Čo je ATP a prečo je zásadný pre tvoj výkon?

Keď bežíš, zdvíhaš činku alebo šprintuješ do cieľa, deje sa v tele niečo fascinujúceho. Každý svalový sťah potrebuje energiu - konkrétne ATP alebo adenosintrifosfát . Bez neho by sa tvoje svaly ani nepohli. Ale zásoby ATP sú extrémne malé, takže telo musí nájsť spôsob, ako ho neustále dopĺňať. A práve rýchlosť a efektivita tvorby ATP určuje, ako dlho a intenzívne môžeš športovať .

Čo je ATP?

ATP (adenosintrifosfát) je molekula, ktorá uchováva a prenáša energiu v bunkách . Keď sa jedna z jej troch fosfátových väzieb rozštiepi, uvoľní sa energia, ktorú sval využije na kontrakciu.

• Štruktúra: adenozín + 3 fosfátové skupiny

• Štiepenie ATP → ADP + Pi + energia pre svalový sťah

Ako sa ATP neustále obnovuje?

Pretože si sval uchováva len malé množstvo ATP (stačí na 1–2 sekundy kontrakcie!), musí ho telo priebežne dopĺňať . K tomu využíva tri základné systémy:

1. Fosfokreatínový systém (PCr): blesková obnova pri výbušnej záťaži

2. Anaeróbna glykolýza: výroba ATP zo sacharidov bez kyslíka

3. Oxidačná fosforylácia: spaľovanie tukov a cukrov s pomocou kyslíka

Rýchlosť obnovy ATP je kľúčová pre udržanie výkonu. Pokiaľ ju telo nestíha, prichádza únava.

Koľko ATP telo potrebuje?

• V kľude: asi 1 mmol ATP/kg svalovej hmoty/s

• Pri záťaži: 100× viac!

• Preto svaly musia využívať rôzne spôsoby regenerácie podľa intenzity a trvania výkonu

Čo sa stane, keď ATP dôjde?

• Strata sily

• Spomalenie svalových reakcií

• Porucha svalovej kontrakcie

• Rýchly nástup únavy a vyčerpania

Pri extrémnom vyčerpaní ATP môže dôjsť aj k narušeniu svalových štruktúr a „rigoru“ – podobne ako po smrti. Preto si telo chráni určitú minimálnu zásobu ATP.

ATP a typ výkonu

Zhrnutie

• ATP je univerzálny zdroj energie pre všetku svalovú prácu

• Telo ho musí neustále regenerovať , inak prichádza únava

• Tréning, výživa a suplementácia ovplyvňujú, ako rýchlo telo ATP dopĺňa

• Pochopenie regenerácie ATP pomáha nastaviť tréning aj suplementáciu múdro