Palielini savu sniegumu intensīvas slodzes laikā
hyve L-Citrulin ir uztura bagātinātājs izturības un spēka sportistiem. Palielina arginīna pieejamību slāpekļa oksīda veidošanai un palīdz atlikt muskuļu nogurumu intensīvas slodzes laikā
Labāka asins plūsma uz muskuļiem
Augstāka intensīvas slodzes tolerance
Enerģijas ražošanas atbalsts slodzes laikā
L-citrulīna kombinācija ar nitrātiem
L-citrulīna un nitrātu kombinācija ir efektīva stratēģija sportiskā snieguma atbalstam, jo abas vielas palielina slāpekļa oksīda (NO) pieejamību organismā, taču katra pa citu metabolisko ceļu. L-citrulīns paaugstina arginīna līmeni asinīs, kas ir tiešs NO prekursors, savukārt biešu nitrāts organismā pakāpeniski pārvēršas par nitrītu un pēc tam par NO. Pateicoties tam, to kombinācija veicina vēl labāku muskuļu asinsapgādi, efektīvāku skābekļa un uzturvielu transportu un lielāku enerģijas ražošanu slodzes laikā salīdzinājumā ar pašiem nitrātiem vai L-citrulīnu.
Ilgāk bez noguruma
Intensīva treniņa laikā muskuļos veidojas amonjaks, kas saistīts ar noguruma sajūtu un snieguma kritumu. L-citrulīns ir daļa no urīnvielas cikla un palīdz organismam efektīvāk izvadīt šo amonjaku. Pateicoties tam, tas var veicināt labāku augstas intensitātes toleranci un snieguma noturēšanu prasīga treniņa laikā.
100% L-citrulīna malāts 2:1
L-citrulīns ir arginīna prekursors, kas organismā kalpo kā galvenais substrāts slāpekļa oksīda (NO) veidošanai. Tā papildināšana paaugstina arginīna līmeni plazmā efektīvāk nekā pats arginīns, tādējādi veicinot vazodilatāciju (asinsvadu paplašināšanos) un uzlabojot skābekļa un uzturvielu piegādi strādājošajiem muskuļiem. Vienlaikus tas palīdz izvadīt amonjaku un aizkavē muskuļu nogurumu intensīvas izturības slodzes laikā, kas paaugstina radīto jaudu un samazina uztvertās piepūles sajūtu
Papildu informācija
hyve L-citrulīns nav vienkārši vēl viena aminoskābe sporta uztura piedāvājumā. Tas ir zinātniski pamatots instruments sportistiem, kas vēlas atbalstīt asinsriti, aizkavēt nogurumu un uzlabot muskuļu darba efektivitāti intensīvas slodzes laikā.
Slāpekļa oksīda ražošanas atbalsts labākai asinsritei
L-citrulīns ir neesenciāla, neproteinogēna aminoskābe, ko organisms izmanto arginīna sintēzei. Tieši no arginīna pēc tam ar slāpekļa oksīda sintāzes enzīma palīdzību veidojas slāpekļa oksīds (NO).
Slāpekļa oksīds darbojas kā spēcīgs vazodilatators – paplašina asinsvadus un uzlabo asinsriti. Pateicoties tam, strādājošos muskuļos nonāk vairāk skābekļa un uzturvielu, kas var atbalstīt sniegumu un atjaunošanos prasīgas fiziskas slodzes laikā.
Efektīvāks ceļš uz NO nekā pats arginīns
L-citrulīns tiek uzskatīts par efektīvāku veidu, kā paaugstināt arginīna līmeni asinīs, nekā pati L-arginīna suplementācija.
Liela daļa perorāli uzņemtā arginīna tiek noārdīta jau gremošanas traktā un aknās argināzes enzīma iedarbībā. Citrulīns šo metabolismu apiet un organismā pēc tam tiek pārvērsts par arginīnu, kas noved pie izteiktāka tā koncentrācijas pieauguma plazmā. Turklāt pētījumi rāda, ka L-citrulīna suplementācija var palielināt slāpekļa oksīda ražošanu bez kuņģa-zarnu trakta problēmām arī pie devām ap 6 g dienā.
Noguruma aizkavēšana, izvadot amonjaku
Intensīvas slodzes laikā organismā veidojas amonjaks – metabolīts, kas saistīts ar muskuļu noguruma iestāšanos.
Citrulīna suplementācija var veicināt tā efektīvāku izvadīšanu ar urīnvielas cikla starpniecību. Pētījumi rāda, ka citrulīns palielina urīnvielas koncentrāciju plazmā un vienlaikus nomāc treniņa izraisītu hiperamonēmiju. Pateicoties tam, tas var veicināt noguruma aizkavēšanu un snieguma noturēšanu ilgstošas slodzes laikā.
Izturības un augstas intensitātes snieguma atbalsts
Pētījumi liecina, ka regulāra citrulīna suplementācija var dot mērāmu sportiskā snieguma uzlabojumu.
Piemēram, septiņu dienu suplementācija ar 6 g dienā treniķētiem riteņbraucējiem uzlaboja sniegumu laika braucienā un samazināja uztvertās slodzes prasīgumu. Citi pētījumi min snieguma uzlabojumu augstas intensitātes vingrinājumu laikā, ja citrulīns tika lietots apmēram nedēļu ar pēdējo devu 1–2 stundas pirms slodzes.
Efektivitāte atkarīga no regulāras lietošanas
Tāpat kā daudzām citām ergogēnām vielām, izšķiroša ir pareiza dozēšana un laiks.
Lielākā daļa pētījumu, kas pierādīja pozitīvu ietekmi uz sniegumu, izmantoja hronisku suplementāciju aptuveni 3,4–6 g citrulīna dienā vismaz 6 dienas. Turpretī vienreizēja deva, kas dota īsi pirms slodzes, parasti nedeva tūlītēju aerobā snieguma uzlabojumu.
Pamatojoties uz pieejamajiem datiem, optimāla stratēģija tāpēc šķiet ikdienas suplementācija ar 6 g citrulīna vismaz nedēļu, pēdējo devu lietojot apmēram 1–2 stundas pirms treniņa vai sacensībām.
Biežāk uzdotie jautājumi
Iegūsti no produkta maksimumuL-citrulīns ir neesenciāla aminoskābe, kas organismā pārvēršas par arginīnu – vielu, ko izmanto slāpekļa oksīda (NO) veidošanai. Slāpekļa oksīds izraisa asinsvadu paplašināšanos (vazodilatāciju), kas var uzlabot asinsriti, skābekļa un uzturvielu piegādi strādājošajiem muskuļiem un samazināt muskuļu kontrakcijas enerģijas patēriņu. Tas var veicināt labāku izturības sniegumu un ātrāku atjaunošanos pēc slodzes.
L-citrulīns var nedaudz uzlabot sniegumu augstas intensitātes treniņa laikā, palielinot slāpekļa oksīda (NO) veidošanos, kas uzlabo muskuļu asinsapgādi un skābekļa un uzturvielu piegādi slodzes laikā. Var būt piemērots spēka treniņam ar lielāku atkārtojumu skaitu, intervāla treniņam vai sporta veidiem, kas apvieno spēku un izturību.
L-citrulīnu parasti dozē 3–6 g dienā, bieži vairākas dienas pirms slodzes. Daudzos pētījumos sportisti lietoja 6 g dienā 7 dienas, pēdējo devu uzņemot 1–2 stundas pirms treniņa vai sacensībām.
Īslaicīga (vienreizēja) lietošana tikai pirms slodzes, saskaņā ar dažām analīzēm, dod mazāku vai nekādu efektu, savukārt vairāku dienu suplementācija var sniegumu uzlabot vairāk.
Praktiski:
- parastā deva: 3–6 g dienā
- suplementācijas ilgums: vismaz 6–16 dienas
- lietošanas laiks: pēdējā deva 1–2 stundas pirms treniņa
L-citrulīna efekts parasti neparādās uzreiz. Pētījumi rāda, ka labākie rezultāti novēroti pēc vairākām dienām regulāras suplementācijas, tipiski aptuveni 1 nedēļas laikā (piemēram, 6 g dienā tīra L-citrulīna vai 9 g L-citrulīna malāta attiecībā 2:1).
Vienreizēja deva 1–2 stundas pirms treniņa var paaugstināt citrulīna un arginīna līmeni asinīs, taču vienreizēja lietošana pati par sevi bieži nenoved pie izteikta snieguma uzlabojuma. Labāks efekts novērots suplementācijas laikā, kas ilgst 6–16 dienas.
Jā, L-citrulīns kopumā tiek uzskatīts par drošu uztura bagātinātāju, ja lieto pētījumos izmantotajās parastajās devās.
L-citrulīns ir neesenciāla aminoskābe, ko organisms spēj pats sintezēt un kas dabiski sastopama arī pārtikā (piemēram, arbūzā). Pēc uzņemšanas liela daļa no tā pārvēršas par arginīnu un paaugstina tā koncentrāciju asinīs. Atšķirībā no tiešas arginīna suplementācijas citrulīns mazāk noārdās gremošanas traktā un aknās un neizraisa tādas pašas kuņģa-zarnu trakta problēmas līdzīgās devās.
Pētījumos parasti izmanto devas aptuveni 3–6 g dienā vairākas dienas līdz nedēļu bez ziņotām nozīmīgām blaknēm.
Jā, L-citrulīnu var kombinēt ar nitrātiem, šai kombinācijai ir sinerģiska iedarbība, jo abas vielas ietekmē slāpekļa oksīda (NO) veidošanos organismā.
L-citrulīns paaugstina arginīna līmeni, kas ir substrāts enzīmam slāpekļa oksīda sintāzei (NOS) un kalpo NO veidošanai. Nitrāti savukārt palielina NO pieejamību pa citu ceļu – reducējot nitrātu → nitrītu → slāpekļa oksīdu. Abi mehānismi tātad noved pie lielākas NO pieejamības, kas izraisa vazodilatāciju, labāku asinsriti un labāku skābekļa piegādi muskuļiem treniņa laikā.
Šī citrulīna un nitrātu kombinācija pastiprina NO signalizāciju vairāk nekā katra viela atsevišķi.
Jā! L-citrulīns ir piemērots arī sievietēm. Tas darbojas vienādi vīriešiem un sievietēm, jo organismā pārvēršas par arginīnu un palielina slāpekļa oksīda (NO) veidošanos, kas uzlabo muskuļu asinsapgādi un skābekļa un uzturvielu piegādi slodzes laikā. Tas var atbalstīt sniegumu intensīva treniņa laikā un atjaunošanos.
Tāpēc tas var būt piemērots, piemēram, spēka treniņam, intervāla treniņam vai sporta veidiem, kas apvieno spēku un izturību.
Jā! L-citrulīnu bez problēmām var lietot arī veģetārieši un vegāni. Tā ir neesenciāla aminoskābe, ko cilvēka organisms spēj pats sintezēt un kas dabiski sastopama arī dažos augu izcelsmes pārtikas produktos, piemēram, arbūzā.
Tā kā citrulīnu parasti ražo fermentācijas procesos, hyve L-citrulīns nav dzīvnieku izcelsmes.
L-citrulīns, slāpekļa oksīds un sportiskais sniegums
- Bescós, R., A. Sureda, J.A. Tur, and A. Pons. 2012. The effect of nitric-oxide-related supplements on human performance. Sports Med 42: 99-117.
- Schwedhelm, E., R. Maas, R. Freese, D. Jung, Z. Lukacs, A. Jambrecina, W. Spickler, F. Schulze, and R.H. Böger. 2008. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: Impact on nitric oxide metabolism. Br J Clin Pharmacol 65: 51-59.
- Aguayo, E. A. Martínez-Sánchez, B. Fernández- Lobato, and F. Alacid. 2021. L-citrulline: A non-essential amino acid with important roles in human health. Appl Sci 11:3293.
- Stanelle, S.T., K.L. McLaughlin, and S.F. Crouse. 2020. One week of L-citrulline supplementation improves performance in trained cyclists. J Strength Cond Res 34(3):647-652.
- Bailey, S.J., J.R. Blackwell, T. Lord, A. Vanhatalo, P.G. Winyard, and A.M. Jones. 2015. L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol 119(4):385-395.
- Viribay, A., J. Fernández-Landa, A. Castañeda-Babarro, P.S. Collado, D. Fernández-Lázaro, and J. Mielgo-Ayuso. 2022. Effects of citrulline supplementation on different aerobic exercise performance outcomes: A systematic review and meta-analysis. Nutrients 14(17):3479.
- Burgos J, Viribay A, Fernández-Lázaro D, Calleja-González J, González-Santos J, Mielgo-Ayuso J. Combined Effects of Citrulline Plus Nitrate-Rich Beetroot Extract Co-Supplementation on Maximal and Endurance-Strength and Aerobic Power in Trained Male Triathletes: A Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.Nutrients. 2022;14(1):40.