. Jeho hlavnou úlohou je pomôcť rýchlo obnovovať molekuly ATP – univerzálny zdroj energie pre svalovú činnosť.

Zásoby voľného ATP vo svaloch sú veľmi malé a vystačia len na niekoľko málo kontrakcií. Akonáhle sa ATP vyčerpá, nastupuje fosfokreatín, ktorý dokáže okamžite dodať fosfátovú skupinu a vytvoriť nové ATP z ADP. Táto reakcia nevyžaduje prítomnosť kyslíka a prebieha veľmi rýchlo.

Kedy telo fosfokreatín využíva

Fosfokreatín je hlavným zdrojom energie pri:

• výbušných pohyboch trvajúcich do 10 sekúnd,

• krátkych šprintoch, skokoch, štartoch do behu,

• silových opakovaniach s maximálnou intenzitou.

V týchto situáciách sa energetické nároky zvyšujú tak rýchlo, že iné systémy (napríklad glykolýza alebo oxidácia živín) nestihnú reagovať včas. Fosfokreatín tak slúži ako prvý pohotovostný systém výroby ATP.

Ako dlho vystačia zásoby fosfokreatínu

Zásoby fosfokreatínu vo svaloch sú obmedzené. Pri maximálnej intenzite sa vyčerpajú približne za 6 až 10 sekúnd. Po vyčerpaní musí telo energiu pokrývať inými cestami – napríklad rozkladom glukózy.

Obnova fosfokreatínu prebieha počas odpočinku a závisí od dostupnosti kyslíka. Čiastočné doplnenie nastáva už počas 30 sekúnd, úplná regenerácia môže trvať 2 až 4 minúty.

Význam pre športový výkon

Fosfokreatín má zásadný význam v typoch výkonu, kde je rozhodujúce:

• čo najrýchlejší nástup energie,

• práca vo vysokej intenzite bez oneskorenia,

• opakované zaťaženie s krátkymi pauzami.

Uplatňuje sa nielen v šprintoch a silových disciplínach, ale aj v tímových športoch, kde sa striedajú fázy maximálneho úsilia s krátkym odpočinkom. Čím lepšie dokáže sval s fosfokreatínom hospodáriť, tým väčší výkon je možné vyvinúť opakovane.

Zhrnutie

• Fosfokreatín slúži ako veľmi rýchly zdroj energie v prvých sekundách intenzívneho zaťaženia.

• Pomáha okamžite regenerovať ATP bez prítomnosti kyslíka.

• Využíva sa pri krátkodobej, výbušnej a maximálnej záťaži.

• Zásoby fosfokreatínu sú obmedzené a regenerujú sa počas pauzy.